Cele mai bune exerciții pentru tonificarea picioarelor - pas către sănătate
Nu este suficient doar pentru a arde grăsimi. Trebuie să combinăm exerciții cardiovasculare cu exerciții de construcție musculară pentru a ne tonifica picioarele și pentru a construi mușchi.
Unul dintre cele mai grave coșmaruri pentru femei este să ai picioarele plăpânde. Pentru că este dificil să le tonifiez. Cu toate acestea, efectuând exerciții specifice pentru tonifierea picioarelor, puteți obține rapid rezultate bune.
Nu ezitați să aruncați o privire la acest program fantastic de exerciții. Și, desigur, alocați ceva timp membrelor inferioare pentru a compensa efectele vieții sedentare pe care o duceți.
Construiți mușchi pentru a vărsa grăsime
Probabil că nu știați că cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a construi mușchi. Deoarece corpul folosește o cantitate mare de energie atunci când ridică greutatea, ceea ce arde calorii.
După antrenament, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a repara țesutul care este „rupt” în timpul exercițiului. Și întrucât cei mai mari mușchi din corp sunt picioarele, nu ar trebui să încetați niciodată să le lucrați.
Nu este suficient să mergi cu bicicleta (chiar și una statică), să alergi sau să treci cu trenul în sala de sport. De asemenea, este esențial să faceți antrenamente cu greutăți pentru a subția picioarele, pentru a le modela și a le tonifica.
Deci, în loc să căutați să ardeți grăsimi, ar trebui să încercați să construiți mușchi.
Nu vei fi la fel de musculos ca un culturist, nici prea robust, și nici mușchiul tău nu va fi prea „arătat”. Depinde de dvs. să știți care sunt limitele și obiectivele dvs., apoi faceți câteva exerciții de întreținere.
Cele mai bune exerciții pentru tonifierea picioarelor
Bucle cu un singur picior
Pentru a lucra partea din față a piciorului superior.
- Faceți un pas înainte cu piciorul drept, apoi extindeți piciorul stâng înapoi.
- Îndoiți genunchii și coborâți bazinul pe podea.
- Încercați să atingeți solul cu genunchiul stâng sau apropiați-vă cât mai mult de el.
- Evitați genunchiul drept să iasă din degetele de la picioare.
- Apoi, împingeți călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
Faceți trei seturi de 12. Când stăpâniți tehnica, veți lua o gantere în fiecare mână, pentru a varia și a nu vă plictisi.
Raise picior:
Pentru a lucra fața și spatele coapselor.
Stați în fața unei bănci sau în fața unei scări.
- Așezați piciorul drept pe treapta scărilor sau pe bancă.
- Apoi puneți piciorul stâng lângă piciorul drept.
- Coborâți mai întâi piciorul drept și apoi piciorul stâng.
- Păstrați întotdeauna spatele drept și încordați mușchii abdomenului. Veți reuși astfel să vă marcați abdominalele.