Cele mai bune exerciții de spate fără echipament SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Exerciții de spate fără echipament Cum să vă antrenați spatele fără echipament
Dacă faceți antrenamente cu greutăți acasă de mult timp, veți descoperi rapid că unele grupe musculare sunt mai ușor de antrenat decât altele. Stomac, picioare, piept? Nici o problema. Chiar și exercițiile pentru biceps și triceps se pot face cu puțin efort fără gantere. Diferit cu spatele. Fără echipamente, cum ar fi gantere, bare de tracțiune sau butoane laterale, pare foarte dificil să vă mențineți musculatura inferioară a spatelui și a spatelui mare în antrenament.
- mai puțină grăsime, mai mult mușchi, mai mult atletism
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- 8 antrenamente, 48 de exerciții
- nu este necesar echipament
- 36 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
De ce muschii spatelui sunt atât de greu de antrenat fără ajutoare?
Mușchii spatelui - sau practic mușchii „care trag” - sunt grupul muscular care este cel mai dificil de controlat fără echipament. Sunt necesare așa-numitele exerciții de tragere pentru a le provoca. Pull-up-urile sunt, prin urmare, unul dintre cele mai eficiente exerciții la spate. Dar chiar dacă nu aveți un bar acasă și nu doriți să vă spânzurați în rama ușii, există câteva mișcări simple de greutate corporală care vă antrenează în mod eficient spatele. Aceste exerciții îți îmbunătățesc postura
Care sunt cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru spate?
Cât de des ar trebui să fac exercițiile din spate?
Mai ales cu Move 1 și 2, ar trebui să vă asigurați că corpul dvs. nu se lasă. Încercați să integrați exercițiile în antrenamentul superior al corpului, de preferință cu 10-15 repetări a câte 3 seturi. Antrenamentul puternic din spate de Insta-Star Flo Buchholz
Un alt exercițiu profesional, vă rog? Antrenorul american Charlee Atkins din New York recomandă exercițiul Vaduva spate sau paianjenul spate. Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu și 2 prosoape sau carton (dacă aveți mochetă) pentru coate: