Cele mai frecvente leziuni la alergare
Leziunile la alergare sunt frecvente și sunt de obicei cauzate de supra-antrenament, încălțăminte necorespunzătoare sau dinamică slabă de alergare.
Prima regulă de urmat în orice activitate fizică este să fii atent la semnalele pe care ni le trimite corpul nostru. Curse nu fac excepție de la acest principiu, ci dimpotrivă. Joggingul intensiv este foarte solicitant și necesită multă rezistență fizică. Fiecare pas ne trimite unde de șoc la picioare, genunchi și spate. Prin urmare, trebuie să fim atenți la durerile mici, deoarece dacă le neglijăm, acestea se pot agrava considerabil. Iată câteva dintre accidentările legate de acest sport și soluții pentru remedierea acestora.
Răniri la alergare
Becurile
Foarte frecvente, aceste bule mici de lichid se formează de obicei din cauza fricțiunii. Umiditatea excesivă le poate provoca. Pentru a le evita, asigurați-vă că aveți pantofii de mărimea potrivită. Pe măsură ce picioarele ți se umflă în timp ce alergi, acest lucru înseamnă de obicei să porți pantofi de alergat cu cel puțin o jumătate de punct mai sus decât pantofii de rochie. De cele mai multe ori, veziculele se vindecă singure, dar dacă nu le străpungi, le poți înțepa cu un ac dezinfectat. Apoi aplicați o cremă antiseptică.
Crampe
Crampele provoacă o durere ascuțită și severă sub cutia toracică, cel mai adesea te lovesc pe partea stângă. Pentru a reduce riscul de crampe, hidratați-vă înainte de a alerga, încălziți-vă și reduceți ritmul de alergare. În timp ce alergi, respirați adânc prin gură și expirați prin gură. În timpul cursului, apăsați ușor pe zona crampei și încercați să vă alternați respirația.
Zgârieturi
Scuffs sunt rezultatul frecării hainelor de pielea ta. Acestea apar în jurul sutienului la femei, la sfarcuri la bărbați și la interiorul coapselor și sub brațe. Umezeala, ploaia și transpirația pot agrava iritarea. Pentru a le evita, purtați haine de mărimea potrivită și fabricate din fibre sintetice care elimină umezeala.
Gleznă luxată
În timpul alergării, vă puteți răsuci cu ușurință glezna, deoarece nu urmăriți unde pășiți. Entorse sunt, de asemenea, frecvente în rândul alergătorilor de traseu, deoarece suprafețele sunt inegale. Entorsa provoacă umflarea gleznei și provoacă durere deasupra și în jurul acesteia. Dacă aveți, opriți alergarea până când durerea dispare complet. Pentru a reduce umflarea, puneți gheață până când durerea dispare. Este recomandat să consultați un medic și/sau kinetoterapeut pentru o vindecare adecvată.
Întinderea și sfâșierea mușchilor
Dacă aveți o durere bruscă și arzătoare la nivelul unui mușchi și nu mai puteți să vă susțineți greutatea sau aveți probleme cu mișcarea normală a membrelor, este foarte probabil să vă fi întins sau rupt mușchiul. Toți mușchii dvs. pot fi răniți, dar cei mai frecvent afectați sunt ischișorii și cvadricepsul. Lipsa flexibilității și lipsa încălzirii sunt cele mai importante cauze. Dacă sunteți rănit și situația dvs. nu se îmbunătățește în cele două săptămâni care urmează evenimentului, consultați un fizioterapeut sau un chiropractor sportiv.
Tendinopatia lui Ahile
Tendonul lui Ahile este banda mare de țesut care leagă mușchii din spatele vițelului de osul călcâiului. Când tendonul dvs. este inflamat sau iritat, acesta vă provoacă durere în spatele călcâiului și rigiditate la gambe. Această leziune se dezvoltă treptat și este adesea rezultatul supraalergării. Intindeți-vă înainte și după alergare și preferați un antrenament progresiv. Întăriți-vă mușchii gambei și consultați un profesionist din domeniul sănătății, deoarece un tendon Ahile deteriorat se poate rupe dacă nu este tratat.