Cele mai bune sfaturi împotriva poftelor care ajută în cele din urmă
Ciocolată! Acum! Imediat! Și apoi câteva cookie-uri, chips-uri și orice altceva putem pune pe mâna noastră. Cei mai mulți dintre noi suntem probabil familiarizați cu astfel de pofte de mâncare necontrolate. E timpul pentru câteva sfaturi împotriva poftelor.
Dacă gândurile tale nu se învârt în jurul valorii de nimic altceva decât dulciuri sau gustări sărate toată ziua, chiar dacă vrei cu adevărat să slăbești, e rău. Pentru că este doar o chestiune de timp să cedăm în fața dorinței și să înghesuim în noi tot ce este la îndemână. Pentru a nu ronțăi tot timpul, am pus la punct cele mai bune sfaturi împotriva poftelor.
Cum apar poftele?
Cauzele poftelor alimentare sunt multe. Deseori există o legătură directă cu nivelul zahărului din sânge. Dacă mâncăm ceva, zahărul intră în sânge, nivelul zahărului din sânge crește și organismul trebuie să producă insulină pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este complet normal.
După dulciuri sau produse din făină albă, creșterea nivelului de zahăr din sânge este foarte rapidă și puternică. Din păcate, puțin mai târziu, de asemenea, se scufundă rapid și profund. Organismul reacționează cu pofte, deoarece un nivel atât de scăzut de zahăr din sânge este asociat cu o lipsă de alimente. Unul dintre cele mai bune sfaturi împotriva poftelor este, prin urmare: Acordați atenție dietei potrivite și consumați mai puține dulciuri și produse din făină albă.
Arată diferit atunci când mâncăm o pâine integrală cu brânză sau o bucată de carne cu o salată. De asemenea, crește nivelul zahărului din sânge, dar mult mai încet și nu la fel de puternic. Se scufundă la fel de încet. Nu există pofte.
Alegând alimentele potrivite, avem o oarecare influență asupra poftelor noastre. Dar poftele apar și din multe alte lucruri, cum ar fi stresul constant, oboseala sau probleme psihologice. Prin urmare, iată cele mai bune sfaturi împotriva poftelor. Mai întâi vă vom spune cum să reacționați corect la un atac de poftă de mâncare, apoi vă vom oferi sfaturi pentru a evita poftele de mâncare în primul rând.
Sfaturi împotriva poftei de mâncare: măsuri imediate
Odată ce ai poftă de ciocolată, ai nevoie de contra-strategii rapide. Iată sfaturi SOS împotriva poftelor care ajută întotdeauna.
Mestecați gumă de mentă
Fructele dulci nu ajută împotriva poftei, ci ceva care conține menta. Menta este drăguță și fierbinte și se răspândește rapid în gură. Apetitul pentru dulciuri dispare de la sine. Deci, apucați guma de mestecat, sugeți o bucată de bomboane sau spălați-vă pe dinți.
Dacă nu acordați atenție poftelor, de obicei va fugi în câteva minute și vă va lăsa în pace. Distragerea atenției este unul dintre cele mai bune sfaturi împotriva poftelor atunci când simți brusc că ai pofta de ceva dulce sau sărat.
- Sună prietena
- A merge la o plimbare
- Porniți computerul și navigați
- a face curat
- și și și
Sfaturi împotriva poftei de mâncare: măsuri preventive
Pentru a evita apetitul excesiv pentru dulciuri, în primul rând, există câteva sfaturi împotriva poftelor pe care ar trebui să le respectați ca măsură preventivă. Încercați să implementați cât mai multe în viața de zi cu zi.
1. Sfat împotriva poftelor: Nu vă înfometați
Cei cărora le este foame suferă mai repede de pofte. Acest lucru se datorează nivelului scăzut de zahăr din sânge. De aceea: să nu-ți fie foame și mai degrabă să mănânci până nu te vei sătura.
2. Sfat împotriva poftelor: Bucurați-vă de mâncare
Nu vă înghiți, bucurați-vă: cei care respectă acest sfat au mai puține șanse să se lupte cu poftele. Dacă mănânci mesele pe partea laterală sau mănânci doar atunci când ești ocupat cu altceva, de multe ori nici nu știi ce ai mâncat. Este păcat de mâncarea grozavă! Faceți-vă timp pentru a gusta fiecare mușcătură. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi împotriva poftei, deoarece mâncarea te face mai fericit și cei care sunt mulțumiți nu suferă de apetit constant.
3. Sfat împotriva poftelor: Mănâncă regulat
Dacă vă place să omiteți mesele, de exemplu, micul dejun, nivelul zahărului din sânge scade și cere ceva de mâncat imediat. Preferă să aibă dulciuri, pentru că asta aduce energie rapid. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să planificați trei mese fixe pe zi, inclusiv o gustare dimineața și după-amiaza. Dacă ziua devine stresantă, ar trebui să faci provizii și să ai gustări gata. Dar, desigur, nu orice gustare! Iată 8 gustări sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți!
4. Sfat împotriva poftei: Nu există interdicții
Interzisul este atât de atractiv! Prin urmare: Când vine vorba de mâncare, nu există interdicții. Ciocolată, biscuiți, prăjituri, chipsuri, înghețată sau pizza: totul este permis. Cu toate acestea, nu în fiecare zi și numai în porții mici. Dacă te ții de el, ai urmat unul dintre cele mai bune sfaturi împotriva poftelor.
Al cincilea sfat împotriva poftelor: preferați produsele din cereale integrale
Produsele din cereale integrale precum pâinea, pastele sau orezul brun conțin fibre din belșug, ceea ce asigură o lungă senzație de sațietate. Prin urmare: Luați-l și lăsați produsele din făină albă deschisă la stânga.
Un alt punct plus: după consumul de alimente din cereale integrale, nivelul zahărului din sânge crește doar încet. Nu experimentați plimbarea cu roller-coaster-ul ca după pâinea albă, când nivelul zahărului din sânge crește mai întâi, apoi coboară și simțiți imediat pofte.
6. Sfat împotriva poftelor: ia pauze pentru a mânca
La fel cum cineva are nevoie de pauze din viața de zi cu zi, corpul are nevoie de pauze pentru a mânca. O gustare dimineața și după-amiaza este ok, gustările constante sunt contraproductive și încurajează pofta.
7. Sfat împotriva poftei: mâncați dulciuri după masă
Un desert ca acesta nu este doar o modalitate excelentă de a termina o masă, ci este, de asemenea, al naibii de inteligent să ronțăi ceva dulce după masă. Motivul: Dacă mâncați ciocolată sau tort după paste, pâine cu brânză sau o salată, efectul asupra nivelului de zahăr din sânge este complet diferit. Nivelul nu crește la fel de repede ca și după ce te-ai bucurat pur și simplu de dulciuri. Cu alte cuvinte, nu există o gaură de zahăr din sânge și, odată cu aceasta, poftele.
8. Sfat împotriva poftelor: Bea suficient
Știați? Cei care beau suficient (1,5 până la 2 litri pe zi) nu numai că asigură organismului suficiente lichide, ci și poftele. Setea este adesea confundată cu foamea. Și senzația de oboseală din gură când nu ai mai băut ceva de ceva vreme, de preferință cu ceva dulce. Când vine vorba de sfaturi împotriva poftelor, nu trebuie să uitați să beți suficient.
9. Sfat împotriva poftelor: reduceți stresul
Stresul este un factor declanșator major pentru poftele alimentare. Mulți oameni își calmează nervii cu tort și ciocolată. Alte modalități de combatere a stresului vor elimina o cauză importantă a poftelor.
- aer proaspat
- Sport
- Exerciții de relaxare
- pauze regulate
- Separarea locului de muncă și timp liber
10. Sfat împotriva poftelor: faceți sport
Nu poți mânca prostii în timp ce faci mișcare. Un alt motiv bun pentru a face mișcare în mod regulat. Unul și mai bun vine aici: exercițiul eliberează hormoni ai fericirii și reduce stresul. După exerciții fizice, nu mai trebuie să mâncăm pentru că suntem bine.
Și ce se întâmplă dacă ți-e foame după ce faci mișcare? Apoi, puteți afla aici cum puteți evita poftele după exerciții!
Cum să vă mențineți corpul în formă:
În acest videoclip, antrenorul de fitness Andrea vă arată ce exerciții sunt cele mai bune pentru un stomac ferm. Distrează-te participând!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
11. Sfat împotriva poftelor: Dormi suficient
Căscat O astfel de zi se poate prelungi când ești obosit. Și, bineînțeles, dulciurile îți oferă energie nouă în cel mai scurt timp. Poftele sunt strâns legate de oboseală. Cei care dorm suficient nu trăiesc cu nevoia constantă de a mânca ceva.