Cele mai bune hacks de dietă

Efort mic, efect mare: Cu hacks-urile noastre dietetice, care sunt foarte ușor de încorporat în viața de zi cu zi, puteți declara război zonelor cu probleme cu succes.

6:30: dimineața ucigașii de grăsime

Ghimbirul este considerat de nutriționiști ca fiind cel mai bun stimulator de fitness și cel care elimină grăsimile. Tuberculul, bogat în vitamine și minerale, favorizează circulația sângelui și metabolismul, întărește sistemul imunitar și accelerează procesul digestiv și arderea grăsimilor. Prin urmare, merită să bei până la două pahare de ceai de ghimbir proaspăt preparat după ce te-ai ridicat, pentru a realiza o misiune de succes de slăbit. Efectul stimulant te va face și mai alert. Pentru ceai, curățați o bucată de ghimbir și tăiați 5 felii subțiri. Se toarnă un litru de apă fierbinte peste el, se lasă să se absoarbă timp de 5 minute și se rafinează cu puțin suc de lămâie și/sau miere după dorință.

Apropo, o alternativă la ghimbir este oțetul de mere (în special pentru persoanele cu probleme digestive și pentru femeile care se îngrașă pe stomac datorită factorilor hormonali). Experții recomandă 1 până la 2 linguri de oțet de mere diluat cu apă pe zi. De altfel, totul are un pic mai puțin acru cu puțină scorțișoară.

Ora 7: ou, ou, ou

Modelele se bazează, de asemenea, pe acest duo: oricui mănâncă ouă și un grapefruit la micul dejun s-a dovedit că rămâne plin mai mult și mănâncă mai prudent la prânz. Vitaminele și mineralele valoroase fac ca plăcerea acestor două alimente prietenoase cu figura să fie un lucru real. Un truc de model: Pentru ouă amestecate sau prăjite, folosiți motto-ul 2: 1 - un ou fără gălbenușuri și două ouă întregi. În acest fel, veți obține și o porție mare de proteine livrate.

9.30: distracție sănătoasă pentru gustări

Îți vine să iei o mică gustare? Apoi apucați de aproximativ 6 până la 8 nuci (migdale, nuci de macadamia, nuci de caju etc.). Pentru că datorită numeroșilor acizi grași nesaturați valoroși, aceștia sunt nu numai extrem de sănătoși, ci și te mențin plin până la prânz. Din cauza nivelurilor ridicate de grăsime, nu trebuie să vă faceți griji. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase, precum cele care se găsesc din abundență în nuci, pentru a absorbi vitaminele și pentru a îndeplini funcții vitale.

11.30: Sauer te face slab

Acru nu este doar distractiv, ci te face și subțire: Citricele, cum ar fi portocalele, grapefruiturile și lămâile, conțin fibre dietetice excelente pentru a te satura și multă vitamină C, care este considerată un arzător natural de grăsimi. Potrivit unui studiu din SUA, o jumătate de fruct sau un pahar de suc de grapefruit sunt suficiente pentru a pierde în greutate înainte de o jumătate de masă. Participanții la studiu au pierdut în medie cu 1,5 kilograme mai mult în 12 săptămâni decât subiecții care au consumat doar 1 pahar de apă înainte de felul principal. Apa cu lămâie este, de asemenea, un mijloc popular de a menține stomacul plat în afacerea de modelare.

12.30 p.m.: Cereale întregi în poziție polară

Dacă evitați complet carbohidrații la o dietă, vă faceți rău organismului, deoarece inima, creierul și mușchii dvs. au nevoie urgentă de ei pentru a rămâne productivi. Trebuie doar să alegeți carbohidrații potriviți - produse integrale, dacă este posibil. Universitatea Americană Penn State a demonstrat recent într-un studiu care a durat câteva luni că cerealele integrale reduc în mod durabil grăsimea dăunătoare din burtă. Produsele din cereale integrale vă mențin, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp și oferă organismului numeroase oligoelemente și minerale.

Un sfat picant suplimentar: Condimentați-vă mesele cu piper, hrean, ghimbir sau ardei iute, deoarece acestea declanșează metabolismul. Chili blochează chiar și grăsimea pe care corpul nostru vrea să o stocheze.

15:00: Ora ceaiului cu ciocolată

După-amiaza ar trebui să o faci ca mulți englezi și să bei un ceai verde delicios. Flavonoidele și catechinele conținute în acesta asigură faptul că celulele generează căldură și astfel ard mai multe calorii. Într-un studiu, o ceașcă mare de ceai verde pe zi a redus greutatea corporală a subiecților testați cu o medie de peste 2 kilograme în 3 luni.

Dacă aveți chef să mâncați ceva dulce, răsfățați-vă cu un baton de ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao). Pentru că acest lucru satisface pofta de dulciuri fără să te facă să vrei mai mult. Ceea ce mulți nu știu: spre deosebire de alte dulciuri, ciocolata neagră protejează chiar împotriva cariilor dentare datorită substanțelor pe care le conține tanin și fluor.

17:30: spor de proteine

Cu cât mâncați mai devreme seara și cu cât conține mai puțini carbohidrați, cu atât kilogramele se vor topi mai repede. Diverse studii științifice au arătat că alimentele bogate în proteine dăunează în special celulelor adipoase de pe stomac. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi bogat în calciu este unul dintre remediile încercate și testate. Noi studii au arătat că chiar și 1000 mg pe zi sunt suficiente pentru a stimula hormonii care împiedică corpul să depoziteze grăsimi (www.active-and-food.de). Puteți face cina slabă de quark un pic mai gustoasă cu puțină miere și scorțișoară sau savurați Protein Star cu un cartof fierbinte.

Surse puternice de proteine la cină sunt, de asemenea, piept de pui, brânză de vaci, semințe de in, ton (natural) și ouă.

20:00: Blitz-Plank

Stai confortabil în fața televizorului? Apoi ridică-te scurt și intră în poziția de scândură întinzându-te pe podea cu stomacul în jos și sprijinindu-ți partea superioară a corpului pe antebrațe. Picioarele tale trebuie să atingă pământul doar cu degetele de la picioare. Acum vă puneți corpul în tensiune, îl aduceți într-o linie și țineți această poziție un minut. Aceste 60 de secunde sunt suficiente pentru a vă modela sau strânge stomacul, fesele și brațele când ați terminat în mod regulat

22:00: pastă de dinți Lustkiller

Mergi mereu fără gând prin apartament seara spre bucătărie și scotoci prin dulapuri după ceva de mâncare? Spălatul dinților poate fi o modalitate eficientă de a sparge acest tipar de comportament. Pentru că odată ce albii mici sunt periați și gustul pastei de dinți se răspândește în gură, te vei gândi de două ori la gustarea cu ceva dulce.