Cele mai bune alimente pentru a slăbi

Sala de sport este închisă și vremea este prea incomodă pentru a face mișcare? Cele mai bune 10 alimente pentru scăderea în greutate vă ajută să economisiți calorii chiar acum:

Legume pentru slăbit

Avocați
Potasiul, grăsimile sănătoase și 3% fibre fac din avocado alimentul perfect pentru slăbit. Mâncând acest fruct într-o salată, avocado este considerat o legumă și vă crește considerabil aportul de nutrienți.

Brocoli
Vitamina C, calciu, fosfor, potasiu, magneziu: acestea sunt câteva dintre micronutrienții care se găsesc în broccoli. În plus, conține doar 31 kilocalorii la 100 de grame pentru un conținut de proteine de 3% și oferă și fibre. Rezultat: este și o legumă perfectă pentru a slăbi.

Ciuperci
Ciupercile sunt alcătuite din 2,9% proteine, cu un conținut scăzut de calorii (22 kcal/100 g) și au un indice glicemic (IG) foarte scăzut de 15. Ciupercile cresc, așadar, cu greu nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, acestea sunt printre cele mai bune alimente pentru slăbit.

Fenicul
Fenicul are, de asemenea, un IG de 15. Deoarece această legumă conține doar 23 kilocalorii la 100 de grame, feniculul este aproape la fel de bun pentru pierderea în greutate ca și ciupercile. Numai conținutul său de proteine nu este ideal, deoarece este mai mic de 1,1%.

Kale
100 de grame de kale conțin doar 45 de calorii, dar 4,3 grame de proteine și 4,2 grame de fibre. În plus, kale oferă mai mult de două ori mai multă vitamina C decât o lămâie și conține alți nutrienți importanți precum potasiu, calciu, magneziu și iod.

Castravete
Castravetele conține doar 13 calorii la 100 de grame, deoarece este 96% apă. Datorită conținutului său ridicat de apă și a volumului ridicat, castravetele asigură, de asemenea, o sațietate bună. Prin urmare, este perfect potrivit ca hrană pentru pierderea în greutate.

Morcovi
Morcovii au un conținut relativ scăzut de calorii (38 kcal/100 g) și bogat în fibre (2,6%), motiv pentru care asigură o sațietate bună. De asemenea, sunt bogate în vitamina A și beta-caroten, ceea ce este bun pentru ochi.

Rubarbă
Una dintre legumele cu cele mai puține calorii este rubarba (12 kcal/100 g). Da, ați citit corect, din punct de vedere botanic, rubarba este considerată o legumă. Cu toate acestea, la gătit este folosit ca fruct datorită gustului său fructat.

varză de Bruxelles
Varza de Bruxelles are valorile nutriționale perfecte pentru scăderea în greutate: 4,0% proteine și 4,3% fibre cu doar 3,5% carbohidrați și 0,5% grăsimi. Prin urmare, conțin doar 43 de calorii la 100 de grame. Și ca bonus: varza de Bruxelles conține multă vitamină C, precum și calciu și magneziu în cantități mici.

Salată
Este cu adevărat necesar să menționăm salata ca aliment perfect pentru slăbit? Saraca in calorii si bogata in fibre, salata va fi aliatul tau ideal pentru slabire. Am rezumat principalele tipuri de salate de mai jos, sortate în ordine crescătoare în funcție de numărul de calorii pe care le conține fiecare la 100 de grame:

Lollo Bionda (11 kcal)
Cicoare (14 kcal)
Cârlionț, frunze de stejar, salată (14 kcal)
Salată iceberg (16 kcal)
Lollo Rosso, salată română, Batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Salată de miel, andivă (23 kcal)
Rucola (28 kcal)

Țelină
Celeriac este 90% apă și, prin urmare, are o densitate energetică foarte mică (28 kcal/100 g).

Sparanghel
Sparanghelul, verde sau alb, conține 27 kilocalorii la 100 de grame, deoarece conține peste 90% apă. Dar sparanghelul conține și o mulțime de vitamine și minerale.

Spanac
Spanacul are un conținut scăzut de calorii (23 kcal/100 g), are un conținut de proteine de 2,7 grame și un conținut de fibre de 2,6 grame, cu doar 0,4 grame de grăsimi și 0,8 grame de carbohidrați. Spanacul conține, de asemenea, tilacoizi, inhibitori ai apetitului pe bază de plante: acest aliment este conceput cu adevărat pentru pierderea în greutate.

Roșii
Roșiile au un conținut de apă de aproximativ 94% și oferă un aport extrem de scăzut de calorii (21 kcal/100 g). Acest fruct versatil conține, printre altele, vitamina A, beta-caroten și potasiu.

Cele mai bune fructe pentru slăbit

Legumele sunt sărace în calorii, dar să nu uităm de fructe, cu care este posibil și să slăbești. Atenție: în general, fructele sunt mai calorice decât legumele, deoarece sunt mai dulci. Deci, dacă vrei să slăbești, nu este indicat să mănânci doar fructe.

Merele
Merele necojite oferă multe vitamine și minerale, cum ar fi provitamina A, vitaminele B1, B2, B6, E și C și potasiu, pentru un total de 55 de calorii la 100 de grame. În plus, conțin pectină, o fibră dietetică care favorizează digestia și asigură o senzație de sațietate.

Fructe de padure
Fie că este vorba de zmeură, căpșuni sau mure, toate boabele care cresc aici conțin în medie 42 de kilocalorii la 100 de grame când sunt proaspete sau congelate.

Pere
Beneficiile perei: la fel ca mărul, la fel mai bine în fibrele dietetice.

Grapefruit
Nu putem vorbi despre fructele care slăbesc vorbind despre grapefruit. S-a dovedit științific că puteți crește șansele unei diete reușite consumând o jumătate de grapefruit sau 100 de mililitri de suc de grapefruit înainte de masă. Pentru că asimilezi mai puține calorii și te saturezi mai repede. În plus, substanțele amare ale fructelor împiedică depozitarea grăsimilor.

Pepene
În ceea ce privește caloriile, pepenele nu are nimic de invidiat grapefruitul: conține doar 30 de kilocalorii la 100 de grame. În plus, este alcătuit din 92% apă și poate fi clar numărat printre cei mai buni inhibitori ai apetitului cu conținut scăzut de calorii.

Cele mai bune produse lactate de slăbit

Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru a slăbi, veți întâlni inevitabil produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă aproape esențială de proteine. Iată o listă cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt excelente pentru pierderea în greutate:

Zer
Zeama sau laptele măcinat nu conține atât de multe proteine ca brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar are doar jumătate din caloriile sale: 33 kilocalorii la 100 mililitri. (Sfat: înlocuiți laptele integral cu lapte în produsele de patiserie).

Cremă de brânză
Indiferent de conținutul său de grăsimi, crema de brânză are întotdeauna mai puține calorii decât untul. Cu alte cuvinte: preferați crema de brânză decât untul dacă doriți să economisiți calorii și să pierdeți în greutate.