Cele mai bune smoothie-uri pentru slăbit - subțire în câteva zile

bune

De ceva timp le puteți găsi în fiecare colț: în cafenele, sucuri sau în supermarket. „Versiunea bricolează-te” a fost mult timp un succes. Smoothies-urile din fructe și legume sunt mai solicitate ca niciodată și auziți în mod regulat despre noi soiuri. Indiferent dacă este roșu, portocaliu sau verde - băuturile puternice sunt disponibile în numeroase culori, deoarece, desigur, și ochii se pot bucura de ele. Dietele pe bază de smoothie sunt, de asemenea, pe buzele tuturor. Dar ce se ascunde în spatele băuturilor delicioase? Cât de sănătoși sunt cu adevărat și puteți folosi efectiv smoothie-uri pentru a pierde în greutate?

  • Sunt smoothie-uri sănătoase
  • Dieta smoothie - ce se află în spatele ei?
  • Pot fi integrate smoothie-urile în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar în cea ketogenică?
  • Slăbește cu smoothie - așa funcționează
  • Ce fac greșit când solzii cresc în ciuda smoothie-urilor sănătoase?
  • Cele mai bune rețete de smoothie pentru scăderea în greutate
  • Smoothie verde proaspăt fructat cu mere, kiwi, spanac și pătrunjel
  • Smoothie de legume copioase, fructate, cu roșii, morcovi, măr și chili

Sunt smoothie-uri sănătoase?

Un „da” foarte clar, smoothie-urile sunt sănătoase, deoarece conțin adesea mult mai multe fructe și legume decât mâncăm în mod normal într-o singură zi. Aproape toată lumea cunoaște regula: ar trebui să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi.

Dar dacă ești sincer cu tine însuți, vei descoperi că nu este atât de ușor. Pentru că în loc de muesli cu fructe la micul dejun, ne place să ne răsfățăm cu un croissant gras. Și în loc de o salată sănătoasă la prânz, preferăm currywurstul cu cartofi prăjiți. De fapt, de obicei avem probleme pentru a ne satisface nevoile zilnice de fructe și legume proaspete. În plus, există puțină mișcare, ne îngrășăm, ne simțim încet și rău.

Un smoothie poate merge mult spre o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca băutura să fie proaspăt preparată și consumată cu promptitudine. Deoarece numeroase vitamine se pierd rapid prin expunerea la soare.

Aveți grijă, de asemenea, la smoothie-urile finite din supermarket: băuturile conțin adesea zahăr suplimentar pentru a face băutura chiar mai gustoasă și mai durabilă. În plus, aceste smoothie-uri nu sunt de obicei proaspete și sunt oferite în sticle translucide. Radiațiile UV au o durată ușoară. Prin urmare, vă recomandăm să utilizați singur mixerul.

Pregătirea este de obicei super ușoară, nu există limite pentru imaginație atunci când vine vorba de combinarea fructelor și legumelor. Tot ce are un gust bun poate intra în blender. În acest fel, puteți furniza corpului dvs. energie prețioasă pentru ziua dimineața. Dacă sunteți în continuare în căutarea unui mixer de standuri bun, am rezumat cele mai bune dispozitive pentru dvs. aici.

Dacă nu aveți timp să coajați și să tocați, pur și simplu folosiți fructe sau legume congelate. Are un gust la fel de delicios, iar alimentele congelate conțin adesea mai multe vitamine decât alimentele proaspete, deoarece produsele sunt procesate și congelate rapid după recoltare. Rutele de transport lungi și timpul de depozitare sunt eliminate.

Dieta smoothie - ce se află în spatele ei?

Pe lângă faptul că sunt delicioase, smoothie-urile te pot ajuta să slăbești. Deoarece băuturile conțin adesea atât de multe minerale și substanțe nutritive încât pot înlocui din când în când o masă. În funcție de ingrediente, vitaminele bombe te pot umple cu adevărat și pot preveni pofta de alimente.

Pot fi integrate smoothie-urile în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar în cea ketogenică?

Categoric! Smoothies pe bază de legume, în special, au mai puțină fructoză și, prin urmare, mai puțini carbohidrați decât smoothie-urile din fructe. Băuturile verzi cu avocado, rachetă, castravete, spanac sau varză sunt deosebit de bune.

Fructele pot fi ușor înlocuite cu o mână de fructe de padure. Fie zmeură, afine, căpșuni sau mure: fructele delicioase sunt bogate în antioxidanți și sărace în carbohidrați. Rubarba este, de asemenea, un ingredient bun pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele dau băuturii o ușoară aciditate, constau în principal din apă și sunt ideale pentru a slăbi.

Slăbește cu smoothie - așa funcționează

Ce smoothie sunt potrivite în mod special pentru a pierde în greutate? Băuturile pe bază de fructe conțin de obicei multă fructoză. Fructele sunt sănătoase și nu ar trebui să lipsească în dieta noastră zilnică, dar fructoza se va simți și pe șolduri în cantități mari la un moment dat. Prin urmare, vă recomandăm să adăugați legume la smoothie.

Dacă nu vă puteți imagina că beți spanac în piure, vă sfătuim să vă apropiați încet de legume. De exemplu, puteți combina foarte bine un smoothie mere-banane cu morcovi. Treptat, puteți crește cantitatea de legume adăugate și puteți încerca în mod regulat noi soiuri până când se găsește combinația preferată.

Dacă vrei să slăbești, poți înlocui din când în când cina sau prânzul cu un smoothie. Veți observa un efect vizibil după doar câteva zile. Dacă vă grăbiți să slăbiți, puteți începe cu un smoothie sănătos în fiecare seară și să lăsați mâncarea solidă. În doar o săptămână, te vei simți mai ușor și mai sănătos. Kilogramele scad, te simți mai activ și bunăstarea ta generală se îmbunătățește.

Dacă faci sport regulat în același timp, poți scăpa de grăsimea de iarnă în câteva săptămâni.

Smoothie are un gust deosebit de delicios atunci când umpleți ingrediente precum Se pot adăuga semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de in sau semințe de dovleac. În plus față de grăsimile bune, semințele și nucile oferă adesea o mulțime de proteine ​​și minerale, cum ar fi potasiu sau magneziu. Quarkul sau iaurtul pot completa, de asemenea, perfect un smoothie, deoarece produsele lactate se umplu și asigură o consistență minunată de cremoasă.

Ce fac greșit când solzii cresc în ciuda smoothie-urilor sănătoase?

Smoothies sunt bune pentru corpul nostru, dar, în funcție de lista de ingrediente, pot fi, de asemenea, foarte substanțiale. Cei care își fac smoothie-urile mai ales cu fructe dulci, cum ar fi Banane preparate, care consumă automat multe calorii sub formă de fructoză. Vă rugăm să rețineți că smoothie-ul conține suficiente legume și mai puține fructe.

Nucile, semințele și quarkul au, de asemenea, o mulțime de calorii. De multe ori acest lucru nu este luat în considerare, iar smoothie-ul se bea între mese sau chiar imediat după masă ca un desert sănătos. În funcție de ingredient, smoothie-ul conține deja la fel de multe calorii ca prânzul și, prin urmare, nu ar trebui consumat în plus, ci în loc de alimente solide.

Este deosebit de important să nu îți fie foame în timp ce urmezi dieta cu smoothie-uri! Foamea duce rapid la faimoasele dureri ale foamei și astfel lovește efectul yo-yo.

Mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cu suficiente proteine, dar mănâncă mereu sătul. Pregătește-ți smoothie-ul în așa fel (de exemplu, cu nuci sau semințe) încât să fii suficient de saturat. Bucurați-vă de băutură! Se bea cu înghițituri mici și nu prea repede. Numeroase studii arată că a mânca încet duce la un sentiment de sațietate mai devreme. Dacă beți smoothie-ul încet, nu numai că vă veți bucura de băutura delicioasă mai mult timp, dar veți fi și plini rapid și nu vor exista pofte.

Cele mai bune rețete de smoothie pentru scăderea în greutate

Smoothie verde proaspăt fructat cu mere, kiwi, spanac și pătrunjel

  • 1 măr
  • 1 kiwi
  • Două mână de spanac
  • o mână de pătrunjel
  • 1-2 tulpini de mentă proaspătă
  • 1 ceașcă de ceai verde
  • ceva apa
  • căruia îi plac: 2 linguri semințe de chia

Atât merele, cât și fructele kiwi conțin carbohidrați buni, neutilizabili sub formă de fibre și numeroase vitamine. Kiwi este bogat în calciu și potasiu și peste 80% apă. Ambele tipuri de fructe sunt ideale pentru slăbit. Pătrunjelul oferă, de asemenea, o mulțime de fibre, potasiu și vitamina A. Menta conferă un gust estival minunat.

Nu vă fie teamă să adăugați spanac. Superalimentul verde nu este doar un furnizor important de minerale precum calciu, magneziu și fier, dar are și un gust excepțional de delicios în combinație cu fructele! Cu aproximativ 16 kcal la 100 g, spanacul nu conține practic calorii și echilibrează fructoza din fruct. Dacă nu îți place gustul ceaiului verde, poți folosi apa ca alternativă. Și semințele de chia se potrivesc bine cu smoothie-ul. Semințele conțin mult fosfor și magneziu, dar și multe calorii (aprox. 486 kcal la 100 g). Sunt suficiente 2-3 linguri. (Sursă)

pregătire
Pregătiți ceaiul conform instrucțiunilor și lăsați-l să se răcească. Tăiați mărul aproximativ, curățați kiwi și tăiați-l în bucăți. Spălați scurt spanacul, pătrunjelul și menta și puneți-le într-un blender cu fructele. Se toarnă ceaiul și apa în amestecul de fructe-legume. Dacă doriți, puteți adăuga 2 linguri de semințe de chia. Purează totul împreună timp de aproximativ o jumătate de minut până când obții o băutură omogenă. Se toarnă în pahare și se bucură!

Smoothie verde de slabit

Smoothie de legume copioase, fructate, cu roșii, morcovi, măr și chili

Acest smoothie are totul! Roșiile sunt cunoscute pentru efectele lor de detoxifiere. Acestea constau în principal din apă, au doar 17 kcal la 100 g și oferă, de asemenea, multe vitamine importante. Merele și morcovii sunt bogate în fibre. Acestea stimulează intestinele și ne mențin sătul mai mult timp.

  • 1 măr
  • 4 roșii
  • 2 morcovi mici
  • Două căni de apă
  • O mică mână de semințe de dovleac
  • 5-6 tulpini de arpagic proaspăt, alternativ congelate
  • Cui îi plac niște ardei iute sau pudră de ardei iute?

Morcovii sunt bombe de vitamina A și se descurcă cu doar 25 kcal la 100 g. Beta-carotenul asigură, de asemenea, un ten frumos. Combinația de roșii și morcovi are un gust deosebit de consistent și ușor acru, mărul oferă dulceața necesară pentru a încheia experiența gustativă. Dacă îndrăznești, poți adăuga niște arpagic proaspăt. Arpagicul este, de asemenea, bogat în carbohidrați buni, inutilizabili, care ne mențin sătuiți mult timp.

Ierburile fac ca smoothie-ul să fie mult mai inimă. De aceea, un pic de ardei iute proaspăt sau, alternativ, de pudră de ardei iute, are un gust deosebit de bun în combinație.

Efect secundar frumos: căldura ardeiului iute ne încălzește, ne face să transpirăm și să răcorim din nou corpul. Acest proces necesită multă energie și pierdem în greutate! (Sursa: Fat Away With Chili)

Semințele de dovleac sunt un adevărat superaliment. Deși boabele sunt destul de dure, cu aproximativ 565 kcal la 100 g, sunt bogate în potasiu, magneziu și fier și cu siguranță fac parte dintr-o dietă conștientă. (Sursă)

pregătire
Spălați mărul și roșiile și tăiați-le în bucăți. Curățați morcovii (morcovii organici nu trebuie să fie curățați, doar spălați-i scurt) și tăiați în bucăți mici. Se spală și se toacă grosolan arpagicul.

Puneți toate ingredientele într-un blender împreună cu o ceașcă de apă. Adăugați o mână mică de semințe de dovleac. La final, tocați mărunt ardeiul iute și adăugați, alternativ, condimentați legumele cu puțin praf de ardei iute (aveți grijă, folosiți ardeiul cu ușurință). Purificați amestecul în blender timp de aproximativ jumătate de minut până când obțineți o băutură omogenă. Distrează-te copiind!

Smoothie de legume cu roșii, măr și morcov

Sursă:
Informații calorice și nutriționale: tabelul de calorii cu valoare nutritivă mare GU, GU-Verlag 2018