Cele mai bune diete dintr-o privire Drumul tău către figura de vis
iar atunci când pierde în greutate poate fi periculos
În cele din urmă pierdeți kilograme definitiv. Mulți sunt pregătiți pentru mult pentru această dorință urgentă. Dacă este nevoie, să sacrifici și mâncarea și plăcerea.
Chiar trebuie să fie?
Există nenumărate strategii sofisticate de slăbire, diete planificate și diete la modă. Scopul este întotdeauna: figura ideală și rămâneți sănătos sau reveniți.
Dar care este calea corectă?
Dietele sunt de fapt sănătoase?
Practic: Dietele sunt forme de nutriție în care se consumă o selecție specială de alimente. Uneori, dietele ar trebui să ajute la vindecarea bolilor. Adesea scopul este de a reduce greutatea corporală.
Nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru o dietă normală care să vă mențină greutatea.
50-60% carbohidrați, 15-20% proteine și 25-30% grăsimi sunt ideale. Acesta este modul în care organismul funcționează cel mai bine.
► Această relație se schimbă cu o dietă. Adesea drastic.
Ce și cum se mănâncă are o influență puternică asupra metabolismului. Efectele dietei unilaterale adesea nu pot fi evaluate. Acest lucru poate reprezenta un risc pentru sănătate și bunăstare.
Prin urmare: Pentru ca metabolismul să nu fie prea iritat: Prima dietă ar trebui să fie și ultima și după normalizarea greutății dieta ar trebui să ducă la un mod de viață mai bun - pentru totdeauna.
✷ Mai ales dacă o dietă pentru scăderea în greutate va avea ca rezultat o schimbare permanentă a dietei, trebuie să acordați atenție compoziției echilibrate a nutrienților.
citește și
DIETEA RASĂ Pierde 2 mărimi de rochie în 6 săptămâni!
Așa funcționează dieta listă de control pe termen lung pentru pierderea în greutate cu succes
Slăbiți cu exerciții fizice Cum să vă găsiți nivelul de fitness sănătos
Slăbește în viața de zi cu zi 50 de sfaturi subțiri pentru toate cazurile
Dietele au și avantaje?
Desigur, cei care pierd excesul de greutate se protejează împotriva factorilor de risc precum hipertensiunea arterială, diabetul zaharat de tip 2, cancerul, bolile cardiovasculare, bolile metabolice sau afectarea sistemului musculo-scheletic.
Cine este subțire și al lui Dieta cu exerciții fizice conectează este mai sănătos în cele din urmă - cea mai bună bază pentru o viață lungă.
Ce diete există?
În funcție de alimentele care sunt incluse sau interzise într-o dietă sau de regulile dietetice respectate, puteți alege dintre aceste diete:
Doar cinci până la 40% din calorii provin din carbohidrați. Acestea includ, de exemplu, dieta Atkins, Volumetrics, Paleo, Dukan, Glyx, Logi, Slow-Carb sau Keto.
Aici doar 10-30 la sută din calorii sunt obținute din grăsimi. Exemple sunt dietele cu formule, dieta cu supă de varză, dieta cu orez, detoxifiere, dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30.
➤ Slim cu diete bogate în proteine:
Cel puțin 15% din calorii provin din proteine, în unele cazuri chiar mai mult de 40%. Acestea includ de ex. dieta Dukan, Markert, Optifast, Skinny sau Paleo.
➤ Slăbește cu diete echilibrate:
Acesta este, de obicei, un total de calorii reduse (calorii scăzute) dieta mixtă. Există legume, fructe, carne, pește și produse lactate cu un aport total de energie de 850 până la 1500 kcal pe zi. Cele mai cunoscute: Weight Watchers (ww, Brigitte Diet, Dash Diet, Shred Diet.
➤ Slim cu Rapid, Post intermitent sau Post intermitent:
Există variante foarte diferite pentru aceasta. Oricare ar fi același lucru: Postul nu este despre ce, ci despre când.
De exemplu, la fel ca în cazul dietei 1: 1, poți să ții post în fiecare zi. Sau mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi aproape nimic timp de două zile. Sau renunțați la cină atunci când anulați cina (micul dejun este, de asemenea, posibil!).
Scopul tuturor metodelor de post este de a atinge un post de 16 ore. Cele mai populare diete de post: dieta 5: 2, postul alcalin, anularea cinei, dieta FDH
➤ Înclină-te cu mâncarea ta preferată
Așa funcționează, de exemplu, dieta cu alimente crude, dieta cu ciocolată sau dieta cu cartofi prăjiți.
➤ Înclinați-vă conform planului
Apoi veți găsi preparatul de masă ca metodă de slăbit. Dacă doriți, de asemenea, să ușurați în mod vizibil corpul pentru o vreme, ar trebui să vă gândiți la o dietă cu săruri Schüssler sau la o cură Schroth.
Ce se întâmplă când ții dieta
Scopul oricărei diete de slăbit este un echilibru energetic negativ. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați mai multă energie decât obțineți din alimente. Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor limitează aportul zilnic de calorii la 800, 1000 sau până la 1500.
Bine de știut: În funcție de activitatea fizică, vârstă și sex, corpul cu greutate normală are nevoie de o medie între 2000 și 3500 kcal pe zi, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică.