Dieta ketogenică Trebuie să fiți atenți la acest Wunderweib

Slăbiți rapid cu dieta keto: tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică - avantaje, dezavantaje și riscuri pentru sănătate dintr-o privire.

Ai auzit de dieta ketogenică? ea este o formă extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar se spune că ajută copiii cu epilepsie. Așa funcționează dieta ketogenică.

Dieta Keto: Ajutor cu epilepsie?

O dietă concepută pentru a reduce crizele epileptice la copii? Este posibil? Medicul american Russel M. Wilder și-a pus această întrebare în 1920 și a dezvoltat o formă de terapie pentru copiii cu epilepsie. De fapt, convulsiile au scăzut dramatic. El a recunoscut, de asemenea, că o dietă săracă în carbohidrați are o influență pozitivă asupra metabolismului.

Acesta este unul dintre motivele pentru care dieta ketogenică este considerată o dietă minune pentru toți cei care doresc să slăbească foarte repede. Cu acest tip de dietă, principalul lucru pentru a vă asigura că vă cât mai puțini carbohidrați ia la tine.

Ce înseamnă de fapt „cetogen”?

Cetoza este un alt cuvânt pentru metabolismul foametei care începe atunci când mănânci doar câțiva carbohidrați. Termenul ketogen este derivat din cetoza.

Cum funcționează dieta ketogenică?

Dacă vrei să fii ketogen, trebuie să poți face fără carbohidrați (mai puțin de 50 de grame/zi). Puteți merge la dieta ketogenă atât timp cât doriți. Cu toate acestea, se recomandă evitarea următoarelor alimente timp de cel mult trei luni pe o dietă ketogenică:

Cereale
pâine
Paste
orez
Cartofi

Aceste alimente conțin prea mulți carbohidrați. De exemplu, 100 de grame de tăiței de ou fiert conțin 26,4 grame de carbohidrați.

Dieta Keto: Ce pot mânca?

Ceea ce puteți mânca pe o dietă ketogenică sunt mai presus de toate grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă, in, cânepă, măsline sau rapiță, care sunt conținute în pește, avocado sau nuci. De asemenea, sunt potrivite:

Carne roșie și albă cu multe proteine
Lapte de soia
Ouă
brânză
Fructe (mure, zmeură, căpșuni)
Legume (spanac, varză, castraveți, broccoli)
Ciuperci

O rutină zilnică ketogenică: plan de rețetă

Rutina dvs. zilnică pe o dietă ketogenică ar putea arăta astfel:

mic dejun: Avocado, fructe precum zmeura sau căpșunile, laptele de soia
gustare: Șuncă cu cremă de brânză sau boia de ardei cu umplutură de quark
Luând prânzul: Burger fără pâine: 175g carne de vită organică măcinată, ace de rozmarin, frunze de cimbru, maioneză de salată. Smântână, pătrunjel, roșii, murături, ceapă dulce, salată, brânză
masa de seara: 100g ciuperci umplute cu usturoi, Gorgonzola, ceapă și ulei de măsline

Beneficiile unei diete ketogenice

O dietă ketogenică este chiar sănătoasă? Care sunt avantajele și dezavantajele?

Avantaj 1: Mai puțină foame și mai puțin pofta de mâncare

Poate chiar uitați să mâncați complet. Desigur, ideal pentru slăbit. Dar fii atent: Nu ar trebui să-ți fie foame, în caz contrar, acest lucru duce la efectul yo-yo foarte repede după încheierea dietei.

Avantajul 2: Focus mental

După schimbarea corpului, dieta ketogenică vă îmbunătățește claritatea și claritatea mintală. Vă puteți concentra mai bine.

Avantaj 3: Mai puțină inflamație

Potențialul de inflamație din corpul dumneavoastră este redus. Diferit Valorile inflamației, în special la nivelul mușchilor și tendoanelor, pot fi controlate.

Avantajul 4: Ajută cu probleme ale pielii

Deoarece cu acest tip de dietă consumați doar alimente cu vitaminele A și E, antidioxizi și acizi grași omega-3, pielea se îmbunătățește și îmbătrânește mai încet.

Contra unei diete ketogenice

Dezavantajul 1: alegere limitată a alimentelor

Bineînțeles că voia ta Alegeri alimentare restricționate de dieta ketogenică. Dacă, de exemplu, familia și prietenii dvs. nu urmează o dietă ketogenică, acest lucru vă poate duce la probleme în viața de zi cu zi.

Dezavantajul 2: Nu este pentru utilizare intensivă

Dacă te antrenezi constant la un nivel de intensitate ridicat, vei avea dificultăți deoarece corpul tău o va face nu este alimentat cu energie suficientă și asta provoacă scăderi de performanță.

Dezavantajul 3: Efort mare

Cu o dietă ketogenică, trebuie să vă asigurați că mâncați puțini carbohidrați și nu prea multe proteine. Acestea fiind spuse, trebuie să faci față cu fiecare mâncare pe care o consumi, știi exact câte carbohidrați aceasta conține astfel încât să nu depășiți 50 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru este foarte laborios.

Dezavantajul 4: respirație urât mirositoare și miros intim

Când starea de cetoză este atinsă, organismul nu mai folosește carbohidrați pentru a produce energie, ci descompune grăsimile. Se eliberează așa-numitele cetone, pe care corpul nostru le produce și altfel, dar în aceste cantități mari pentru respirație urât mirositoare se poate îngrijora. Aceste 9 sfaturi vă pot ajuta cu respirația urât mirositoare.

În plus, mirosul intim la femei ar trebui să se schimbe, de asemenea. Acest lucru ar putea fi legat de faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate modifica pH-ul vaginului. Dacă acest lucru este dezechilibrat, acest lucru poate afecta și mirosul zonei genitale.

Dezavantajul 5: diaree

Mai ales la începutul dietei ceto se poate întâmpla ca schimbarea dietei să provoace probleme cu digestia, cum ar fi diareea. În orice caz, ar trebui să urmăriți acest lucru și să opriți dieta dacă simptomele persistă.

Concluzie:

Trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele și apoi să decideți singur dacă o dietă ketogenică este potrivită pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să cereți sfatul unui medic sau nutriționist.

Ce spun experții despre dieta ceto?

Experții avertizează asupra consecințelor grave asupra sănătății cu dieta ketogenică, deoarece carbohidrații sunt surse importante de energie pentru creier și organism. Experții spun că, în ciuda scăderii în greutate a dietei ketogene, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră o astfel de modificare a dietei, deoarece această formă extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați nu este potrivită pentru fiecare organism.

De asemenea, puteți găsi multe rețete delicioase pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru pierderea în greutate”!