Cele mai bune sfaturi împotriva efectului yo-yo

08/04/2013, 13:14 | cme/hat

Efectul yo-yo distruge rapid succesul unor diete. (Sursa: imagini imago/mm)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Este coșmarul tuturor dietelor: efectul yo-yo. De îndată ce dieta s-a încheiat, greutatea crește din nou și dintr-o dată aveți mai multe slănină pe șolduri decât înainte. Cinci sfaturi cu care poți preveni în sus și în jos pe cântar și să-ți păstrezi permanent figura de vis.

Nu reduceți prea mult aportul de calorii

Motivul efectului yo-yo este schimbarea metabolismului în timpul dietei, deoarece foamea puternică trece consumul de energie la modul economie. Rezultatul: fiecare dintre caloriile pe care le consumăm după dietă sunt stocate imediat în țesutul adipos - și ne îngrășăm din nou. Pentru a preveni schimbarea drastică a metabolismului în timpul dietei, ar trebui să reduceți aportul de calorii doar cu maximum 500 kilocalorii. Deci, kilogramele se topesc mai încet decât cu o dietă accidentală. Cu toate acestea, puteți respecta o astfel de dietă pentru o perioadă mai lungă de timp, iar metabolismul dvs. va face față mai bine cu trecerea la calorii normale în prealabil.

Construiți mușchi mai puternici

Ceea ce promovează suplimentar efectul yo-yo este pierderea musculară în timpul dietei. Deoarece, odată cu dieta de slăbire, depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi, precum și rezervele de proteine din mușchi sunt mai întâi exploatate. Abia mai târziu se duce la rezervele de grăsime ale organismului. Pentru a preveni această descompunere a mușchilor, ar trebui să faceți mișcare în timpul dietei și apoi să vă întăriți mușchii cu antrenamente specifice. Faceți suficient exercițiu pentru a vă transpira timp de 30 până la 45 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu cât ești mai antrenat, cu atât arzi mai multă energie - chiar și atunci când te odihnești.

Puneți albușuri în meniu

Pentru a preveni descompunerea mușchilor, ar trebui să puneți și suficiente proteine în meniu. Se recomandă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi cu moderare. Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în proteine eliberează hormoni de sațietate în organism. Aceste substanțe mesager limitează în mod natural apetitul. Atenție însă: prea multe proteine pot deteriora rinichii. Așadar, alegeți un punct de mijloc sănătos, care să includă și cereale integrale, fructe și legume.

Încheiați dieta încet

Cu cât ați slăbit mai mult, cu atât ar trebui să încheiați dieta cu mai multă atenție. Lăsați trei până la patru săptămâni să vă readucă aportul de calorii la normal. În perioada de tranziție, evitați în special obiceiurile ascunse de îngrășare, cum ar fi mâncarea în fața televizorului sau gustarea la birou.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Numai prin schimbarea câtorva obiceiuri puteți preveni ca kilogramele să fie puse din nou pe șolduri. De exemplu, cei care au luat obiceiul de a bea băuturi cu conținut scăzut de calorii în loc de sifon în timp ce țineau o dietă, cel mai bine rămân cu acest obicei. După câteva săptămâni, nu veți mai rata dorința de calmare a setei dulci. Alergarea antrenamentelor în weekend poate de asemenea să devină un ritual. Dacă căutați persoane cu aceeași idee, va fi mai ușor să vă respectați rezoluțiile.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.