Cele mai bune combinații sportive

Până acum s-a spus: sporturile de anduranță sunt ideale. Acum, cercetătorii au făcut o descoperire suplimentară: dacă sunt combinați inteligent, efectul este chiar mai bun.

cele

Joggingul te menține în formă și sănătos. În principiu corect - dar numai parțial. Pentru că atunci când alergi antrenezi doar grupuri individuale de mușchi. Dacă doriți să vă consolidați inima în mod optim, ar trebui să treceți la antrenamentul încrucișat: un amestec de discipline care promovează rezistența și întăresc mușchii. „Antrenamentul încrucișat nu numai că este mai bun pentru inimă și circulație, este și mult mai variat decât sportul de rezistență pur”, spune profesorul Dr. Peter Billigmann de la Universitatea Koblenz-Landau. Indiferent de ce și cum combinați: Pentru a crește performanța, este important să vă supravegheați pulsul. Pentru ca inima să beneficieze în mod corespunzător, este ideală o sarcină de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim respectiv. Acesta este calculat în conformitate cu regula generală „226 minus vârstă”. Un tânăr de 35 de ani are o frecvență cardiacă de antrenament între 115 și 135. Pentru care sporturile de anduranță sunt potrivite și care disciplină combinată li se potrivește, explică inginerul în medicină sportivă Billigmann în paginile următoare. Important: dacă aveți probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră în prealabil!