Cele mai bune diete pentru pierderea de grăsime
Acum există nenumărate diete pe care le puteți citi și încerca în reviste de stil de viață sau pe Internet. Toate dietele urmăresc un obiectiv de reducere a greutății corporale și, mai ales, a grăsimii corporale rapid și eficient. Înainte chiar de a începe o dietă, ar trebui să conștientizați mai întâi condițiile generale din viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă, pot implementa chiar dieta acasă și la locul de muncă? Îmi plac chiar și alimentele și felurile de mâncare recomandate? Pot mânca mereu mesele și gustările necesare? Am timp să gătesc în prealabil vasele?
Ar trebui să vă puneți toate aceste întrebări înainte de a începe dieta. Dacă majoritatea întrebărilor au răspuns cu „Nu”, atunci dieta nu este potrivită pentru viața dvs. de zi cu zi. Prin urmare, dieta va fi mai mult un flop, deoarece implementarea în viața de zi cu zi este o simplă luptă. De regulă, totuși, alegerea dietelor este suficient de mare pentru ca toată lumea să găsească o dietă care să se potrivească lor. Următoarele secțiuni enumeră cele mai bune diete care se concentrează în principal pe pierderea de grăsime.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă o dietă săracă în carbohidrați, deoarece carbohidrații pot fi transformați în grăsimi în cantități mai mari în organism. În plus, carbohidrații îți fac foame, ceea ce te face să îți dorești să mănânci mai mult. Prin reducerea carbohidraților din dieta zilnică, propriile depozite de grăsimi ale organismului sunt exploatate, ceea ce înseamnă că grăsimile pot fi descompuse rapid într-un timp scurt.
Pentru a accelera pierderea de grăsime, dietele recomandă și o dietă pe bază de proteine, adică Puteți avea o porție mare de proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, brânză, cârnați, nuci, leguminoase, shake-uri proteice, batoane de proteine, muesli de proteine etc., cu fiecare masă. au o influență puternică asupra hormonilor de sațietate. La rândul său, acest lucru are avantajul că consumați mai puține calorii alimentare și, astfel, forțați organismul să-și descompună rezervele de grăsime. Aportul ridicat de proteine servește și pentru menținerea mușchilor, deoarece dacă pierzi prea mulți mușchi în dietă, vei rămâne în rezervele tale de grăsime. Acesta este motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de CArb sunt atât de reușite, deoarece cei care au mai mulți mușchi pot descompune mai multe grăsimi chiar și atunci când se odihnesc.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi - Pierdeți mai multe grăsimi cu mai puține grăsimi
În dietele cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimea ar trebui economisită cât mai mult posibil, deoarece 1 gram de grăsime oferă mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și grăsimile. De aceea, recomandăm în special alimentelor slabe și slabe. Întrucât carbohidrații, cum ar fi pastele, pâinea, cartofii, orezul, chiflele, fructele, legumele etc., cu greu furnizează grăsimi, acestea sunt în principal în meniul zilnic. Deci ideal pentru cei cărora le place să mănânce paste, chifle și dulciuri. Dar este potrivit și pentru vegani și vegetarieni care mănâncă în principal produse din cereale, fructe și legume. Pe de altă parte, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea, cârnații, laptele, produsele lactate etc. Prin urmare, accentul este pus pe acest aliment, care la rândul său este ușor de implementat în viața de zi cu zi. Pentru a vă ajuta, există și mese cu alimente în care vă puteți alege alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și slabe pentru mese.
Metoda LOGI pentru pierderea de grăsime
LOGI înseamnă Dieta scăzută glicemică și insulinemică și înseamnă că această formă de dietă sau formă nutrițională recomandă alimente care sunt prietenoase cu nivelul de zahăr din sânge și insulină. Aceasta include alimentele cu conținut scăzut de amidon, deoarece prea mult amidon crește și nivelul insulinei și, pe termen lung, poate duce la un dezechilibru în metabolism. Prin urmare, alimentele bogate în amidon, cum ar fi pâinea, pastele, fulgii de cereale, sunt rareori recomandate aici. Dar carnea, peștele, produsele lactate, nucile, leguminoasele și grăsimile nu trebuie salvate. Această dietă amintește mai mult de o dietă mediteraneană cu care te poți împrieteni rapid. Cu această dietă cu proteine și grăsimi, puteți reduce și grăsimile fără interziceri majore.
Dieta anabolică pentru pierderea grăsimilor
Dieta anabolizantă este una dintre cele mai stricte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă nu mai permite zilnic 5% carbohidrați din aportul total de energie, ceea ce corespunde unei cantități de până la 30 g carbohidrați pe zi. Aportul scăzut de carbohidrați este echilibrat de un aport zilnic ridicat de proteine de 30-35 la sută și un aport zilnic de grăsimi de 60-65 la sută din aportul total de energie. Aportul ridicat de proteine și grăsimi vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă, la rândul său, că luați mai puține calorii din dieta zilnică. Lipsa extremă de carbohidrați duce la epuizarea completă a depozitelor de energie a glucidelor (glicogen) în mușchi și ficat în primele zile. Dacă depozitele de glicogen sunt epuizate, organismul trebuie să-și obțină energia din grăsimea proprie a corpului. Acest lucru aduce metabolismul într-o stare permanentă de ardere a grăsimilor și este asociat cu pierderi mari de grăsimi.
Cu FDH pentru pierderea de grăsime
FDH înseamnă FRISS DIE HALFTE și, mai exact, ar trebui să tăiați doar jumătate din mâncarea zilnică sau să mâncați doar o jumătate de porție. Lucrul bun este că nu primiți instrucțiuni precise despre cât și ce să mâncați. De asemenea, nu este nevoie de tabele calorice și nutriționale pentru planificarea meselor, ceea ce, la rândul său, ușurează dieta și pierderea în greutate. Cei care au pofte ar trebui să bea multă apă de la robinet și apă minerală. Dar poftele pot fi ameliorate și de alte activități, cum ar fi exercițiile fizice, citirea, mersul la film, citirea ziarului etc. Dieta este ușor de implementat pentru toată lumea, dar nu vă schimbă obiceiurile alimentare. Dar FDH poate fi utilizat bine cu alimente care furnizează prea multe grăsimi și zahăr. Aceasta înseamnă reducerea la jumătate a cantității acestor alimente. De exemplu, dacă vă place să consumați cârnați de ficat, cârnați din carne, salam și brânză bogată în grăsimi, ar trebui să reduceți pur și simplu cantitatea obișnuită în jumătate.
Noua dietă Markert te ajută să pierzi grăsimi
Domnul Markert este un medic specializat în cure de post. Deoarece postul cu bulion, apă și sucuri diluate este mai probabil să ducă la pierderea musculară crescută decât la pierderea grăsimilor, medicul recomandă o băutură proteică pe zi în timpul postului. Băutura proteică este, de asemenea, utilizată pentru o funcție tiroidiană intactă, care la rândul său este responsabilă pentru o energie activă și metabolismul grăsimilor. Prin post și băutura proteică, Markert promite o scădere a nivelului crescut de insulină, care, la rândul său, promovează descompunerea grăsimilor. Băutura proteică este un shake dietetic care, potrivit nutriționiștilor, ar trebui să furnizeze alți nutrienți importanți, cum ar fi acizii grași esențiali, aminoacizii, vitaminele, mineralele și fibrele, în plus față de proteine.
Dieta Glyx promovează pierderea de grăsime
Dietele Glyx sunt diete bogate în proteine, dar recomandă carbohidrați care nu cresc nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Prin urmare, numai dietele cu un "indice glicemic" scăzut sunt permise în dietele Glyx. Tabelele alimentare servesc drept ghid în care puteți alege carbohidrații prietenoși cu zahărul din sânge La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Glyx recomandă multe proteine și grăsimi, care cresc senzația de sațietate, dar promovează și pierderea de grăsime.
Dr. Strunz "Dieta" pentru pierderea de grăsime
The Forever Young Fitness Pope recomandă o săptămână de ardere a grăsimilor, constând în mers regulat. Dieta poate consta doar din fructe, legume și proteine. Acesta este urmat de zile de antrenament de anduranță și antrenament de forță combinate, care ar trebui să accelereze pierderea de grăsime. Producția de hormoni din organism trebuie să fie stimulată în principal prin băuturile proteice. După cum știm, hormonii au un impact uriaș asupra formării mușchilor și pierderii de grăsime.
Pierderea de grăsime și mai subțire prin dieta arzătorului de grăsime
În dieta arzătorului de grăsimi, pierderea de grăsime ar trebui să înceapă cu 6 mese mai mici pe zi. Meniul constă în principal din alimente slabe și slabe. Aceasta înseamnă că dieta arzătorului de grăsimi este una dintre dietele cu conținut scăzut de grăsimi și este menită să susțină pierderea de grăsime. Dar și proteinele ar trebui să fie în centrul atenției. Puteți mânca 2 până la 3 porții de carne, pește și ouă pe săptămână. Restul pot fi acoperite de lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Lucrul special al acestei diete pentru arderea grăsimilor este alimentele recomandate despre care se spune că au proprietăți de reducere a grăsimilor. Este vorba despre ingredientele din anumite alimente care promovează pierderea de grăsime. Acestea includ, de exemplu, vitamina C (în citrice, boia), vitamina B6 (în produse lactate, carne), magneziu (în produse din cereale integrale, nuci), crom (în fructe de pădure, ouă, pește), L-carnitină (în pește, carne), Taurină (în carne, pește), cofeină (în cafea), teanină (ceai) și colină (în creveți, ciocolată neagră, carne de vită)
Surse de imagine: Shutterstock (Amy Walters, Kletr)