Cele mai bune 7 exerciții pentru coapsele interioare ferme
Dacă visezi coapse interioare strânse și subțiri, acestea sunt exercițiile perfecte pentru tine
Cu exercițiile potrivite, coapsele interioare vor deveni tonifiate
Coapsele sunt una dintre zonele clasice cu probleme pentru femei. Dar ce exerciții abordează în mod specific această parte? Vă vom spune cum să vă antrenați corect coapsele și să slăbiți:
1. Swing puternic
Stați cu un picior pe o înălțime (de exemplu, o carte) și întindeți-l pe celălalt cu forță în lateral. Apoi rotiți-o spre cealaltă parte, astfel încât picioarele să se încrucișeze. Asigurați-vă că tensionați mușchii în timp ce faceți acest lucru, dar continuați cu ușurință.
20 de repetări pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Lunge laterală
Dă deoparte cu un picior, îndoiți-l și puneți-vă greutatea pe el. Aveți grijă să nu împingeți genunchiul în fața gleznei. Celălalt picior rămâne drept. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul cu celălalt picior.
Zece repetări pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Ghemuit pas
Faceți un pas spre dreapta, apoi îndoiți ambii genunchi. Țineți-vă spatele drept și asigurați-vă că genunchii nu ies din glezne. Apoi îndreptați-vă și repetați exercițiul începând cu un pas spre stânga.
Zece repetări pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Lansare laterală cu o lovitură
Faceți exercițiile așa cum este descris la punctul 2. Cu toate acestea, includeți o lovitură cu piciorul pe care nu l-ați îndoit. Părți alternative.
Zece repetări pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Extinderea picioarelor
Întindeți-vă de partea voastră, îndoiți piciorul de sus și apoi îndreptați-l. Apoi îndoiți-l din nou și întindeți-l paralel cu cel inferior. Dacă sunteți deja destul de în formă, nu îl luați și începeți de la capăt. Apoi schimbați partea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți zece repetări pe fiecare parte.
6. Ridicarea picioarelor
Intinde-te de partea ta cu piciorul sus ridicat. Apoi ridicați piciorul ușor, întins. Apoi schimbați partea.