Cele mai bune sporturi pentru sănătate și fitness la bătrânețe - 50PLUS
Alergare și drumeții la bătrânețe
Sfaturi pentru antrenamentul la alergare:
• Reduceți ritmul
• Acceptați scăderea performanței și țineți cont de grupele de vârstă
• Respectați fazele și zilele de regenerare
• Face sport
Alergatul nu numai că păstrează abilitățile motorii, ci previne și osteoporoza, asigură un flux sanguin adecvat în creier și îmbunătățește starea de spirit. Informații suplimentare sunt disponibile sub această intrare.
excursie este sportul hobby numărul unu absolut din Elveția. Experimentarea naturii menține corpul și mintea în formă și găsește adepți în fiecare generație. Mai ales pentru persoanele care nu mai pot merge pe jos din cauza sănătății lor, fie din cauza greutății mari sau a problemelor articulare, drumețiile sunt cea mai bună alternativă pentru a rămâne în formă. Într-o excursie de trei ore, sportivul amator consumă aproape la fel de multe calorii ca un alergător, fără a pune prea multă presiune pe articulații sau pe spate. Drumețiile ameliorează stresul și, la fel ca alergarea, întăresc sistemul cardiovascular. În plus, corpul eliberează hormoni ai fericirii și aerul proaspăt întărește sistemul imunitar. Mai multe avantaje sunt enumerate în acest articol.
Cele mai importante sfaturi pentru drumeții:
• Regularitatea crește efectul antrenamentului (planificați un tur de cel puțin două zile pe săptămână)
• Creșteți ritmul din când în când
• Planificați spritzerul de fructe și mere ca gustare între mese
• Purtați îmbrăcăminte de protecție
• Bastoane pentru drumeții pentru siguranță
• Participați la drumeții de grup
Înot și aerobic acvatic
Pe lângă drumeții și alergare, înotul este cel mai sănătos sport pentru corpurile mai în vârstă și mai tinere. Mulți medici afirmă chiar că înotul este cel mai bun sport pentru vârstnici, deoarece te menține în formă și este foarte blând cu corpul. Riscul de rănire este foarte scăzut și, în principiu, oricine de orice dimensiune și corp poate exercita în apă. Înotul se adresează tuturor grupurilor musculare importante și, în același timp, întărește rezistența și forța musculară prin rezistența la apă. În plus, înotătorii își pot antrena agilitatea și își pot îmbunătăți postura.
o Antrenamentul la spate este ideal, alternând între crawl și lovitura clasică a spatelui
o Expirați în timp ce înotați sub apă
o Faceți un duș răcoros înainte de a începe
o Ritm lent la început
o Exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră
o Respectați timpii de regenerare
Aqua aerobic este un bun adaos la antrenamentele regulate de înot, deoarece exercițiile promovează mobilitatea, întind corpul și susțin mușchii care nu sunt folosiți în timpul înotului fără a pune prea multă presiune pe corp. În plus, instruirea se desfășoară în grup, astfel încât este posibil un schimb plin de viață între oameni cu aceeași idee.
Avantajele aerobicului acvatic:
o Întărirea mușchilor spatelui
o Ameliorarea aparatului locomotor
o Sistemul limfatic și circulația sângelui sunt promovate
o Simțul echilibrului și promovarea rezistenței
o Consolidarea concentrației
Sfaturi și informații sunt disponibile de la Asociația Swiss Fitness Center and Health Center SFGV.
Dansul nu este doar ceva pentru semestrele mai tinere, deoarece dansul nu numai că te menține în formă, ci îți provoacă întregul corp și mintea. Sistemul cardiovascular și rezistența rămân în mișcare, iar discurile intervertebrale sunt ușurate de mișcări în multe dansuri. În plus, s-a dovedit o îmbunătățire a abilităților motorii, precum și o creștere a concentrației și a memoriei. La urma urmei, multe secvențe de pași trebuie învățate în diferite dansuri, iar combinația dintre ritm, mișcare și eleganță necesită o atenție deplină. Cu toate acestea, figuri foarte acrobatice în tango sau rock 'n' roll nu sunt potrivite pentru fanii de dans mai în vârstă. Pe lângă fitness-ul fizic, dansul este o joie pură de viață și creează o dispoziție ridicată, indiferent dacă este vorba de dans de cuplu sau de grup. Următoarele dansuri sunt deosebit de potrivite:
o Dans de linie
o Dansuri folclorice
o Dansuri standard
o leagăn
o vals
o Slowfox și Foxtrot
o Samba
o Cha-Cha-Cha
Pe lângă dansul clasic, Tai Chi este una dintre tendințele sportului pentru persoanele în vârstă. În China, boxul umbrelor a apărut dintr-o artă marțială care poate fi privită mai mult ca teorie a mișcării și gimnastică. Este vorba de controlul corpului, echilibru și meditație și nu numai persoanele în vârstă din China sunt convinse de eficiența sportului. În Tai Chi nu există mișcări sacadate, ci exerciții lente și conștiente care încordează echilibrul și mușchii. În același timp, Tai Chi acționează împotriva tensiunii și îmbunătățește respirația și circulația și construiește ușor mușchii. Cel mai important punct pentru mulți fani ai artelor marțiale este riscul redus de rănire prin obținerea echilibrului de securitate și coordonare corporală. În plus, meditația reduce riscul de atac de cord și întregul proces este, de asemenea, blând cu articulațiile. Acest videoclip oferă o perspectivă.
Toată lumea ar trebui să încerce singură ce sport este cel mai potrivit pentru ei. Întrucât mușchii, în special, scad odată cu vârsta, există acum multe studiouri de fitness cu oferte și unități de antrenament pentru persoanele în vârstă, ceea ce explică articolul următor.
A începe din nou cu sportul nu este o problemă la bătrânețe, dacă sportivii îl iau încet și acordă atenție semnalelor din corpul lor. Sportul rămâne important și promovează sănătatea în fiecare fază a vieții.