Cele mai bune materiale de umplutură pentru mișcare - odyartist
Cele mai bune materiale de umplutură din mers
Pentru mulți, un obstacol major în calea slăbirii este că nu știu ce să mănânce din mers. Uneori, pur și simplu nu este posibil să te ții de un plan strict de nutriție sau să gătești în prealabil acasă. Din acest motiv, ca parte a programului nostru pentru corpul bikinilor, încercăm, de asemenea, să vă arătăm cum vă puteți aranja propriile mese și, prin urmare, nu mai trebuie să vă bazați pe un plan nutrițional în viitor.
Una dintre regulile noastre de bază este, de exemplu, că trebuie să vă asigurați că consumați suficiente proteine.
Deoarece proteinele nu numai că te ajută să-ți construiești mușchii, dar te face să te simți mai plin mai repede și îți stimulează arderea grăsimilor.
Deci, dacă nu știi ce să mănânci și ți-e foame, este întotdeauna o idee bună să mănânci ceva bogat în proteine.
Iată o mică listă de gustări bogate în proteine pe care le puteți cumpăra în orice supermarket și pe care le puteți prepara rapid fără a găti:
Cele mai bune materiale de umplutură din mers
Brânză de caș cu conținut scăzut de grăsime cu morcovi
În unele supermarketuri puteți obține mini morcovi ambalate în pungi mici de plastic. Desigur, acest lucru nu este grozav pentru mediu, dar are avantajul că nu trebuie să curățați morcovii.
Dacă asta vă deranjează, puteți, desigur, să vă curățați morcovii acasă în prealabil și apoi să le luați cu dvs. într-o cutie.
Apoi puteți mânca morcovii așa sau le puteți scufunda în quark cu conținut scăzut de grăsimi. Așadar, ați creat o masă bogată în proteine și fibre, pentru bani puțini, care vă satisface rapid foamea.
Inghetata cu proteine
Recent, înghețata cu conținut scăzut de calorii a fost disponibilă și în supermarketurile germane. Dacă doriți să vă delectați cu ceva dulce, dar doriți să vă mențineți corpul subțire, atunci aceasta este o alegere bună. Rețineți, totuși, că informațiile despre calorii se referă de obicei la 100 ml și nu la întreaga înghețată!
Salata de cartofi cu chiftele
Cartofii sunt unul dintre cele mai pline de alimente (vezi și postarea mea pe Instagram "Cele mai bune materiale de umplutură pentru slăbit"), dar conțin relativ puține proteine. Dar aceasta nu este o problemă, deoarece de obicei puteți găsi chifteluțe bogate în proteine în fiecare supermarket pe care îl puteți servi împreună cu el.
Important: Salata de cartofi cu maioneză este o adevărată bombă calorică. Mai bine să folosiți o salată de cartofi cu oțet.
Pepene galben cu somon sau feta
Pepenele alb cu somon afumat este una dintre gustările mele preferate. De fapt nu sunt un fan al somonului afumat, dar când îl combinați cu un pic de pepene galben, are un gust foarte delicios.
O altă variantă interesantă este pepenele verde cu feta. Cu toate acestea, din moment ce este cam greoi să tai un pepene în bucăți mici, ți-aș recomanda să cauți pepeni în supermarket care au fost deja tăiați în cuburi.
Salata de ton
Puteți găsi conserve de ton în fiecare supermarket - adesea amestecat cu legume. Tonul are avantajul că este foarte bogat în proteine și în același timp conține foarte puține calorii (mai ales dacă nu este conservat în ulei). Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci ton prea des, deoarece de obicei este încărcat cu mercur.
Ouă fierte cu sos fără zahăr
Ouăle sunt, de asemenea, un bun umplutură. Sunt bogate în proteine și oferă, de asemenea, corpului dvs. o serie de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina K și fierul.
Puteți fie să preparați ouăle acasă, fie să le cumpărați în supermarketuri (majoritatea vândute ca ouă vopsite). Dacă nu vă plac ouăle, vă recomandăm un sos cu conținut scăzut de calorii (de ex. Ketchup cu conținut scăzut de calorii) A cumpara. Apropo, ar trebui să purtați întotdeauna acest lucru cu dvs. în geantă dacă mâncați frecvent și doriți să evitați sosurile sau pansamentele bogate în calorii.
Sos de mere cu pulbere de albus de ou
O combinație oarecum neobișnuită este sosul de mere cu pudră de proteine, dar are un gust foarte delicios.
În timp ce puteți obține sos de mere în fiecare supermarket, va trebui să luați pudra de proteine cu dvs. de acasă (aromă recomandată: vanilie)
Roșie cu mozzarella
Clasicul! Mozzarella este super bogată în proteine, relativ scăzută în calorii (mai ales dacă alegeți versiunea ușoară) și deloc scumpă. Dacă o combinați cu o roșie, ați creat o salată delicioasă cu puțin efort. (Bineînțeles că ar trebui să iei cuțitul cu tine de acasă sau să cumperi tacâmuri din plastic la supermarket).
Se agită proteinele cu lapte de cocos
Scuturile de proteine funcționează întotdeauna! Dacă trebuie să mergi repede sau nu îți vine să cheltui mulți bani pe alimente bogate în proteine, shake-urile cu proteine sunt întotdeauna o alternativă excelentă.
Deoarece un shake de proteine normal nu te umple mult timp, te-aș sfătui să adaugi niște lapte de cocos la shake. Laptele de cocos este un pic mai bogat în calorii, dar conține fibre de umplere și așa-numitele trigliceride cu lanț mediu, care vă stimulează metabolismul.
Așa că sper că aceste feluri de mâncare au fost pe gustul dvs. ... dacă nu sau aveți alte idei pentru umplerea gustărilor, vă rog să mă anunțați dând clic pe a mea Pagina Instagram lasă un comentariu!
Apropo: dacă doriți să fiți însoțiți profesional în drumul spre corpul visat, vă pot recomanda programul nostru pentru corpul bikinilor. Acesta conține peste 300 de rețete delicioase, puteți contacta antrenorii noștri în orice moment dacă aveți întrebări (fără costuri de urmărire!) Și veți afla nu numai cum puteți pierde rapid în greutate, ci și cum vă puteți menține greutatea cu ajutorul unei schimbări sănătoase a dietei poate sa.
Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!