Cele mai bune sfaturi pentru relaxarea Schwabe Austria

Termene limită, PrDate de examinare, gospodărie, copii, creanțe propriiüche: Stresul este esența timpului nostru. Pentru a rămâne sănătos aici, aveți nevoie de momente de relaxare. Aici veți găsi 20 de sfaturi pentru relaxare pe care le puteți implementa cu ușurință kpoate sa.

Stresul este nesănătos. Nu este responsabil doar de stresul psihologic cronic, dar poate provoca și boli fizice grave pe termen lung. Cei mai mulți dintre noi știm acest lucru, dar odată cu solicitările noastre tot mai mari, este adesea dificil să scăpăm de stres. Sfaturile concise din exterior, cum ar fi „nu ai stres, creezi stres”, sunt de puțin ajutor aici. Și pentru weekend-uri lungi de wellness în hotelul spa sau schimbarea peisajului pe plajă, de obicei nu avem suficient timp. Relaxarea este un punct esențial pentru a rămâne sănătos în ciuda stresului. Aici veți găsi 20 de sfaturi pentru relaxare pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi.

1. Relaxați-vă datorită anunțurilor clare

Disponibilitatea permanentă ne crește adesea nivelul de stres. Acest lucru se aplică nu numai lucrului, ci și mesajelor private la care credem că ar trebui să răspundem întotdeauna imediat. Bucurați-vă de o pauză de disponibilitate în fiecare zi. Puteți comunica celor din jur într-un mod prietenos, dar clar, că nu puteți fi contactat între orele 19:00 și 21:00, de exemplu.

2. Relaxare din social media

Nimic de făcut un minut? Zack laptop sau smartphone către și derulați prin rețelele sociale sau lumea știrilor. În multe cazuri, nici măcar nu observăm câte informații primim. Încercați să obțineți informații rapide pentru o anumită perioadă a zilei și, în schimb, răsfățați-vă cu câteva pagini din cartea bună pe care ați dorit să o citiți de vârste.

3. Relaxați-vă datorită relaxării musculare progresive

Metoda a fost dezvoltată de Edmund Jacobson și trăiește din tensiune conștientă și relaxare. Partea bună a acestei tehnici de relaxare este că o puteți folosi oricând. Și așa funcționează:

Încordează puternic o zonă musculară.
Țineți tensiunea câteva secunde.
Acum relaxați din nou zona musculară corespunzătoare.
Fiți conștienți de relaxarea din această zonă a corpului.
Parcurgeți întregul corp de la degetele de la picioare până ajungeți la ochi.

4. Relaxează-te la duș

Relaxarea trăiește, de asemenea, din conștientizarea fazelor scurte de recuperare din viața de zi cu zi și perceperea relaxării. Oricine este mental preocupat de urmatoarele lucruri de facut la dus ia momente esentiale de relaxare. În schimb, percepeți în mod conștient pentru câteva momente cum apa caldă vă relaxează mușchii și predați-vă acestei relaxări absolute pentru câteva minute.

5. Exercițiul în verde are un efect relaxant

Nu trebuie să fie întotdeauna o excursie lungă la munte sau o plimbare lungă cu bicicleta atunci când vine vorba de relaxare cu adevărat. Chiar și un timp scurt în natură scade demonstrabil nivelul de stres. Mergeți la o scurtă plimbare prin pădure în weekend sau bucurați-vă de câteva momente de relaxare după ce ați lucrat în parcul din apropiere, primăvara și vara.

6. Cunoașteți semnele necesității relaxării

Cu cât suntem mai stresați, cu atât este mai greu pentru noi, oamenii, să intrăm într-o stare de relaxare. Prin urmare, are sens să vă ocupați în mod conștient de propriile semne de stres pentru a vă gândi la mici oaze de relaxare în viața de zi cu zi, la timp. Următoarele semne pot indica faptul că relaxarea este urgent necesară.

Insomnia, dificultatea de a adormi, dificultatea de a dormi, epuizarea permanentă și oboseala cronică pot fi indicii clare ale stresului excesiv și, astfel, un semn important al nevoii de relaxare.

Senzația că inima bate prea repede, hipertensiunea arterială, dificultăți de respirație sau respirație profundă, simptome de amețeală: stresul poate fi declanșatorul acestor plângeri, printre altele.

Dacă sistemul digestiv este constant dezechilibrat, de exemplu din cauza diareei constante, dar și a constipației, aceasta poate fi, de asemenea, o indicație pentru a lua din nou relaxarea în serios, cum ar fi arsurile la stomac sau crampele stomacale.

Reacțiile cutanate, cum ar fi pielea pătată, dar și spasmele musculare și zvâcnirile musculare, pot indica o sarcină de muncă de relaxare insuficientă.

7. Relaxați-vă în somn

Hormonii stresului scad la un nivel foarte scăzut, mai ales în timpul somnului. Somnul este o parte importantă a relaxării. Indiferent cât de tentant este următorul episod din serie sau următorul capitol din carte, du-te la culcare mai devreme!

8. Meditația favorizează relaxarea

Nu cobori deloc în viața de zi cu zi? Planificați meditații scurte în rutina zilnică. De exemplu, după ce te-ai ridicat, când vii acasă de la serviciu sau ai pus copiii în pat. Meditațiile ghidate pot face relaxarea deosebit de ușoară. Există multe ghiduri de meditație vorbite gratuite disponibile online.

9. Relaxați-vă cu timpul pentru a mânca

Doriți să faceți o rulare rapidă în timp ce vă plimbați între două întâlniri? Asta nu-i place digestia sau nivelul nostru de relaxare. Chiar dacă este posibil să nu fie meniul cu mai multe feluri de mâncare proaspăt gătit în fiecare zi: asigurați-vă că vă luați timp pentru cină și luați gustarea, de exemplu. B. pentru tine pe o bancă de parc confortabilă.

10. Relaxați-vă cu sportul potrivit

Exercițiile fizice ne scad nivelul de stres. Dar dacă oricum nu găsești timpul pentru a fi activ fizic, o sesiune de yoga care durează câteva ore poate pune stres suplimentar pe tine de mai multe ori pe săptămână. Alegeți un sport pe care îl puteți practica flexibil indiferent de timp și vreme și care, mai presus de toate, este distractiv pentru dvs. Exercițiul nu ar trebui să fie o sarcină stresantă în programul dvs., ci un mod important de relaxare.

Sporturile flexibile care necesită puțină pregătire sunt de ex. B.

A alerga
Yoga acasă
Pentru a merge cu bicicleta
Exerciții de fitness pentru acasă

11. Relaxați-vă cu timpul liber plăcut

Ești încă grăbit să mergi la cinema chiar înainte de începerea filmului? Faceți cunoștință cu cunoștințe ale căror puncte de vedere vă enervează în mod constant? În schimb, petreceți-vă timpul liber făcând ceva care vă place cu adevărat. O cină cu prieteni buni la un pahar de vin delicios? Urmăriți în cele din urmă filmul pe care l-ați avut pe DVD acasă de mai multe ani? Poate din nou ceva creativ? Aflați unde vă puteți relaxa cu adevărat.

12. Relaxați-vă cu lecții de wellness

Sigur, nu puteți merge la hotelul de wellness cât de des doriți. Dar asta nu înseamnă că nu putem folosi câteva trucuri pentru a aduce sănătatea înapoi acasă. Tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți din când în când că ne putem face bine acasă. Un exemplu de seară de wellness ieftină acasă:

O baie caldă nu numai că ne relaxează mușchii, ci ne face imediat să ne gândim la un weekend de wellness dacă îl proiectăm corespunzător. Dacă nu aveți o cadă acasă, vă puteți sprijini alternativ pe canapea cu o baie de picioare confortabilă și caldă.

Lumina caldă a lumânărilor radiază un confort intens și calm și mulți oameni se pot relaxa foarte bine când privesc flacăra pâlpâitoare. Doar pradă alimentarea cu lumină de lumină și răsfățați-vă cu o mare de lumânări. Ce pot face hotelurile de wellness, putem și noi.

Nu, nu derulați doar prin Instagram sau verificați ultimele știri. Doar fii, predă-te apei sau suprafeței moi și visează puțin. Oricum nu ajungi prea mult prea rar.

Muzica ne poate aduce în diferite dispoziții într-un timp foarte scurt (a se vedea punctul 13). Care dintre melodiile tale preferate sunt potrivite în mod deosebit pentru visarea cu ochii deschiși și pentru a-ți pune un zâmbet relaxat pe față? Puneți-vă propriul playlist pentru ziua dvs. de wellness acasă.

13. Playlist pentru diferite forme de relaxare

Furios chiar acum? Apoi, muzica blândă de meditație relaxează mai puțin unii oameni decât muzica rock. În sport, ritmurile obișnuite sunt de obicei mai motivante decât sunetele de artă experimentale. Prin ce și de ce vrei să te relaxezi? Scapi de necazuri? Găsiți motivația de a face mișcare? Visând. Puneți în avans liste de muzică adecvate, astfel încât să trebuie doar să apăsați redare la momentul solicitat.

14. Acceptă relaxarea ca relaxantă

În societatea noastră competitivă, unora li se pare aproape scandalos să ia o pauză. Oricine gândește astfel nu va găsi relaxare nici în momentele de liniște. Permiteți-vă doar să nu faceți nimic dulce. L-ai câștigat. Poate că trebuie să vă redefiniți câteva dintre convingerile dvs. aici pentru a vă putea relaxa din nou corect. (Sfaturile pot fi găsite aici)

15. Antrenamentul autogen ca metodă de relaxare

Antrenamentul autogen este o metodă recunoscută de psihoterapie și poate fi implementat și acasă în anumite zone. Cu cât te „antrenezi” mai mult, cu atât vei ajunge mai repede la o stare de relaxare. Pe lângă diverse cursuri, există și cărți și instrucțiuni online.

16. Relaxați-vă cu o carte audio pentru a adormi

Treceți prin lista de sarcini pentru mâine înainte de a merge la culcare sau pentru a urmări episodul unui serial de acțiune? Sau răspundeți la câteva e-mailuri sau mesaje WhatsApp. Creierele noastre rulează la viteză maximă atunci când ar trebui să treacă încet la modul de repaus. Mai ales cei cărora le place să se îngrijească înainte de a adormi și astfel să se trezească ar putea crea o nouă rutină de somn mai relaxantă cu basme citite, cărți audio cu legende sau exerciții ghidate de somn.

17. Uleiuri esențiale pentru relaxare

Uleiurile esențiale ne pot ajuta să ne relaxăm bine. Următoarele uleiuri esențiale au proprietăți deosebit de relaxante:

lavandă
Trandafir
cedru
Balsam de lamaie
scorţişoară
Ac de molid
iasomie
lemn de santal

18. Regândiți-vă convingerile pentru a vă relaxa

Mulți dintre noi avem credințe adânc înrădăcinate încă din copilărie, potrivit cărora o pauză echivalează cu lenea sau relaxarea echivalează cu slăbiciunea. Aici merită să vă verificați propriile convingeri (cum ar fi „lucrați mai întâi, apoi distracția”) și să le convertiți în credințe mai utile („Dacă fac pauze, pot fi cu adevărat productiv”).

19. Bucurați-vă de un masaj relaxant

Da, putem face ceva bun unul pentru celălalt. Dacă vă dați seama că relaxarea este urgentă, rezervați un masaj în zona dvs. sau cereți unui maseur mobil să vină acasă. Un masaj liniștitor nu numai că ne relaxează mușchii, ci ne permite, de asemenea, să trecem ziua plăcut relaxat pentru o vreme după aceea.

20. Mângâiere relaxată!

Relaxare prin îmbrățișare? Da. S-a demonstrat că mângâierea animalelor ne reduce nivelul de stres. Și pentru toți cei care nu au un animal de companie și se potrivește acasă: Pur și simplu oferiți-vă să hrăniți pisicile vecinilor și să le dați mângâiere sau să împrumutați câinele de la colegul dvs. pentru plimbări, jocuri și mângâieri.

Forme de dozare și dimensiuni de ambalaj

Vitango® 200 mg comprimate filmate: 30 bucăți, 60 bucăți.

Instructiuni de folosire

Comprimate orale. Informați medicul sau farmacistul despre efectele și posibilele efecte nedorite. Medicină tradițională pe bază de plante cu extract de Rhodiola rosea pentru utilizare în caz de simptome mentale și fizice de stres. Aplicația se bazează exclusiv pe ani de utilizare.

S-ar putea să vă intereseze aceste subiecte:

Asociația industriei farmaceutice austriece

Asociația austriacă de îngrijire personală

Societatea austriacă pentru fitoterapie

Societatea austriacă de medicină homeopatică

Asociația Medicală pentru Homeopatie Clasică

Societatea austriacă pentru homeopatie veterinară