Alimentație adecvată pentru sportivi Așa ajută aminoacizii la antrenament - antrenament de fitness,
Anunț afiliat Amazon *
Pentru a construi masa musculară, organismul are nevoie de proteine. Abia atunci începe să crească proporția proteinelor din mușchi și astfel să îngroașe fibrele musculare. În spatele acestui lucru se află procesul de sinteză, pentru care sunt necesari aminoacizi. Dacă nu sunt alimentate în organism în cantități suficiente prin alimente, nu există suficiente aminoacizi în sânge și sinteza proteinelor poate avea loc doar într-o măsură limitată.
Consumați aminoacizi înainte de antrenament
Aminoacizii care alimentează sinteza proteinelor se numesc leucină, izoleucină și valină. Aceștia aparțin așa-numiților aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Puteți afla mai multe despre aminoacizi aici. Mușchii pot absorbi mult din el, mai ales după exerciții. Dar, deoarece există și dovezi că acestea protejează împotriva oboselii în timpul antrenamentului, acestea ar trebui luate înainte de antrenament. În general, se spune că aminoacizii au efecte diferite, dar doar unii dintre ei au fost dovediți științific.
Sportivii au o nevoie crescută de proteine. Corpul are nevoie de mai mult din el, mai ales la începutul unui ciclu de antrenament, de exemplu pentru un maraton. Acest lucru se datorează fluctuației crescute a mușchilor. În principiu, sportivii ar trebui să acorde atenție unei diete echilibrate și sănătoase. Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate asigură organismului aminoacizi într-un mod natural.
Fără proteine suficiente există riscul de aprovizionare insuficientă
Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru activități sportive intensive. Spre deosebire de alți nutrienți, organismul nu poate stoca proteine și proteinele și aminoacizii pe care îi conține ca sursă de energie. Prin urmare, organismul depinde de primirea de proteine din exterior. În caz contrar, poate exista o cantitate insuficientă: mușchii primesc prea puțină energie, iar atletul generează opusul a ceea ce dorește să obțină cu antrenamentul: masa musculară este parțial redusă, deoarece corpul atrage din propriile sale rezerve.
Pentru a alimenta organismul cu aminoacizi, mulți sportivi iau suplimente speciale sau beau shake-uri proteice. Cu toate acestea, astfel de suplimente alimentare sunt privite în mod critic de către profesioniștii din medicina sportivă. Factorul decisiv pentru cât de bine corpul poate construi masa musculară din proteine este valoarea sa biologică: cea mai mare valoare este atinsă aici de proteinele animale, care se găsesc în quark și carne, printre altele.