Dietele echilibrate de 18.002.000 calorii

Adăugat de Paule Neyrat, dietetician, pe 31.07.2009 la 02:00 AM

Cantități pentru o zi

Brânză de vaci cu 20% grăsime sau iaurt simplu (de preferință): 150 până la 250 g sau 2 până la 3 iaurturi
Brânză matură: 30 g
½ lapte degresat (opțional): ¼ litru
Carne sau carne de pasăre slabă: 100 g
Pâine integrală sau pâine din cereale (bogată în fibre): 150 - 200 g
Cartofi, paste sau orez sau leguminoase (greutate gătită): 150 - 175 g
legume proaspete: 300 până la 500 g
fructe proaspete: 200 până la 300 g
ulei (1 lingură = 10g): 20-25 g
unt (sau margarină): 10-15 g
zahăr și produse dulci: 30 până la 40 g
băutură: apă, ceai, cafea, ceaiuri de plante: 1 litru minim

100 g de carne (sau de pasăre) = 150 g de pește sau 2 ouă.
Aproximativ 100 g de pâine integrală = aproximativ 250 g de cartofi fierți sau paste sau orez.

Primiți și mai multe informații despre sănătate abonându-vă la E-sante zilnic.