Cele mai frecvente greșeli alimentare pe care le face toată lumea
Evitați aceste greșeli obișnuite pentru a rămâne pe drumul cel bun și a scăpa de aceste kilograme suplimentare, odată pentru totdeauna.
Sunt toate grăsimile rele? Sunt toți carbohidrații răi? Și este posibil să consumi prea multe proteine? Cu atât de multe informații contradictorii despre nutriție, este ușor ca oamenii să cadă în obiceiuri alimentare nesănătoase fără să-și dea seama. Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, atunci când ați putea avea tendința de a face aceleași greșeli (evitabile) care vă sabotează, fără să știe, eforturile.
Din fericire, aceste greșeli alimentare sunt ușor de depășit dacă sunteți bine informat. Și acolo intrăm, pentru că suntem aici să vă ajutăm! Citiți mai departe pentru a învăța din aceste greșeli alimentare obișnuite pe care le face toată lumea, astfel încât să vă puteți dori să nu fiți niciodată unul dintre acei oameni.
1 Nu mănânci suficiente grăsimi
Când au fost publicate primele linii directoare dietetice americane în 1980, grăsimea era văzută ca ceva ce trebuie evitat. Acest sentiment a condus industria alimentară în următorii 20 de ani, chiar dacă ratele de obezitate au continuat să crească. După cum se dovedește, grăsimea probabil nu a fost niciodată o problemă pentru început (studiile arată că zahărul este un factor mai mare de declanșare a obezității decât grăsimile din dietă), iar unele grăsimi sănătoase pot ajuta la pierderea în greutate. (Bună ziua, avocați!)
Din păcate, unii oameni încă mai cred aceste sfaturi învechite. Grăsimea este un macronutrienți important care vă va ajuta să vă simțiți sătui, să vă ofere nutrienți atât de necesari și poate chiar să scadă colesterolul rău. Rămâneți la grăsimile mononesaturate sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, migdalele, untul de arahide și avocado.
2 Nu consumați suficienți carbohidrați
Carbohidrații au fost demonizați ca fiind vinovați de creșterea în greutate, cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați în toată furia. Deși este adevărat că carbohidrații rafinați precum zahărul, pastele albe și pâinea albă pot crește glicemia și pot duce la creșterea în greutate, carbohidrații complecși te pot ajuta să slăbești.
Jim White, proprietarul Jim White Fitness, spune că atunci când oamenii își taie carbohidrații prea puțin, le poate sabota cu adevărat eforturile de slăbire.
„[Decuparea carbohidraților] afectează într-adevăr nivelul lor de energie și ajung să poftească mai mulți carbohidrați”, spune el. „În plus, nu au multă energie pentru a se antrena, așa că adesea nu fac mișcare. În plus, carbohidrații complecși conțin fibre care te mențin sătul și îți oferă energie de lungă durată. "
3 Mănâncă prea multe proteine
Proteinele sunt un macronutrienți esențiali pentru pierderea în greutate. Ajută la construirea mușchiului slab, care arde calorii în timp ce te odihnești și te poate ajuta să slăbești. Dar este posibil să abuzăm de lucrurile bune.
„Oamenii se gândesc doar la proteine ca la sfântul graal când vine vorba de macronutrienți”, spune White. „Mănâncând prea multe proteine, oamenii nu își dau seama, există întotdeauna calorii și poate contribui în continuare la grăsimea corporală dacă mănânci prea mult. "
Dacă faceți mișcare regulată, White vă recomandă să nu depășiți 1,2 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Persoanele care exagerează cu pulberi de proteine și porții de carne se pot trezi cu kilogramele.
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi mai utile, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi zilnic rețete și informații despre alimente în căsuța de e-mail. !