Cele mai bune exerciții abdominale - Test Nivelul 2!
este cu siguranță în partea de sus a listei de dorințe.
Ca majoritatea oamenilor, nu prea știi de unde și cum să începi.
Este de înțeles că acest lucru te enervează și te pune într-o dispoziție proastă, pentru că ești conștient că această dorință nu se va împlini fără strategia corectă și că istoria se va repeta.
Deși ești hotărât să îți îndeplinești dorința, îți este foarte frică de eșec din nou.
Vă rugăm să nu vă faceți griji - acest lucru nu se va mai întâmpla niciodată!
Pentru că îl meriți, îți voi dezvălui într-o clipă ce trebuie să te concentrezi absolut dacă vrei un stomac plat și mușchi abdominali strânși și frumos formați.
În plus, ți-am pregătit un antrenament ghidat în care cele mai bune 5 exerciții de abdomen sunt unite și pe care le puteți face oriunde, oricând - în doar 9 minute!
Vă sugerez să nu mai pierdem timp ...
Vrei să scapi de grăsimea abdominală?
Acest lucru vă împiedică în mare măsură să vă atingeți obiectivul.
Prin urmare, este crucial să începem tocmai din acest punct.
Grăsimea care se acumulează în diferite părți ale corpului, inclusiv în stomac, reprezintă de fapt o rezervă de energie pentru organismul tău.
Corpul tău îl economisește atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi.
REDUCEȚI GRASIMEA ABDOMINALĂ CU DIETA COREPANTĂ
Dacă acest lucru se întâmplă mai des, proporția excesului de grăsime crește constant.
Rețineți următoarele: Un plan nutrițional adaptat personal este întotdeauna cea mai bună alegere dacă doriți rezultate fantastice în cel mai scurt timp.
- Varsta ta,
- Greutatea ta,
- Înălțimea ta,
- genul tau,
- nivelul de activitate fizică și, desigur
- Adaptat obiectivului personal.
Cu un plan nutrițional adaptat individual pentru dvs., știți exact cât puteți mânca pe zi pentru a arde excesul de grăsime într-un mod sănătos și eficient în același timp.
Toate datorită asta deficit caloric optim.
MĂRIMEA TALIEI ȘI RISCUL CRESCUT DE SĂNĂTATE
Nu trebuie să pierdeți excesul de grăsime corporală doar pentru că depinde de cum va arăta silueta,
dar și pentru că are un impact uriaș atât asupra bunăstării, cât și asupra sănătate Are.
Proporția de grăsime abdominală afectează în mod natural circumferința taliei (înălțimea buricului) și este strâns legată de riscul diferitelor boli.
- Boli cardiovasculare,
- Racii,
- Diabetul de tip 2,
- Dislipidemie (tulburare a metabolismului lipidic),
- Probleme articulare etc.
| RISC MIC DE SĂNĂTATE | RISCURI DE SĂNĂTATE CRESTE | RISC DE SĂNĂTATE MĂRIT MARI | |
| BĂRBAȚI | Circumferința taliei până la 94 cm | Circumferința taliei de la 94 la 102 cm | Circumferința taliei peste 102 cm |
| FEMEI | Circumferința taliei până la 80 cm | Circumferința taliei de la 80 la 88 cm | Circumferința taliei peste 88 cm |
Deci, este crucial să faceți tot ce vă stă în putință Reduceți dimensiunea taliei.
Pe lângă o dietă echilibrată și variată, exercițiile fizice contribuie mult și la reducerea procentului de grăsimi.
Prin exerciții și exerciții abdominale eficiente, ardeți excesul de grăsimi și, prin urmare, reduceți procentul de grăsime corporală.
EXERCIȚII ABDOMINALE EFICIENTE - NIVELUL II
Acum ajungem la a doua parte a strategiei câștigătoare.
Exerciții abdominale eficiente asigurați mușchii abdominali fermi și definiți și un stomac plat și frumos.
Vă voi prezenta 5 exerciții care vă vor activa centrul la maximum și vor obține rezultatele dorite cât mai repede posibil.
Am împachetat aceleași 5 exerciții într-un antrenament eficient care vă așteaptă la sfârșitul articolului, astfel încât să vă puteți antrena mânerele de dragoste astăzi.
CRUNCH DIAGONAL LA PICIU
- Așează-te pe spate,
- picioarele sunt îndoite și brațele sunt pe podea la un unghi de 90 de grade față de corp,
- Palmele sunt orientate în sus și capul este în linie cu coloana vertebrală,
- Acum îndoiți partea superioară a corpului și încercați să atingeți glezna opusă cu mâna,
- Vă rotiți partea superioară a corpului și vă strângeți mușchii abdominali foarte ferm,
- odată ce v-ați atins glezna, reveniți la poziția inițială într-un mod controlat și alternați mâinile.
TRĂGĂȚI GENUNCHII PENTRU PIEPT ȘI EXTENDAȚI VERTIC
- Mai întâi, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați picioarele pe suprafață,
- întinde-ți brațele pe corp,
- Acum trageți genunchii spre piept, rotiți bazinul și întindeți picioarele în sus cât mai mult posibil,
- asigurați-vă că unghiul dintre picioare și suprafață nu depășește 90 de grade,
- dacă ajungeți în cel mai înalt punct, atunci coborâți fundul și puneți picioarele înapoi pe saltea,
- Sprijiniți-vă cu mâinile pe podea și asigurați astfel un echilibru bun.
ROTAȚIE ÎN CÂND SE AȘEZA CU PICII RIDICATE
- Așezați-vă pe podea și asigurați-vă că spatele este drept,
- Acum îndoiți genunchii, trageți brațele înainte și activați mijlocul,
- Acum ridicați picioarele de pe sol și asigurați-vă că aveți un echilibru bun,
- rotiți partea superioară a corpului alternativ la stânga și la dreapta, asigurându-vă că picioarele sunt întotdeauna puțin de la sol și că nu vă îndoiți partea inferioară a spatelui.
ALCĂTĂTORI CU ROTAȚIE
- Intră mai întâi în poziția push-up,
- Așezați mâinile pe podea lățimea umerilor, spatele este drept, șoldurile și partea superioară a corpului sunt paralele cu podeaua,
- rotiți partea superioară a corpului, trageți un genunchi spre cotul opus și strângeți mușchii abdominali foarte ferm,
- apoi reveniți la poziția de plecare și alternați picioarele.
CRUNCH VERTICAL
- Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele,
- vă apăsați picioarele pe suprafață și vă întindeți brațele vertical în sus,
- Acum ridicați omoplații de pe podea și întindeți brațele în sus cât mai mult posibil,
- Cel mai important lucru cu acest exercițiu este că vă concentrați asupra ridicării pieptului, fără a vă îndoi partea superioară a corpului,
- mișcările sunt controlate,
- asigurați-vă că expirați când ajungeți în vârf.
ANTRENAMENT ABDOMINAL + VIDEO
Acum, că știți la ce exerciții vă așteptați, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire la antrenamentul ghidat pe care îl puteți găsi mai jos.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde.
După ce ați finalizat toate cele 5 exerciții, faceți o pauză de 20 de secunde.
Repetați întregul cerc de 4 ori în total.
Deci, vă puteți aștepta la un antrenament pe care îl puteți face oriunde și oricând - fără echipament. Ai nevoie de doar 9 minute pentru întregul antrenament.
O combinație perfectă care vă va oferi un stomac plat și ferm.
Așadar, vă sugerez să faceți clic pe videoclipul de mai jos și să începeți imediat!