Cele mai bune zece diete testate; B.
Cu B.Z. veți găsi programul de dietă care vi se potrivește.
Visul figurii de vis a izbucnit? Poate că a fost un program greșit de slăbire. B.Z .:
Ai auzit vreodată de BCM? Sau de la Logi? Nu, acestea nu sunt programe de calculator, ci cele mai noi concepte de dietă.
Piața programelor de slăbire este în continuă creștere și devine din ce în ce mai confuză. FDH („mănâncă jumătate”) - cel mai simplu regim de slăbire (pentru disciplinat) - a avut o mare concurență.
B.Z. te ajută prin dieta junglei. Am identificat cele mai bune zece diete pentru fiecare tip. Deci, toată lumea poate găsi ceea ce se potrivește cel mai bine preferințelor și situației de viață.
Toate cele zece concepte au un lucru în comun: reduc numărul total de calorii consumate, deoarece aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate. Există trei grupuri diferite de nutrienți. Pe de o parte, carbohidrații: se găsesc mai frecvent în alimentele cu amidon, cum ar fi cerealele, pastele sau cartofii, precum și în zahăr. Consumăm proteine în special prin carne și produse lactate, în timp ce grăsimile sunt furnizate de uleiuri, unt, cârnați și carne grasă. În funcție de varianta dietei, grupurile sunt evitate sau preferate.
Nutriționistul Peggy Reichelt de pe www.abhaben.net a evaluat fiecare program pentru noi.
Deoarece supele conțin multă apă, acestea sunt considerate umpluturi cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să vă descurcați fără supe generoase de carne, brânză sau cremă. Dieta cu supă se bazează pe supe de legume cu proteine sănătoase (de exemplu, din leguminoase). Această dietă este potrivită în special persoanelor care lucrează, deoarece supele pot fi gătite în prealabil și ușor încălzite la birou.
Un plan tipic de masă Mic dejun: muesli cu lapte și fructe, prânz: oală de rădăcină cu legume, cină: supă de roșii și mango.
Care-i rostul? Până la 3 kg într-o săptămână.
Expert în dietă: „Cu câteva excepții, supele sunt o masă cu conținut scăzut de calorii și bine umplută.” Feriți-vă de dietele pe termen lung - există riscul de a avea deficit de nutrienți.
În așa-numitele diete cu formulă, două până la trei mese pe zi sunt înlocuite cu alimente dietetice - de obicei shake-uri sau supe. Aportul de calorii este redus drastic (800 până la 1200 de calorii pe zi). Schimbarea reală a dietei trebuie făcută de persoana care pierde în greutate după finalizarea dietei.
Un plan tipic de masă Mic dejun: un shake de vanilie, prânz: supă instantanee, cină: un shake de ciocolată.
Care-i rostul? Până la 8 kg/lună.
Expert în dietă: „Dietele cu formula te ajută să slăbești rapid, necesită puțin timp și sunt foarte potrivite pentru a începe o dietă.” După aceea, este esențial însă să schimbi comportamentul alimentar pe termen lung.
Discuția cu alte persoane care doresc să piardă în greutate îi ajută pe cei mai mulți care urmează o dietă. Unele companii de dietă oferă, prin urmare, întâlniri de grup. Cel mai cunoscut este cu siguranță Weight Watchers. Aici, fiecare aliment este, de asemenea, evaluat în funcție de un sistem de puncte (merele, de exemplu, au valoarea punctelor 0). Dar poți pierde în greutate și cu un antrenor online astăzi. Pe internet există de obicei un.
Păstrați un jurnal alimentar, există sfaturi pentru exerciții fizice și motivație.
Un plan tipic de masă Mic dejun: muesli, prânz: salată de paste Cină: piept de pui cu legume.
Care-i rostul? 0,5 până la 1 kg pe săptămână.
Expert în dietă: „Schimbul cu alte persoane care doresc să slăbească este un factor important de motivație și de succes”.
Tarif ușor pentru familii
Dietele mixte cu calorii reduse sunt considerate clasice pentru dietă. Dieta mixtă obișnuită (proteine, grăsimi, carbohidrați) se schimbă astfel încât să se absoarbă mai puține calorii, mai ales prin reducerea grăsimilor. În fiecare zi se consumă între 1200 și 1500 de calorii.
Plan tipic de masă Mic dejun: pâine integrală cu brânză, prânz: pește cu cartofi și salată, cină: ragout de ciuperci cu orez.
Expert în dietă: „Dieta este sănătoasă și variată. Ar trebui să aduceți distracție și timp pentru gătit. "
„Slăbesc” de Societatea Germană de Nutriție (www.dge.de), www.5amtag.de (campania UE) sau „Slăbește cu plăcere” (AOK)
Pentru oamenii cărnii sunt legumele mele
Dieta Atkins a fost dezvoltată de cardiologul Dr. Robert Atkins a proiectat. Aproape toți carbohidrații (cartofi, pâine, zahăr, paste etc.) sunt eliminați din meniu. În schimb, există alimente bogate în grăsimi și proteine (carne, pește, ouă).
Plan tipic de masă Mic dejun: ouă amestecate cu șuncă, prânz: friptură cu salată, cină: salată de ton cu maioneză.
Expert în dietă: „Evitând carbohidrații, multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, sunt omise din meniu.” Deci: după dietă, treceți treptat înapoi la o dietă sănătoasă.
Programul „Slim in Sleep” de Dr. Detlef Pape este așa-numitul separator de alimente pentru insulină. În anumite momente ale zilei, se consumă fie predominant carbohidrați, fie predominant proteine. Pentru a favoriza pierderea de grăsime pe timp de noapte, nu se servesc carbohidrați seara. Trebuie să existe cinci ore între mese, gustările nu sunt permise.
Plan tipic de masă Mic dejun: chifle cu gem sau Nutella, prânz: paste,
Cina: pește cu legume.
Care-i rostul? 3 până la 5 kg pe lună.
Expert în dietă: „Nu vei pierde în greutate doar consumând carbohidrați și proteine separat. Ca întotdeauna atunci când slăbești, este important să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. "
Există diferite programe pentru post. În dieta zero, se bea doar apă. Există, de asemenea, posturi de suc sau ceai. Cu unele, bulionele sau rulourile uscate sunt permise. În plus, exerciții moderate.
Un plan tipic de masă Mic dejun: bulion, prânz: chifle uscate cu lapte, cină: bulion.
Care-i rostul? Până la 10 kg/săptămână.
Expert în dietă: „În timpul postului, organismului îi lipsesc substanțe nutritive importante, minerale, vitamine.” Deci: numai sub supraveghere medicală!
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi - cu conținut scăzut de grăsimi - se bazează de obicei pe preferința carbohidraților din meniu. Punct de plecare: un gram de grăsime conține 9 calorii, un gram de carbohidrați doar 4. Astfel, consumul de grăsime este limitat. Dietele de cartofi, orez sau tăiței sunt concepte tipice în această direcție.
Un plan tipic de masă Mic dejun: chifle integrale cu piept de curcan, prânz: paste, spanac și ciuperci, cină: paste cu sos de roșii.
Care-i rostul? Două până la 3 kg pe săptămână.
Expert în dietă: „Accentul se pune foarte mult pe reducerea grăsimilor. Numărul total de calorii este, de asemenea, important. ”Trebuie să fiți atenți și la tipul de carbohidrați - prea mult zahăr dăunează oricărei diete.
În dieta alimentelor crude, doar fructele, legumele și nucile sunt consumate crude. Tot ceea ce a fost pregătit (inclusiv pâinea) este interzis din farfurie, ceea ce, de asemenea, reduce drastic aportul de carbohidrați, deoarece cartofii, pastele sau orezul sunt comestibile numai atunci când sunt fierte. Nici proteina nu apare cu greu.
Un plan tipic de masă Mic dejun: Suc de fructe sau legume Prânz: Salată cu roșii, castraveți și ardei, Cină: morcovi rasi, varză roșie și țelină.
Care-i rostul? De la 1 la 2 kg pe săptămână.
Expert în dietă: „Dietele stricte cu alimente crude prezintă riscul apariției simptomelor carențiale. Absorbția nutrienților din alimentele crude nu este adesea la fel de optimă ca și în cazul alimentelor care au fost încălzite pentru o perioadă scurtă de timp. "
Programul Volumetrics a fost dezvoltat de profesorul american de nutriție Barbara Rolls. Baza este densitatea energetică a unui aliment. Aproximativ 100 de grame de ciocolată oferă mult mai multe calorii decât aproximativ 100 de grame de morcovi. Anumite alimente au, de asemenea, un volum mare, cu o densitate calorică foarte mică (de exemplu, salată verde) și astfel umple stomacul - ceea ce este important pentru sațietate.
Un plan tipic de masă Mic dejun: salată de fructe, prânz: salată mixtă Cină: minestrone cu parmezan
Care-i rostul? Într-un studiu, femeile au slăbit 8 kg într-un an.
Expert în dietă: „Dieta Volumetrică este un bun ghid pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Se bazează pe alimente voluminoase și, prin urmare, bogate în apă, cum ar fi legume, fructe și supe. O dietă sănătoasă, fie pentru scăderea în greutate, fie pentru menținerea în greutate. "
Galerie de articole
Zece concepte diferite de dietă - simbolizate pe masa noastră de diferite farfurii - este dificil de ales.
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Alimente dietetice cu Christine Gatzke
Text local Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta