Cele mai bune sporturi pentru durerile de spate
Nu o putem repeta suficient: chiar dacă aveți dureri de spate, trebuie să continuați să vă mișcați și să practicați o activitate sportivă cu riscul de a înmuia și de a accentua durerea. Cu condiția, însă, să-ți alegi bine sportul. Înot, ciclism. Iată cele 10 autorizate de chiropracticianul nostru Charlène Chéron.
- Mersul pe jos
- Înot
- Aerobic de apă
- Bicicleta
- Pilates
- Yoga
- Tai chi și Qi gong
- Echilibrul corpului
- Dans
- Sală de spate
- De câte ori pe săptămână ?
„Chiar și cu dureri de spate, practicarea unei activități fizice este recomandată, chiar esențială", insistă Charlène Chéron, chiropractician încă de la început. Cu toate acestea, anumite reguli trebuie respectate pentru a nu risca să accentueze durerea și să se descurajeze:
- încălzi bine înainte de fiecare sesiune,
- efectuați mișcările pas cu pas respectându-i ritmul,
- să fie ghidat de un antrenor sau antrenor cine va putea da sfaturi bune cu privire la gesturi și posturi și vă va permite să vă pregătiți bine corpul și să evitați rănile, mai ales la începutul practicii.
Mersul pe jos
mersul pe jos și variantele sale precum nordic walking sau drumeții sunt indicate în special în caz de dureri de spate. „Aceste activități fac posibilă construirea spatelui și întărirea mușchilor posturii, păstrând în același timp curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, specifică specialistul nostru. În plus, este un sport moale și ușor de instalat, care nu necesită nicio particularitate tehnici și foarte puține resurse. "
- Dacă este posibil, încercați să nu purtați un rucsac sau cea mai ușoară geantă posibilă.
- Preferați ieșirile scurte și regulate (o jumătate de oră până la 45 de minute), mai degrabă decât plimbările lungi de 3 ore.
- Purtați pantofi buni cu un toc mic pentru a vă amortiza pașii. Tocul nu trebuie să fie prea înalt pentru a nu risca să vă răsuciți glezna.
- Stâlpii pot fi folosiți în mersul nordic pentru a mișca brațele în sinergie cu picioarele și pentru a întări întregul spate. „Vor descărca greutatea corpului la genunchi și vor permite evitarea traumei”, explică Charlène Chéron.
- Aveți grijă să nu faceți pași prea lungi: aceasta va atrage șoldurile și va amplifica durerea din bazin și anumite vertebre lombare. În schimb, faceți pași mici și mai rapizi.
Înot
Le spate este indicat în special în caz de dureri de spate. „Această înotă respectă cel mai bine curbele naturale ale corpului și ajută la întărirea curelei abdominale, precum și a mușchilor coloanei vertebrale. Cura de sân, mai ales dacă nu este scufundată (adică capul scos din apă) nu este recomandată deoarece scobeste spatele si favorizeaza durerea "ne precizeaza interlocutorul.