Cele mai bune gustări de birou pentru experți în mobilier de birou
Nu funcționează foarte bine cu stomacul mârâit. Calmăm un câine care mârâie cu un os. Când stomacul mârâie, este puțin mai dificil să te calmezi: în loc de os, ar trebui să fie o gustare sănătoasă, gustoasă și calmantă a foamei, care își servește și scopul ca hrană pentru nervi. Vă explicăm ce trebuie și ce nu trebuie când vine vorba de gustări de birou.
De ce nutriția este atât de importantă la birou
Pentru a putea lucra la capacitate maximă la locul de muncă, organismul ar trebui să fie alimentat cu cei mai importanți nutrienți. Aceasta înseamnă că trebuie să ne completăm permanent depozitele de nutrienți pentru a putea gândi și funcționa corect.
Studiile au dovedit mult timp relația dintre dietă, performanță, capacitatea de concentrare și capacitatea de a gândi. 15% din cheltuielile energetice zilnice sunt realizate doar de creier. Carbohidrații sunt deosebit de importanți în acest context.
Cum afectează deficiențele nutriționale performanța muncii
Dacă îi oferi corpului tău o dietă dezechilibrată, riști la locul de muncă
- lipsă de concentrare
- puțină atenție
- memorie redusă
- sensibilitate redusă
- capacitate scăzută de asociere
Deoarece mulți oameni muncitori nu iau aceste relații prea în serios, au tendința de a cădea din nou pe gustări nesănătoase atunci când sunt stresați la birou.
Mâncarea rapidă - cea mai mare soluție nutritivă din viața de zi cu zi
Principalul lucru este rapid, este deviza. Consecința acestui comportament alimentar pot fi boli legate de dietă, care, în cazuri extreme, pot chiar pune capăt neplăcut vieții profesionale din cauza problemelor de sănătate.
În multe cazuri, alimentația deficitară la locul de muncă are ca rezultat simptome precum lipsa de concentrare, pierderea performanței, oboseala și pofta de alimente. Este timpul să vă uitați la gustările de la birou și să preveniți bolile secundare, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.
Alimentație adecvată la locul de muncă
Greșelile în alimentația biroului încep chiar înainte de a ajunge la birou: și anume cu micul dejun. Nu săriți niciodată prima masă a zilei. Un mic dejun echilibrat de pâine integrală, musli, lapte, iaurt și fructe previne apariția diminuărilor dimineața.
Creierul este alimentat permanent cu energie în primul rând prin gustări de mic dejun făcute din carbohidrați digerabili lent. Pofta alimentară este la fel de imposibilă ca performanțele scăzute.
Nu mâncați niciodată gustări pe lateral
Odată ajunși la birou, mulți oameni care lucrează nu au gustări cu ei pentru o muncă intermediară și vor să lucreze continuu până la pauza de prânz. Performanța suferă ca urmare. În mod ideal, gustările de birou constau în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu digestie lentă, cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și produse lactate.
În plus, nu ar trebui să mănânci niciodată la serviciu. Mai bine să faci o pauză și să te concentrezi cu adevărat pe mâncare. Pauzele de masă scurte și plăcute reduc stresul la locul de muncă. Când mâncați peste tastatură, de obicei nu există nici o senzație de sațietate și este devorat mult mai mult decât este de fapt necesar. Firimiturile de la tastatură sunt, de asemenea, terenul de reproducere perfect pentru bacterii.
Nu ratați un prânz echilibrat
Între gustările de la birou nu se înlocuiesc prânzul. Masa de la prânz este de neînlocuit în prevenirea minimilor de după-amiază. În mod ideal, are doar câteva calorii, nu zace în stomac ore în șir și conține substanțe esențiale precum fibre, substanțe vegetale secundare, acizi grași esențiali, aminoacizi esențiali, precum și vitamine și minerale.
O combinație inteligentă de legume, salată, cartofi, produse din cereale integrale, carne slabă, quark pe bază de plante, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ouă și linte asigură varietate și garantează o dietă sănătoasă. Doar nu lăsați malnutriția să se descompună și, dacă este posibil, evitați să luați prânzul direct la locul de muncă.
Cantină grasă? - Comunitate de gătit alternativă
O comunitate de gătit poate fi o alternativă foarte bună la cantină.
Oricine folosește cateringul angajaților gratuit pentru prânz ar trebui să se asigure că are o gamă echilibrată. Practic, cantina are avantajul că oamenii nu mănâncă la serviciu.
Cantinele fac și ele foarte mult atunci când vine vorba de comunicare. Cu toate acestea, multe cantine oferă în principal alimente grase care sunt grele pe stomac. În acest caz, colegii dintr-o comunitate de gătit auto-organizată se descurcă adesea mai bine.
Nu uitați să beți
Atenție: la birou, nu numai să acordați atenție unei diete sănătoase, ci și să asigurați întotdeauna aport suficient de lichide. De îndată ce sete se instalează, corpul este deja insuficient. Acest lucru poate duce la performanțe scăzute, oboseală și dureri de cap. În ceea ce privește hidratarea, ar trebui să fie de cel puțin 1,5 până la doi litri pe zi.
Pe lângă apă, spritzerii și ceaiurile sunt potrivite. Limonada care conține zahăr este unul dintre obiceiurile alimentare nesănătoase la locul de muncă, deoarece poate determina creșterea glicemiei și pofta de mâncare.
Gustări de birou între - o listă cu cele mai bune
A fost deja menționat mai sus: gustările de birou între mese sunt o sursă indispensabilă de energie pentru o productivitate crescută, în ciuda unui prânz planificat. Prânzurile mai mici și multe gustări mici sunt distribuite mult mai bine pentru corp pe tot parcursul zilei decât înghițirea excesivă la prânz.
Gustările de birou trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, lent de digerat și bogat în carbohidrați. În mod ideal, gustările sunt pregătite seara, astfel încât să nu fie uitate în stresul de a pleca dimineața. Avem câteva sugestii.
Gustări de birou fără prea multă pregătire
Pregătirea este adesea motivul pentru care oamenii muncii evită gustările de la birou. Cine are astăzi suficient timp să stea lângă sobă după o zi grea de muncă pentru a putea lua gustări la muncă a doua zi dimineață? Este bine că există o altă cale. Aproape niciun efort, dar încă gustos: aceste idei de gustări de birou nu vor oferi suficient efort la cel mai înalt nivel cu nutrienții de bază.
Fructe uscate precum prune uscate, caise și chipsuri de banane oferă până la 300 de kilocalorii pe porție. Din acest motiv, aceste gustări ar trebui folosite cu moderare.
Cu toate acestea, deoarece fructele uscate conțin la fel de multă vitamină A și minerale ca potasiul, fructele uscate cu moderare sunt potrivite în special pentru utilizatorii de PC-uri.
Ingredientele fructului contribuie la sănătatea ochilor și astfel echilibrează tulpina ochilor cauzată de ecran.
nuci conțin acizi grași nesaturați și oferă minerale importante, cum ar fi magneziu și potasiu, în cantități moderate (40 grame). Creierul este alimentat cu energia necesară prin gustări cu nuci.
Migdalele satisfac, de asemenea, senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, conțin multe fibre, sunt furnizori de proteine și surse minerale pentru calciu sau fier. Vitaminele precum vitamina E și vitaminele B se găsesc și în nutriția nervilor. Datorită conținutului ridicat de proteine, este recomandat în special vegetarienilor.
Iaurt natural proaspăt este o gustare ideală pentru birou. Furnizorul de calciu susține flora intestinală și sistemul imunitar cu bacteriile sale lactice active. Magneziul, fosforul, fierul, zincul și proteinele se găsesc în iaurtul natural probiotic.
Același lucru se aplică vitaminelor precum vitamina B1, B9 sau K. Iaurtul este cel mai bine ovăz amestec: Acest lucru garantează o porție suplimentară de fibre, cum ar fi pectina și celuloza.
Concentrația de colesterol este redusă de ovăz. Mucoasa intestinală este protejată. Cu aceste proprietăți, ovăzul promovează o descompunere mai lentă a nutrienților, previne creșterea glicemiei și asigură furnizarea de energie pe termen lung.
Morcovi aparțin fiecărei cutii de prânz. Datorită betacarotenului, legumele donează multă vitamină A și astfel susțin creșterea, pielea și membranele mucoase, celulele sanguine, metabolismul și ochii.
Antioxidanții pe care îi conține protejează împotriva cancerului și fac corpul mai rezistent la stres. Ca o baie, de exemplu, morcovii în Hummus scufundat.
Terciul oriental fabricat din năut, ulei de măsline, piure de susan, suc de lămâie și condimente precum usturoiul susține utilizarea betacarotenului și, în combinație cu fibre, asigură o senzație de satietate de lungă durată.
Rețete pentru gustări de birou deosebit de gustoase
Cei care se pot pregăti seara pentru a pregăti o gustare de birou deosebit de gustoasă și hrănitoare vor avea cea mai mare plăcere cu aceste idei de gustări - și probabil îi vor face pe colegii lor geloși.
Deja un Sandwich cu castravete sau morcovi mâncat? Timpul de pregătire pentru această gustare este limitat: Tăiați morcovii și castraveții în jumătate și acoperiți cu crema de brânză sau quark cu conținut scăzut de grăsimi la alegere.
Dacă aveți chef, puteți pune o bucată de șuncă în ea. Acoperă-te și gata.
Chifteluțe de linte conțin toți aminoacizii esențiali, sunt o sursă ideală de proteine pentru vegetarieni și au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Aduceți lintea la fiert și lăsați-le să se înmoaie.
Aburiti cubulete marunt si amestecati cu pasta de rosii, chimen, pasta de boia si pudra de boia. Se amestecă împreună cu amestecul de linte pe aragaz și se acoperă și se lasă să se răcească. Adăugați sare, piper și suc de lămâie și frământați totul bine cu mâinile.
Apoi formează bile din amestec și aranjează pe frunze de salată verde. Dacă doriți, puteți presăra o ceapă de primăvară deasupra.
Nigri și Maki sunt ideale ca gustare de birou. Pentru a pregăti, aduceți la fierbere și fierbeți până se evaporă apa. Aduceți oțetul și zahărul la fierbere și lăsați-l să se răcească din nou. Acum amestecați stimulul umflat cu oțetul.
Tăiați pulpa unui avocado în bețișoare și rafinați-o cu suc de lămâie. Așezați felii de șuncă ușor suprapuse pe rând, periați cu cremă de brânză sau quark cu conținut scăzut de grăsimi și distribuiți orezul uniform deasupra. Așezați un băț de avocado în fiecare dintre rulouri de șuncă și orez și înfășurați folia.
După 30 de minute, deschideți folia și tăiați pătratul de orez. Apoi presară semințe de susan și arpagic - gustarea cu șuncă și orez este gata.
Salatele sunt, de asemenea, gustări bune de birou. Pe lângă un conținut scăzut de calorii Salată de cohlrabi și mazăre vine de exemplu Salată de paste din grâu integral pentru biroul în cauză. Salata de paste integrale din grâu stimulează digestia și, la fel ca și salata de cohlrabi și mazăre, oferă energie de lungă durată.
Ambele feluri de mâncare nu determină creșterea bruscă a zahărului din sânge, ci își eliberează carbohidrații lent digerabili în sânge pe o perioadă mai lungă de timp.