Cele mai bune exerciții pentru a câștiga în greutate la sala de sport ᐉ
Iată cum să câștigi în greutate în sala de sport și să construiești mușchi
Te vezi subțire și visezi la un corp mai tonifiat? S-ar putea să fiți surprinși câți, ca și voi, au același scop.
Confruntați cu atât de mulți oameni care se antrenează pentru a pierde în greutate, sunt atât de mulți alții care urmăresc obiectivul opus: să se îngrașe la sala de sport prin exerciții care vizează creșterea masei musculare.
Oricine începe un program de antrenament pentru a câștiga masa musculară ar trebui să știe că este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Prin urmare, sunt necesare răbdare și disciplină. Vestea bună este că, cu o pregătire personalizată, oricine poate avea fizicul sculptat pe care și-l dorește.
Vrei să ții pasul cu greutatea în sala de gimnastică? Începeți cu dieta
Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să oferiți corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a sprijini antrenamentul. Prin urmare, la masă trebuie să urmați o dietă proteică: proteinele sunt într-adevăr esențiale pentru dezvoltarea musculară și le puteți furniza prin nutriție și, dacă este necesar, cu suplimente. Ideal ar fi să urmați o dietă personalizată, nevoia de proteine crește odată cu intensitatea antrenamentului și, prin urmare, trebuie adaptată la antrenament.
Mișcări funcționale pentru a lucra pe grupe musculare mari
Antrenamentul pentru a câștiga în greutate în sala de sport prin construirea masei musculare se concentrează întotdeauna pe mișcarea funcțională. Exercițiile ar trebui făcute în mod regulat și să implice grupuri musculare mari, mai degrabă decât să se concentreze asupra celor mai mici.
Exercițiile de bază sunt:
- Greutăți de ridicare pentru laturi, biceps și triceps
- Squats de picioare
- Presă de banc pentru brațe
Aceste antrenamente folosesc grupuri musculare mari și necesită, de asemenea, efectuarea unor secvențe de mișcare complexe. Efectuarea de antrenamente regulate de acest tip nu numai că mărește volumul muscular, dar reușește, de asemenea, să stimuleze abilitățile de coordonare.