Cele mai bune 6 sporturi pentru a utiliza calorii pentru arderea grăsimilor abdominale
Scopul aici este de a evidenția ce metode și sporturi împotriva grăsimii din burtă aduc cele mai bune rezultate și la ce ar trebui să fiți atenți atunci când vă antrenați.
Dacă nu ar fi grăsimea de pe burtă ...
Îmi pot imagina că sunteți în ansamblu complet mulțumiți de corpul vostru: proporțiile dvs. sunt în regulă, picioarele sunt destul de rezonabile și nu aveți prea multe de plâns despre fundul vostru. Dacă nu ar exista acea grăsime urâtă din burtă care strică întreaga imagine, am dreptate?
Sigur sunteți atenți la dieta dvs. și sunteți deja familiarizați cu lucruri de genul Echilibrul caloric și metabolism oprit, nu? Ei bine, dacă vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă, ai nevoie de mișcare. Deci, există sporturi mai eficiente aici decât altele? Răspunsul este da și nu.
Sport împotriva grăsimii abdominale: intensitatea face diferența.
De exemplu, joggingul moderat este la fel de „inutil” ca înotul moderat în mișcare lentă. Cu alte cuvinte: aveți nevoie de sporturi care necesită în mod natural un nivel ridicat de intensitate. Iată, fără îndoială, cele mai bune sporturi de grăsime abdominală și sfaturi de care să ții cont ...
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Antrenament Tabata
Clasicul Tabata este un HIIT în zona anaerobă și constă din 8 intervale de 20 de secunde.
Fiecare dintre aceste intervale include 20 de secunde de performanță maximă (intensitate maximă, impuls mare) urmate de 10 secunde de recuperare. După aproximativ 4 minute prin care ați trecut deja, puteți face o pauză de 3 minute și puteți completa unul sau mai multe intervale.
Tabata este z. B. sub formă de sprinturi scurte, în apă sau vizate Exerciții cu propria greutate corporală (exerciții de greutate corporală) cu diverse exerciții (lunges, flotări, genuflexiuni etc.). Tabata este o formă de exerciții de primă clasă împotriva grăsimii din burtă.
Squash, tenis
Aceste două sporturi nu sunt doar foarte distractive, dar sunt cunoscute și pentru efectele lor pozitive asupra grăsimii abdominale și a mânerelor de dragoste. În primul rând, merită menționat faptul că în ambele cazuri sunteți „în acțiune” non-stop. Un raliu durează aproximativ 30 până la 60 de secunde, cu condiția să fi stăpânit sportul, și mai ales mușchii picioarelor și fesierilor sunt stimulați corespunzător.
Grăsimea abdominală dispărută: fără șanse fără exerciții fizice
În timp ce tenisul necesită puțină practică și talent, squashul este unul sport ideal pentru începători, pentru a face să dispară grăsimea din burtă și pentru a reduce procentul de grăsime corporală în jos.
Mergi cu bicicleta montană
Efectuarea unui antrenament conștient privind pierderea grăsimii pe MTB poate fi o idee excelentă. O cerință importantă, desigur, este că poți departe de asfaltul confortabil cicluri și, de asemenea, încredere în înclinații. La urma urmei, pentru asta este făcută o bicicletă montană.
Când vine vorba de mânerele de grăsime și de dragoste, se pot obține rezultate uimitoare. Fanii ciclismului montan spun că nu numai că au crescut semnificativ puterea și fitnessul în câteva săptămâni, dar au reușit să scape și de depozitele de grăsime din regiunea abdominală.
Marele avantaj: că în acest sport frumos în special grupurile musculare mari Picioare și fese sunt vizate, arderea grăsimilor sa dovedit a fi benefică.
canotaj
Canotajul este un sport mult subevaluat împotriva grăsimii din burtă. Iubitorii de natură în special își câștigă banii aici. La început, canotajul poate părea monoton și nu foarte eficient, dar oricine s-a așezat într-o canoe sau pe mașina de canotaj știe despre mărgelele de sudoare care încep să se rostogolească foarte repede.
De altfel, este recomandat și aici să se integreze intervale la care pulsul poate să tragă în sus pentru câteva secunde, la fel și Efect post-arsură acest concept intră în joc. Efect secundar pozitiv: canotajul real ne conectează oamenii cu natura și garantează un nivel susținut de motivație pentru antrenament.
Învârtire, cross trainer
Aceste două posibilități își desfășoară în principal efectul în sala de sport sau acasă. Îl puteți folosi pentru a reduce grăsimea din burtă? Ai pariat! În facilitățile și cluburile sportive nu sunt în zadar Cursuri de spinning și cross trainer care sunt rezervate rapid în multe locuri.
Principalul avantaj al bicicletelor rotative și al antrenorilor transversali este construcția robustă și siguranța asociată în timpul antrenamentului. Acest lucru asigură o intensitate ridicată, iar includerea tuturor grupurilor musculare în corp joacă un rol pozitiv în sport.
înot
Luarea corpului în apa rece și provocarea în consecință este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Se știe că antrenamentul este extrem de blând cu articulațiile, dar și Cardiovascula Componenta vine în propria sa. În plus, ești obligat să fii în mișcare tot timpul - cel puțin dacă nu vrei să treci.
Și ce zici de grăsimea de pe burtă? Puteți răspunde cu ușurință la această întrebare aruncând o privire asupra corpurilor înotătorilor (înotători profesioniști, salvamari, înotători amatori). Ca începător, se recomandă să mergeți la piscină cel puțin o dată pe săptămână și apoi să măriți treptat numărul de lovituri.
Sport și metabolism
Sportul crește metabolismul, ceea ce este sigur.
Sporturile de anduranță precum ciclismul normal, jogging-ul sau mersul pe jos au, de asemenea, o influență bună asupra metabolismului. Pentru a obține rezultate peste medie, nu trebuie doar să vă antrenați în zona cardio moderată, ci să vă implicați și mai mult mușchii.
Motivul pentru acest lucru este simplu: de asemenea și, în special, antrenamentul de forță vizat - ideal în legătură cu unitățile de interval de intensitate ridicată - permite metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor să treacă cu adevărat prin acoperiș. Deviza aici este:
Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât funcționează mai bine metabolismul și cu atât scăpați mai repede de grăsimea din burtă, de fese și de coapse.
Activitățile tale sportive ar trebui să fie la fel de variate ca și dieta ta, astfel încât organismul să nu se obișnuiască prea mult cu stresul și să primească constant noi stimuli. Așa-zisul "Antrenament de șoc" (noii stimuli care nu sunt familiarizați cu mușchii) sunt deosebit de populari printre culturisti. Când vă antrenați, este important ca toate grupele dvs. musculare să fie abordate - antrenamentul izolat al mușchilor abdominali, de exemplu, face foarte puțin.
Mai degrabă, este crucial ca pulsul să fie împins în mod vizibil în sus (antrenament anaerob). Acest lucru are efect asupra corpului că are nevoie de multă energie și, prin urmare, are un consum foarte mare de energie. Cu cât vă provocați mai mult corpul, cu atât este mai stimulat metabolismul.
Unități scurte cu multă „muncă”
Antrenamentul eficient nu trebuie să însemne că te antrenezi ore întregi. Este complet suficient dacă vă antrenați intens aproape zilnic, dar apoi pentru mai puțin de o oră. În cazul antrenamentului Tabata, câteva minute sunt suficiente, după cum se indică. Următoarele se aplică instruirii dvs.:
FUNCȚIONEAZĂ MULȚI în cât mai puțin timp posibil! Aceasta înseamnă că pauzele dintre repetări și seturi vor fi scurte, iar ritmul cardiac va rămâne la un nivel ridicat.
De asemenea, este important să creșteți intensitatea exercițiilor puțin după o anumită perioadă de antrenament, astfel încât mușchii să fie în mod regulat provocați. Așadar, țineți o evidență a performanței dvs. (jurnal de antrenament) și încercați să vă îmbunătățiți - antrenamentul progresiv este ceea ce face diferența dintre rezultatele medii și peste medie.
Adio burtă grasă cu bucurie în sport
Dacă ești cu adevărat extrem de motivat și vrei să scapi în cele din urmă de grăsimea din burtă, ești mai puțin dedicat unui singur sport. Bucuria antrenamentului și a sportului în sine va fi cea mai importantă garanție a dvs. de succes. Prin urmare, o pregătire intensivă și susținută nu ar trebui să fie o povară, ci un sentiment de exaltare.
Sfat: creșteți-vă bunăstarea și conștientizarea corpului cu Pilates
Ce zici de mușchii mai strânși, bunăstarea crescută și frumusețea externă de invidiat?
Pilates vă poate oferi toate acestea. Încercați astăzi liderul pieței online și aflați cum vă simțiți frumos și confortabil în pielea voastră!
Fiecare antrenament - indiferent de sport - este ca o luptă împotriva ta pe care ai câștigat-o. Bucurați-vă de performanța în continuă creștere, precum și de încrederea în sine asociată și de admirația inevitabilă a celorlalți.
Răspândiți sfaturile online dacă vă plac: