Cele mai bune alimente pentru un corp sănătos, puternic și muscular; (3; partea mea) - e-dynalife

Publicat: 19.04.2017 16:17:33
Categorii: Nutriție

corp

Iată ultima parte a seriei noastre dedicată alimentelor de performanță pe care fiecare atlet demn de acest nume trebuie să o includă în planul de nutriție pentru beneficii maxime în ceea ce privește performanța atletică și sănătatea. După ce ați citit acest articol, veți avea toate cheile în mână pentru a vă optimiza nutriția, ceea ce se va traduce în rezultate care vă vor satisface așteptările.

Terci de hrișcă

Ingrediente (pentru 2 porții de 350 g):
- 170g semințe de hrișcă clătite
- 475 ml lapte (semidegresat sau degresat)
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1 măr, curățat și ras
- 40 g stafide
- 1 doză de proteine ​​din zer

Puneți laptele, hrișca și scorțișoara într-o cratiță mare și încălziți la foc mediu/mare. Odată ce amestecul fierbe, reduceți focul și fierbeți timp de 30 de minute, sau până când hrișca a absorbit toată apa. Se adauga marul ras si stafidele si se fierbe 5 minute. Se toarnă amestecul în două boluri și se adaugă praful de proteine.

Informații nutriționale pe 350g porție cu lapte degresat: 459 calorii, 34g proteine, 65g carbohidrați, 6g grăsimi

Ori de câte ori este posibil, preferați carnea organică de la animale hrănite cu iarbă. Acesta este într-adevăr bogat în fier, zinc, cupru, magneziu și seleniu. Mai mult, analizele lanțului alimentar din Marea Britanie au arătat că, în comparație cu peștii afectați de poluarea marină, păsările de curte, carnea de vită și alte carne organice prezintă adesea un nivel mai scăzut de poluanți atmosferici, cum ar fi dioxinele. Alături de cărnurile clasice precum puiul și carnea de vită, nu ezitați să vă modificați meniurile incluzând, de exemplu, vânat sau ficat.