Cele mai bune tehnici de respirație pentru stres, nervozitate; Co

Respirația este un proces inconștient, dar are un impact uriaș asupra bunăstării și stării noastre de spirit. Dacă cunoașteți tehnica corectă de respirație în situații stresante, puteți încetini în mod natural. Vă vom spune cum se face.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Este unul dintre cele mai naturale procese din organism, dar probabil cel mai subevaluat. Deoarece respirația este automată, de obicei cu greu îi acordăm atenție.

Chiar dacă respirăm și ieșim de aproximativ 20.000 de ori pe zi - asta înseamnă mai mult de șapte milioane de respirații pe an.

Putem influența pozitiv respirația prin controlul conștient și astfel ne putem crește bunăstarea, contracarăm stresul, dormim mai bine și câștigăm multă calitate a vieții.

În schimb, respirația incorectă are un efect dăunător asupra tuturor celorlalte sisteme ale corpului pe termen lung.

„Pur și simplu, respirația noastră este cea mai importantă acțiune pe care am făcut-o sau o vom face vreodată, pentru că fără ea nu putem pronunța un singur cuvânt sau nu putem face unul dintre multele mii de acțiuni zilnice”, a spus Richard Brennan, directorul Centrului de Tehnică Alexander din Galway, Irlanda și autor al cărții Breathe Better. Cu peste 30 de exerciții pentru mai multă energie, o mai bună conștientizare a corpului și mai puțin stres.

Viața noastră de zi cu zi ne face să ne suflăm

Stresul, ședința constantă și puietul constant, care ne elimină literalmente respirația, ne fac să respirăm strâns și superficial sau chiar să ne ținem respirația.

"Dacă suntem expuși la stres emoțional, fizic sau mental pe o perioadă lungă de timp, acesta are un efect negativ asupra sistemului nostru respirator, deoarece ne ținem adesea respirația ca o reacție la stres. Și dacă ne ținem respirația, perturbăm mișcarea naturală a sistemului respirator "a spus Brennan.

"În plus, se formează dioxid de carbon, care poate afecta sistemul nostru nervos. Modul în care respirăm, pe de altă parte, poate declanșa anumite stări emoționale și poate duce la disconfort fizic, astfel încât întregul proces să se încheie într-un cerc vicios".

Potrivit lui Brennan, acest lucru ar spori chiar temerile, atacurile de panică și depresia.

Expertul în respirație vă dezvăluie modul în care vă puteți readuce respirația în fluxul potrivit cu puțin efort.

5 tehnici pentru o mai bună respirație

1. Când este stresat

• Așezați-vă sau culcați-vă într-un loc confortabil.
• Acordați atenție respirației dvs. în timp ce aerul curge în și din corpul vostru prin nas și urmați conștient respirația în plămâni.
• După cinci sau șase respirații, opriți-vă o secundă sau două la sfârșitul următoarei expirații înainte de a inspira din nou.
  Ar trebui să observați că următoarea respirație este mai calmă și mai fără efort. Este posibil să trebuiască să repetați acest exercițiu de mai multe ori înainte de a vă simți cu adevărat că respirația devine mai calmă și mai ușoară.
  

2. Cu frică

• Culcați-vă pe pat și urmăriți-vă respirația timp de aproximativ cinci minute.
• Observați câte zone ale corpului puteți simți mișcarea respirației.

Simțiți mișcarea în piept, coaste și stomac? De asemenea, puteți simți mișcări mai subtile la umeri, brațe și picioare?

3. Dacă aveți probleme cu somnul

• Așezați limba după dinții din față și păstrați-o acolo pe tot parcursul exercițiului.
• Expirați prin gură cu un sunet grăbit.
• Închide gura și respiră calm prin nas. Numărați până la patru în interior.
• Ține-ți respirația, numără până la șapte.
• Expirați prin gură cu un sunet grăbit, numărați până la opt. Faceți exercițiul de respirație 4-7-8 de patru ori în total.
  

4. În durere

Nu numai contracțiile pot fi respirate, ci și alte dureri pot deveni mai suportabile cu tehnica corectă de respirație.

• Intră într-o poziție confortabilă de șezut.
• Inspirați adânc prin nas în stomac, astfel încât peretele abdominal să se ridice.
• Ține-ți respirația un moment oprindu-te pur și simplu să respiri.
• Lasă aerul să scape prin gură cu o gură de „Haaa”. Când expiri, eliberezi și aerul din stomac și te bucuri de această stare goală pentru scurt timp, apoi respiri din nou ca de obicei.
• Repetați acest exercițiu de câte ori doriți o zi, dar ideal pentru zece minute în total.
  

---