Cele mai bune 50 de trucuri dietetice - FOCUS Online
Cele mai bune 50 de trucuri dietetice
6. Formulează un obiectiv pozitiv
Cel mai bun mod de a începe să slăbești este să-ți formulezi un obiectiv pozitiv. Așa că nu spune: nu mai vreau să fiu grasă.
În schimb, hotărăște-te: vreau să slăbesc cinci kilograme. Chiar mai bine: vreau să slăbesc cinci kilograme până pe 1 martie. Și mai precis: vreau să slăbesc cinci kilograme până la 1 martie schimbându-mi dieta și făcând o oră de exerciții de două ori pe săptămână. Cel mai bine este să puneți acest obiectiv în scris. Puneți acest manifest undeva pe care îl puteți vedea întotdeauna. De exemplu, în baie de lângă oglindă sau pe frigider.
De asemenea, ar trebui să vă bazați pe regula de 72 de ore: spune că oricine își propune să facă ceva ar trebui să facă primul pas în termen de 72 de ore. Dacă așteptați mai mult, șansa este doar de un procent să efectuați efectiv planul.
7. Găsește aliați
Mult mai ușor într-o comunitate - mulți furnizori de programe de dietă se bazează pe aceste cunoștințe. Grupul oferă asistență în schimbarea dietei și este motivat atunci când lucrurile merg prost. Unii se simt, de asemenea, provocați de presiunea concurenței de a persevera.
Puteți găsi aliați nu numai prin intermediul furnizorilor profesioniști. Un coleg sau partener poate fi, de asemenea, un bun partener dietetic care trece în prezent prin același lucru și, de exemplu, vrea să facă sport împreună.
Dar fii atent: gândește-te cu atenție în avans cine este cu adevărat un susținător al cauzei tale. Contemporanii mai puțin binevoitori pot face chiar opusul tachinându-i sau făcând comentarii negative.
8. Când îți este foame - bea mai întâi
Consumul unui pahar cu apă înainte de mese este un truc bine cunoscut pentru a satisface prima foamete și a mânca mai puțin.
Dorința de a mânca ceva de multe ori nu apare deoarece ne este foame. Mai degrabă, uneori greșim foamea de sete.
Uneori plictiseala ne conduce la frigider. Sau sentimentul că avem nevoie de o recompensă. În toate aceste cazuri, un pahar decent de apă sau o ceașcă mare de fructe sau ceai de plante (neîndulcit) poate fi o satisfacție substitutivă pentru moment. Un alt efect pozitiv: lichidul umple stomacul și lasă mai puțin spațiu pentru hrana solidă.
9. Mai multă apă face ca kilogramele să cadă
Oamenii de știință de la Clinica Universității Charité din Berlin au descoperit că apa are un alt efect pozitiv asupra pierderii în greutate: crește metabolismul. Dacă ați băut doar puțin și apoi începeți să beți doi litri de lichid pe zi, veți consuma încă 100 de kilocalorii. Efectul este cel mai bun atunci când bem apă care nu oferă calorii lichide.
Practic, toți cei care mănâncă mai puțin ar trebui să bea mai mult. Nutriționistul Hans Hauner, directorul Centrului Else Kröner Fresenius pentru Medicină Nutrițională, explică motivul: „Apa ajută rinichii să scape rapid de produsele care se acumulează atunci când slăbește”.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
10. Reduceți cantitatea totală de calorii
Cheia simplă a pierderii în greutate este un echilibru caloric negativ. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Acest fapt a fost dovedit științific. Metoda, pe de altă parte, este diferită individual. Pentru unii este mai benefic să reduceți cantitatea totală de calorii, pentru alții să creșteți consumul de calorii.
În orice caz, mai mult exercițiu este pe ordinea de zi: Dacă mănânci doar mai puține calorii și obții astfel un echilibru caloric negativ, corpul tău se adaptează la aceste obiceiuri alimentare după câteva săptămâni și, de asemenea, folosește mai puține calorii, deoarece rata metabolică bazală scade. Efectul temut yo-yo se apropie. Deci, este mai bine să crești consumul în același timp, de exemplu să faci sport.
11. Consumați salată sau supă de legume înainte de felul principal
Cei cărora le este foarte foame tind să mănânce foarte repede. Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți mai întâi o salată, legume crude sau o supă ușoară. Avantajul: mesele cu conținut scăzut de calorii, cu un volum mare, umple o parte a stomacului și limitează apetitul pentru felul principal.
Este important ca salata să aibă un sos slab, de exemplu o vinaigretă din oțet, ulei de măsline și ierburi. Cea mai bună supă este un bulion limpede sau o supă de legume curățată care nu este legată de smântână.