Cele mai cunoscute diete alimentare mixte cu consum redus de energie

Weight Watchers

Weight Watchers ca program de dietă mixtă este un program de grup cu întâlniri regulate. Se presupune că este mai ușor pentru indivizi să slăbească într-un grup decât singuri. Există o anumită presiune de grup, motivația reciprocă are un efect de susținere, problemele pot fi discutate în grup și participanții se pot aranja să se întâlnească pentru activități sportive. Programul nutrițional al acestei diete mixte își propune să reducă încet greutatea într-un mod foarte sensibil, fără să-i fie foame, aproximativ ½ kg pe săptămână.

cele

  • Este potrivit pentru persoanele cu IMC de la 25 la 30.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

La Weight Watchers, punctele sunt numărate. Fiecare produs alimentar primește puncte care îi evaluează conținutul de grăsime, valoarea pentru sănătate și conținutul energetic. Participanților li se permite să consume un anumit număr de așa-numite puncte în fiecare zi. De asemenea, este posibil să transferați punctele salvate de astăzi în următorul și invers. În acest fel puteți „trece peste bord” pentru a compensa.

Nu există alimente interzise în această dietă mixtă (Sunt permise și dulciurile și alte alimente de lux în cantități mici) și de obicei nu există restricții privind fructele și legumele.

De scurtă vreme, programul a numit în total 18 alimente de sațietate.
Acestea sunt în primul rând:

  • carne slabă
  • Cartofi
  • Paste
  • fructe de mare

Cu aceste alimente, poate fi ceva mai mult, deoarece un principiu important al acestei diete alimentare mixte este: Nu există foamete! Schimbarea pe termen lung a dietei ar trebui să te facă plin și fericit și numai așa poate funcționa.

Participanții primesc rețete, sfaturi pentru a merge la un restaurant și recomandări de cumpărături.
Programele de la Weight Watchers includ și unul Program sportiv pentru începători și utilizatori avansați și sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Există aproximativ 700 de grupuri în Germania. Sesiunile sunt contra cost.
Durata medie a terapiei este de 3 luni. Se oferă o dietă mixtă echilibrată, cu consum redus de energie, care conține aproximativ 1100-1300 Kcal. Scopul este o schimbare pe termen lung a dietei.
Reducerea greutății este în medie de 5-10 kg într-o perioadă presupusă de 3 luni.
Nu există studii disponibile cu privire la succesul pe termen lung. Îngrijirea medicală lipsește.

Dieta Brigitte

Dieta Brigitte este un program pe termen lung pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
O dietă sănătoasă, sănătoasă și, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi este oferită sub forma unei diete mixte. Rețetele sunt exemplare, iar programul sportiv conține sfaturi utile chiar și pentru începători.

  • Dieta Brigitte este pentru persoanele cu IMC de la 25 la 30 potrivit.

Aportul zilnic de calorii este inclus 1400 - 1500 kcal și cu o aderență consistentă, se realizează o reducere lentă, dar susținută a greutății.
Puteți alege între trei tipuri de nutriție în această dietă mixtă:

  1. Dieta de bază: Program minim cu rețete pentru preparate și gustări care pot fi preparate rapid.
  2. Dieta verde: Dieta vegetariana
  3. Dieta colorată: Dieta mixta cu consum redus de energie

Meniul zilnic conține 5 mese pe zi, cu multe fructe și legume.
Există liste de cumpărături pentru toate rețetele. Ingredientele sunt disponibile în fiecare supermarket.
Noul Dieta Brigitte evaluează suplimentar alimentele în funcție de densitatea energetică a acestuia. Mesele gata sunt din ce în ce mai incluse și sunt evaluate în conformitate cu principiul semaforului și densitatea energiei.
Există o variantă pentru persoanele cărora le place să gătească și una pentru cei care nu doresc să gătească, ceea ce crește adecvarea acestei forme de nutriție pentru utilizarea de zi cu zi.
Brigitte oferă un așa-numit. Figura antrenor, un consilier virtual pe care îl puteți descărca pe telefonul mobil.

Linia mea

Acest Dieta mixta Programul se bazează pe trei piloni.

  • Primul pilon se numește: " Mănâncă bine".
    Se oferă o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, cu multe fructe și legume. Rețetele sunt foarte sărace în grăsimi, iar planurile zilnice sunt variate. Se dau sfaturi și despre reducerea sării la gătit. Sunt preferate produsele de sezon. Se recomandă să mâncați regulat la fiecare 3-4 ore.
  • Al doilea pilon se numește: "Antrenează-te corect"
    Programul include, de asemenea, un program de formare constând din rezistenta- și Antrenament de forță.
  • Al treilea pilon se numește: "Gandeste pozitiv"
    Un program mental ar trebui să aibă un efect de susținere și să faciliteze perseverența. Scopul programului este de a schimba și îmbunătăți dieta și comportamentul de exercițiu pe termen lung.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Potrivit pentru dieta distractivă

Aceste Dieta mixta este o combinație de dieta cu consum redus de energie, Sport și Relaxare.
Această dietă se bazează pe o dietă variată, cu conținut redus de grăsimi. Faptul că „Potrivit pentru dieta distractivă„Poate fi folosit pe termen lung vorbește în locul lor.
Pierderea în greutate este lentă și rezonabilă. Se realizează aproximativ 1 kg pe lună.
Exercițiul și relaxarea sunt văzute ca o parte importantă a vieții de zi cu zi. Sunt prezentate diferite posibilități de antrenament sportiv și metode de relaxare pentru fiecare tip. Atunci când este utilizată corect și într-o manieră direcționată, relaxarea poate sprijini perseverența și poate ajuta la pofte și recidive în vechile obiceiuri.

O dietă mixtă pentru totdeauna pentru tineri

Internistul Ulrich Strunz este fondatorul acestei forme de nutriție. El presupune că Obezitatea iar bolile civilizației pot fi urmărite înapoi la o dietă necorespunzătoare și oamenilor le lipsesc substanțe vitale și proteine. Prin urmare, se recomandă suplimente de vitamine și minerale și băuturi proteice. Unul începe cu așa-numita „arsură vitală a grăsimilor”. Termenul „arsuri de grăsime” provine din lumea vorbitoare de limbă engleză și înseamnă Arderea grasimii.
Se extinde pe zece zile și include antrenament intensiv zilnic de 60 până la 90 de minute de alergare. Există, de asemenea, băuturi proteice și fructe și legume crude. Apoi începe dieta mediteraneană. Se compune din multe fructe și legume, carne slabă și pește și un pahar de vin roșu pe zi. Suplimente alimentare, cum ar fi vitaminele și oligoelementele, sunt recomandate. Proporția relativ mare de fructe și legume trebuie evaluată ca fiind pozitivă. Se recomandă suplimente alimentare. Totuși, aici poate apărea riscul unei surplusuri de nutrienți.

Recomandările de alergare sunt realiste doar pentru persoanele foarte instruite. La toate celelalte există riscul supraîncărcării fizice!
Promisiunea de a slăbi ½ până la 1 kg pe zi este nerealistă, mult prea mare și nu se încadrează în domeniul sănătos recomandat.

Slăbesc (Society for Nutrition/DGE)

Un program pentru schimbarea dietei și comportamentului și pentru o viață mai sportivă.
Potrivit pentru grupuri sau ca ghid pentru auto-ajutor
La început, trebuie întocmit un jurnal nutrițional. Un jurnal de mișcare oferă informații despre activitatea de zi cu zi.
O sa 5 mese pe zi și a oferit în medie 1300 kcal.
Potrivit ca program pe termen lung.
Reducerea în greutate dorită și compoziția dietei sunt de ultimă generație.
Sprijinul psihologic în lupta împotriva obiceiurilor stabilite completează programul.
Programul științific este potrivit pentru a pierde în greutate încet și sănătos și pentru a menține greutatea atinsă pe termen lung.

Dieta bikini

În Dieta bikini Ca dietă mixtă, este o formă de dietă care pune accent pe o dietă vegetariană mixtă.

Ea oferă rezonabil 1500 kcal In fiecare zi.
Accentul este pus pe alimentele pentru arderea grăsimilor. De exemplu, se recomandă să beți un espresso după fiecare masă, deoarece acesta ar trebui să fie Arderea grasimii crește. Trebuie remarcat faptul că prea multă cafea (mai mult de 750 ml pe zi) împiedică absorbția calciului în intestin.
Se recomandă suplimente alimentare (zinc, carnitină).
Cea mai potrivită pentru persoanele care au deja greutate normală, își ating greutatea ideală personală și vor să slăbească foarte puțin.

De asemenea poti fi interesat de: Dieta Belly Away

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Mai multe diete

  1. Prezentare generală a dietei
  2. Cele mai cunoscute diete alimentare mixte cu consum redus de energie
  3. Dietele Glyx
  4. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
  5. Dietele pentru arzătorul de grăsimi
  6. Posturi și diete accidentale
  7. Formula diete
  8. Dietele bogate în proteine
  9. Cină de conserve
  10. Dieta cu 5 elemente
  11. Dieta ayurvedică
  12. Dieta grupelor sanguine
  13. Alimentația care combină dieta
  14. Dieta cu supă de varză

De asemenea poti fi interesat de: Care este cea mai bună dietă?

Informatii suplimentare

Puteți găsi mai multe aici Informatii generale pe tema scăderii în greutate/obezitate