Cele mai bune alimente pentru durerile de cap EAT SMARTER
Cântărește, cântărește sau trage de-a lungul templelor: milioane de oameni se luptă ocazional sau chiar constant cu atacuri de durere în cap. Cauzele migrenelor și durerilor de cap tensionate sunt diverse. Dar un lucru devine din ce în ce mai clar: dieta joacă un rol important.
Mâncarea poate ameliora cu adevărat durerile de cap? Cel puțin lipsa anumitor minerale și vitamine poate declanșa atacurile de durere. Vitamina B2 și magneziul sunt mult înainte. Vitamina B2 sau riboflavina sprijină dezvoltarea tractelor nervoase din creier, iar magneziul asigură performanțe mai mari în camera superioară. Alimentele care conțin o densitate mare de carbohidrați complecși sunt, de asemenea, importante pentru prevenire.
Fără interdicții
Experții în sănătate caută de mult timp efectele negative ale ingredientelor individuale sau aditivilor din alimente. Dar niciun studiu nu este cu adevărat convingător pentru a face recomandări generale. Dar pot exista sensibilități individuale care sunt declanșatoare. Pentru a le descoperi, auto-observarea este deosebit de utilă.
Comportamentul alimentar este un factor decisiv
Un ritm regulat poate reduce semnificativ migrenele și durerile de cap. Acest lucru se aplică tuturor activităților din viața de zi cu zi, dar mai ales nutriției. Nimic nu este mai dăunător unei dureri de cap predispuse decât săriți peste masă. Cei care înfometează își enervează creierul - acest lucru poate duce la probleme de concentrare și dureri de cap. Deci: luați mâncare la fiecare două ore. „Acesta este cel mai bun mod de a evita un deficit de energie în celulele nervoase”, recomandă prof. Hartmut Göbel de la Clinica Kiel Pain.
Cele mai bune alimente pentru dureri de cap
cafea
Remediu bine încercat, mai ales cu un strop de lămâie proaspătă. Cofeina stimulează circulația sângelui. Efectul este mult redus dacă oricum beți multă cafea.
Date, stafide și caise uscate
Se potrivește sezonului. Au o proporție ridicată de acid salicilic natural, ingredientul din aspirină și co. Acest lucru are un efect de calmare a durerii.
Iaurt natural și chefir
Fără aditivi, desigur. Îmbunătățesc absorbția magneziului.
cereale pline
Sub orice formă: grâu, orz, mei, secară, ovăz sau orez. Glucidele sunt singura sursă de energie pentru creier. În această variantă bogată în fibre, acestea sunt deosebit de bune, deoarece cerealele integrale conțin o doză mare de vitamina B2 pe lângă multe alte minerale și vitamine.
Cartofi
Concentrația ridicată de carbohidrați din aceste legume asigură un echilibru energetic echilibrat și previne căderea zahărului din sânge.
oregano
Condimentul pentru pizza conține ulei esențial de ameliorare a durerii carvacrol. Cel mai bine este să preparați frunzele cu apă fierbinte pentru ceai.
Apă minerală
Lipsa de lichide duce la o cantitate redusă de oxigen către celule. Sângele se îngroașă literalmente. A bea mult este, prin urmare, deosebit de util atunci când aveți mahmureală, deoarece alcoolul îndepărtează fluidele și mineralele din corp. Ambele sunt conținute în apa minerală. Acordați atenție unui conținut ridicat de magneziu.
Bacsis: Pentru mulți oameni care sunt în mod constant afectați, este logic să țineți un jurnal de durere timp de câteva săptămâni. Introspecția duce deseori la aha-momente. Somn puțin, stres, lipsă de mișcare - multe lucruri pot declanșa boala cronică. Și, de asemenea, obiceiurile alimentare. Scopul este de a găsi declanșatori individuali. Amine biogene, de exemplu, sunt suspectate. Conțin parmezan, ciocolată, vin roșu și salam. Experții sunt siguri că alcoolul este un factor declanșator.