Cele mai eficiente diete
Până la gul 30 martie 2011 12:04
Găsirea dietei corecte este aproape la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Gama de programe de slăbit oferite este în continuă creștere. Asociația pentru informații pentru consumatori (VKI) a testat care dintre acestea sunt eficiente.
VKI a analizat îndeaproape 80 de diete standard: de la arzătorul de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, grupele de sânge și alimentele mixte la combinarea alimentelor și cure de post la dietele psiho. Rezultatul a fost îngrijorător. Marea majoritate a tratamentelor nici măcar nu s-au apropiat de respectarea promisiunilor și, cu unele dintre dietele slab cotate, cei dispuși să slăbească erau chiar mai bolnavi decât slabi. Concluzia a fost că VKI a reușit să evalueze pozitiv doar 22 din cele optzeci de diete.
Cele mai reușite programe de slăbire s-au dovedit a fi cele care nu promiteau miracole, dar aveau în vedere în același timp domeniile nutriției, exercițiului și comportamentului. Dietele sănătoase se bazează pe o perspectivă pe termen lung și flexibilitate. S-a demonstrat științific că o cifră permanent subțire este cel mai bine realizată cu o dietă mixtă echilibrată, cu consum redus de energie. Acesta este bogat în carbohidrați, moderat în proteine și zgârcit în grăsimi.
Unul dintre cele unsprezece exemple pozitive ale unei diete eficiente în testul VKI a fost programul de grup „Slim fără dietă”, care face fără interdicții absolute în zona culinară. Pentru a descoperi punctele slabe personale, există o evidență zilnică a dietei și a exercițiilor fizice. Scopul conceptului dezvoltat de Institutul de Medicină Socială din Viena este schimbarea pe termen lung a dietei și a stilului de viață.
Următoarele diete pe Internet sunt, de asemenea, animate și variate: „abhaben-mit-genuss.de” și „xx-well.com”. De asemenea, în prim-plan se află programul grupului de observatori de greutate.
Diferitele „diete cu conținut scăzut de grăsimi” au obținut atât judecăți pozitive, cât și negative în testul VKI. Aici, mai ales când vine vorba de grăsime, economisești mult. Cea mai importantă regulă este: tot ceea ce se mănâncă poate obține maximum 30% din calorii din grăsimi. De exemplu, ghidurile „Intrați”, „Puteți face fără dietă” și „Săruri scăzute de grăsimi 30 - pierdeți în greutate și bucurați-vă” au fost calificate „Bine”.
Neadecvat pentru periculos
Potrivit VKI, multe diete care sunt în prezent foarte populare tind să vă îmbolnăvească mai degrabă decât să vă slăbească. Acestea includ dietele „arzătorului de grăsimi”, care promit în mod fals o reducere mare a greutății într-un timp scurt. Conform VKI, cartea „Fatburner” de Marion Grillparzer, care propagă cinci kilograme de pierdere în greutate în doar zece zile, ar trebui respinsă. Rețetele ei oferă până la 2200 kcal zilnic, ceea ce este clar prea mult pentru pierderea în greutate. În plus, dacă calculul este precis, vasele au mult prea multă grăsime - în ciuda promisiunii contrare.
Potrivit experților VKI, dieta grupelor sanguine este, de asemenea, spectaculoasă, dar trebuie respinsă. Pe lângă atingerea greutății ideale, acest concept nutrițional promite chiar și o reducere a riscului pentru o serie de boli. Potrivit lui D’Adamo, fondatorul dietei grupelor de sânge, există o dietă „crescută natural” pentru fiecare dintre cele patru grupe de sânge. În funcție de grupul sanguin, se spune că anumite proteine din alimente, așa-numitele lectine, afectează organismul.
„Rolul lectinelor în alimente este mult supraestimat de D’Adamo și nu există o bază științifică pentru o dietă specifică grupului sanguin”, spun experții în dietă VKI. Majoritatea lectinelor pe bază de plante sunt inofensive și puținele lectine dăunătoare, cum ar fi cele din bob, ar deveni inofensive atunci când sunt gătite.
8 sfaturi pentru persoanele care tin dieta:
1 Nu merge niciodată la cumpărături când îți este foame
2 Mănâncă doar în timp ce stai
3 Mănâncă încet și mestecă bine fiecare mușcătură.4 Amintiți-vă că nu vă veți simți plin decât la 15 minute după ce ați început masa
5 Nu vă cereți excesiv. O jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână este suficientă.
6 Verificați consumabilele: scoateți frigiderul, scoateți „magazinul de gustări”
7 Îndeplinește-ți pofta de dulciuri cu niște urși gummy cu conținut scăzut de calorii
8 Luați în considerare programul de exerciții