Cele mai bune alimente bogate în vitamina B2 și B3; Beneficii
Aflați de ce vitamina riboflavina și niacina sunt cruciale pentru producerea optimă de energie și la ce alimente puteți apela pentru a vă îndeplini obiectivele zilnice !
Riboflavina și niacina pot suna ca niște cuvinte dintr-o altă limbă, dar sunt de fapt vitaminele B-2 și B-3, 2 vitamine esențiale care joacă un rol major în capacitatea ta de a exercita.
De fapt, acestea sunt surse majore pentru transformarea glucidelor în energie utilizabilă.
Luați câteva minute pentru a afla mai multe despre aceste vitamine solubile în apă, astfel încât să știți dacă obțineți suficient din ele și să dominați sesiunile de antrenament cu greutăți.
Riboflavină:
De ce ai nevoie de riboflavină (vitamina B2) ?
Fără această vitamină, corpul tău nu ar putea elibera corect energia din carbohidrați.
Acest lucru este important dincolo de antrenamentul de intensitate ridicată, deoarece energia din carbohidrați este principalul combustibil pentru creierul tău.
Riboflavina vă poate ajuta, de asemenea, să neutralizați radicalii liberi.
Vitaminele B lucrează împreună pentru a îmbunătăți producția de energie, dar și pentru a se ajuta reciproc. Riboflavina este, de asemenea, necesară pentru a transforma vitamina B6, care ajută la producerea hormonilor precum serotonina, într-o formă utilizabilă.
De câtă riboflavină aveți nevoie ?
Bărbații au nevoie de 1,3 miligrame de riboflavine pe zi.
Femeile au nevoie de 1,1 miligrame de riboflavine pe zi.
Alimente bogate în riboflavină:
Lapte: 27% pe pahar
Pe lângă faptul că este bogat în proteine și calciu, laptele este o sursă bună de riboflavină, care vă menține corpul și mintea în mișcare.
Deci, poți purta o mustață albă cu și mai multă mândrie. 🙂
Migdale: 17% din CDI pentru 28 de grame
O doză bună de riboflavină este încă un alt motiv pentru a apela la migdale.
New England Journal of Medicine a publicat un studiu în care cercetătorii spun că consumul de nuci, cum ar fi migdalele, vă ajută să vă mențineți în general o stare bună de sănătate.