Cele mai bune alimente anti-stres de consumat în timp ce se află în spațiu închis
Excelent pentru sănătatea ta, avocado conține multe beneficii. Pe lângă faptul că este bogat în fibre potrivite pentru digestie, conținând tirozină, fitosterol (reducerea nivelului de colesterol), magneziu și vitaminele C, E, K, avocado conține vitamina B5, cunoscută pentru virtuțile sale anti-stres.
O sursă excelentă de omega-3, serotonină și melatonină, somonul, precum peștele gras, combate eficient stresul.
Datorită conținutului ridicat de fier și fosfor, dar și prezenței bromului (o substanță care calmează sistemul nervos), merele contribuie la reducerea senzației de oboseală, la modificările moderate ale dispoziției și la contracararea oboselii.
Găsită în multe fructe citrice (portocale, lămâi, grapefruit, clementine), vitamina C întărește sistemul imunitar, întârzie oboseala, reduce tensiunea arterială și nivelurile de cortizol din sânge și, ca bonus, întărește sistemul imunitar.
Experții spun că 3 grame de vitamina C sunt suficiente pentru a reduce rapid tensiunea arterială și nivelul de cortizol, ajutându-i să revină la nivelurile normale. Astfel, înainte de un eveniment stresant, se recomandă consumul unui citric.
Consumat crud în salate, spanacul permite mușchilor să se relaxeze, iar sistemul nervos să se calmeze, datorită conținutului lor de magneziu. În plus, există proprietăți care reduc nivelul de cortizol și senzația de oboseală.
Cunoscut a fi un fruct săturat, banana este un concentrat de beneficii care beneficiază organismul. Pe lângă faptul că conține triptofan, magneziu și vitaminele B5 și B6, bananele conțin potasiu, un mineral care ajută la reglarea impulsurilor nervoase și la combaterea hipertensiunii.
Pentru a contracara efectele stresului, sparanghelul are multe beneficii, începând cu acidul folic, care este necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Pe lângă faptul că este delicios de bună, cacao (sau ciocolată cu până la 70% minim), conține lipide, carbohidrați, minerale, vitamine din grupul B, precum și magneziu, ideal pentru păstrarea echilibrului nervos și muscular.
Esențiale pentru organism, migdalele s-au dovedit a fi surse importante de nutrienți. Migdalele conțin un conținut ridicat de vitamine B, zinc, magneziu care calmează sistemul nervos, dar și vitamina E cunoscută pentru întărirea sistemului imunitar afectat de stres. O mână de migdale pe zi este suficientă pentru a reduce nivelul de anxietate.
Pentru a contracara anxietatea, căpșunile sunt aliați ideali. Profesioniștii din domeniul sănătății spun că consumul a doar cinci până la opt căpșuni este suficient pentru a obține același conținut de vitamina C ca o portocală. În plus, căpșunile conțin substanțe nutritive care acționează activ asupra hipertensiunii, cu alte cuvinte, unul dintre principalele simptome ale stresului.