Cele mai importante 10 ajutoare pentru o sarcină fără griji
A 9-a săptămână de sarcină este o săptămână deosebit de importantă pentru dezvoltarea bebelușului. Modificările interne și externe ale organismului mic, în creștere, se modelează săptămâna aceasta. Puteți vedea în mod clar schimbările interesante la bebelușul dvs. în a 9-a săptămână de sarcină pe o imagine cu ultrasunete.
Emoția ta va crește cu siguranță în fiecare săptămână și ai întrebări noi săptămână după săptămână despre dezvoltarea corpului tău sau a copilului tău nenăscut. Cât de mare este embrionul în a 9-a săptămână de sarcină, ce simte burta, ce simți și la ce ar trebui să fii atent în cursul ulterior al sarcinii?
Mai sunt încă 31 de săptămâni înainte să te naști, în ciuda tuturor, nu este niciodată prea devreme pentru o sarcină să-ți permiți tu și bebelușului tău nenăscut doar cele mai bune din toate punctele de vedere, cu stilul de viață potrivit.
Pe lângă relaxare, recreere și exerciții fizice regulate, aceasta include mai presus de toate o dietă sănătoasă și echilibrată, care are un efect pozitiv atât asupra corpului, cât și asupra copilului nenăscut! De altfel, între a 9-a și a 12-a săptămână de sarcină, are loc primul examen preventiv major, inclusiv cu ultrasunete, la care ar trebui supuse toate femeile însărcinate, deoarece această examinare oferă informații despre evoluția sarcinii și despre copilul nenăscut.
Cele mai importante 10 ajutoare pentru o sarcină fără griji
Modificări ale corpului din săptămâna a 9-a de sarcină
În exterior, nu veți părea însărcinată pentru ceilalți în a 9-a săptămână de sarcină, dar veți observa totuși multe schimbări în corp și pe corp. Pe de o parte, acest lucru se datorează nivelului hormonal în continuă schimbare, care vă ajută corpul să se adapteze la săptămânile următoare. Tragerea ocazională a abdomenului sau ușoară durere abdominală sunt încă frecvente în a 9-a săptămână de sarcină, deoarece colul uterin se extinde pentru a face loc descendenților în continuă creștere.
Șoldurile mai largi, burta ușor umflată și sânii sensibili, care se umplu încet și se înnegresc, sunt alte trei evoluții cu care vă veți confrunta din a 9-a săptămână de sarcină. Venele proeminente nu sunt, de asemenea, un simptom neobișnuit în acest timp, deoarece volumul de sânge crește pentru a furniza bebelușului tot ce are nevoie.
Dacă ocazional suferiți de simptome tipice de sarcină, cum ar fi pete ușoare, dureri abdominale, dureri de spate sau stomac deranjat (adesea denumită și „diaree”) în a 9-a săptămână de sarcină, atunci încercați remedii naturale pentru a atenua aceste simptome.
Un mic pui de somn cu o sticlă de apă caldă care nu este prea fierbinte sau o ceașcă de ceai din plante sau fructe poate face minuni. Desigur, puteți contacta întotdeauna medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.
Evoluții la copil din săptămâna a 9-a de sarcină
Copilul în creștere din burtă are acum dimensiunea unui strugure, adică 1,6 cm până la 2,4 cm de la vârf la creastă și, prin urmare, a depășit aproape dimensiunea unui embrion și poate fi numit în curând un făt, care devine din ce în ce mai mare în uterul tău. Astfel, în a 9-a săptămână de sarcină, faza embrionară se va încheia în curând și va începe faza fetală.
Organele sale continuă să se dezvolte și bebelușul tău se dezvoltă tot mai mult din exterior. Brațele și degetele de la picioare cresc, urechile și pleoapele minuscule pot fi deja văzute, iar coatele încep să iasă. Bebelușul dvs. va fi acum mai activ în a 9-a săptămână de sarcină și se va mișca mai mult, chiar dacă este încă prea devreme pentru a simți ceva din stomac.
În timpul examinării cu ultrasunete din a 9-a săptămână de sarcină, în funcție de poziția bebelușului, puteți deja auzi și, eventual, recunoaște bătăile inimii. Desigur, medicul dumneavoastră vă va explica toate circumstanțele, indiferent dacă vor exista doar un singur copil sau mai mulți copii. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va spune data de scadență calculată și în ce săptămână de sarcină vă aflați. După cum probabil știți, 9 săptămâni + 2 sau 9 săptămâni + 6 înseamnă că ați terminat a 9-a săptămână de sarcină și sunteți în a 10-a săptămână de sarcină.
În orice caz, este bine de știut că riscul unui avort spontan scade de la o săptămână la alta. Cât de mare este riscul avortului spontan în a 9-a săptămână de sarcină nu se poate spune în general, deoarece depinde de mulți factori. Dar abia în al doilea trimestru se reduce în mod clar riscul de avort spontan.
Imaginile examinărilor cu ultrasunete pe care multe femei însărcinate le păstrează ca suveniruri de mulți ani și le lipesc, de exemplu, într-un jurnal sau într-un calendar de sarcini, servesc drept dovadă a dezvoltării constante a micuței creaturi din stomac.
Dieta echilibrată din a 9-a săptămână de sarcină
O dietă sănătoasă este deosebit de importantă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Deoarece schimbarea hormonală vă slăbește din ce în ce mai mult sistemul imunitar și, prin urmare, sunteți mai susceptibil la boli care vă pot afecta descendenții. Din acest motiv, este important să mâncați alimente deosebit de sănătoase pentru a vă întări corpul și, astfel, bebelușul.
O dietă care conține acid folic este deosebit de importantă în primele câteva săptămâni de sarcină, pentru a reduce la minimum riscul unei spate deschisă (spina bifida) la copil. În plus, este foarte recomandabil să luați preparate speciale de acid folic, pe care le puteți obține cu ușurință la farmacie. Se recomandă 0,4 miligrame în primul trimestru de sarcină.
Dacă aveți probleme cu tiroida, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra un supliment de acid folic, deoarece multe produse conțin iod. Un aport suficient de lichide este, de asemenea, foarte important - cel puțin doi până la trei litri pe zi, de preferință apă sau ceai neîndulcit.
Prin urmare, este important să beți mult, deoarece deshidratarea poate duce la slăbiciuni sau alte complicații. Dacă vi se pare dificil să beți apa drept, adăugați puțin suc de lămâie - acest lucru vă poate îmbunătăți și starea de bine.
Pentru a oferi corpului dumneavoastră și astfel copilului nenăscut toate vitaminele importante care sunt necesare în timpul sarcinii, medicul dumneavoastră vă va prescrie de obicei multivitamine ca suplimente nutritive. Mineralele și vitaminele conținute oferă bebelușului dvs. mulți nutrienți importanți și îl susțin în dezvoltarea sa.
Chiar dacă nu ați reușit cu adevărat să acordați atenție unei diete sănătoase din cauza greaței sarcinii, nu este niciodată prea târziu pentru aceasta. Corpul dumneavoastră și mai ales copilul nenăscut au nevoie de suficiente vitamine, minerale și grăsimi bune pentru a sprijini copilul în dezvoltarea sa sănătoasă în perioada stresantă a sarcinii.
Fructele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, sunt perfecte ca gustări mici. Cu toate acestea, există unele alimente sau feluri de mâncare pe care ar trebui să le evitați, cum ar fi fructe de mare crude, inclusiv sushi, carne neființată, prea multă cofeină, unele ceaiuri de plante, ouă crude, alimente nepasteurizate și fructe și legume nespălate.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați destui acizi grași nesaturați omega-3, care se găsesc în principal în pește prăjit sau copt, fructe de mare și diverse uleiuri vegetale. Dacă sunteți vegetarian, aceasta nu este o problemă în timpul sarcinii dacă vă asigurați că primiți alimente care conțin fier în alte moduri în loc de carne ca sursă principală de fier.
Pe lângă acidul folic și iodul, fierul este un mineral important, foarte important pentru metabolismul matern și pentru dezvoltarea copilului nenăscut. În loc de carne, femeile însărcinate vegetariene ar trebui să consume multe produse din cereale integrale și să mănânce multe fructe și legume, deoarece vitamina C din cereale, broccoli, portocale și altele asemenea îmbunătățește absorbția fierului.
Produsele lactate pot compensa și lipsa cărnii. Ar trebui să recurgeți la suplimente de fier numai dacă medicul dumneavoastră constată că aveți deficit de fier. Ca femeie însărcinată, o dietă vegană nu este benefică pentru dezvoltarea copilului nenăscut, deoarece în acest caz s-ar furniza fătului prea puțini nutrienți. Dacă sunteți vegan, vă rugăm să lăsați ginecologul sau moașa să vă explice în detaliu despre problemele legate de o dietă vegană și despre dietele alternative.
Mese regulate și gustări mici din a 9-a săptămână de sarcină
O dietă echilibrată este în cele din urmă atât de importantă, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă asigura că copilul nenăscut este alimentat cu toți nutrienții de care are nevoie pe măsură ce crește.
Chiar dacă boala de dimineață sau alți factori, cum ar fi întâlnirile de dimineață, vă îngreunează, nu trebuie să săriți peste micul dejun. Încercați să mâncați un conținut ridicat de proteine și carbohidrați și planificați să luați una sau două gustări sănătoase pe tot parcursul zilei.
Fructele și legumele sunt perfecte pentru acest lucru, dar nu uitați să le spălați întotdeauna bine. La prânz, de exemplu, un fel de mâncare cu pește de mare și cartofi prăjiți cu conținut scăzut de grăsimi, iar la cină, pâine integrală cu unt și o brânză gustoasă pasteurizată.
Asigurați-vă întotdeauna că beți suficiente lichide în timpul și în afara meselor. Cu toate acestea, ar trebui să omiteți băuturile răcoritoare care conțin zahăr și cofeină. Dacă nu primiți în jur de 2 litri de apă pe zi, puteți trece la ceaiuri neîndulcite. Alimentele de evitat includ carnea crudă, peștele crud sau ouăle crude și laptele nepasteurizat și produsele lactate pentru a minimiza riscul de paraziți salmonella și toxoplasmoza.
Vitaminele pentru sarcină sub formă de tablete vă pot ajuta să compensați eventualele deficite. Dacă aveți întrebări specifice, cel mai bine este să contactați medicul de încredere. Un alt fenomen în timpul sarcinii este că în acest timp pofta puternică de dulce și sărat se poate alterna într-un timp scurt.
Cu toate acestea, acesta nu este un motiv de alarmă și puteți ceda acestei dorințe atâta timp cât aveți grijă să nu exagerați și să păstrați plăcerea cu moderare. Dacă aveți un dinte dulce și pur și simplu nu puteți sau nu doriți să vă descurcați fără gustări mici, dulci sau sărate, atunci puteți folosi mixul de trasee cu stafide, salată de fructe sau iaurt ca alternativă.
Dacă vă place ceva sărat, încercați morcovi, brânză, cum ar fi brânza de vaci, bastoane practice de brânză sau bastoane de legume pentru a merge. Aceste mici bombe de calciu și vitamine vă vor face bine și copilului dumneavoastră!
După cum ați citit deja, alegerea corectă a alimentelor joacă un rol esențial în timpul sarcinii. Cu siguranță nu puteți greși cu ghidul nutrițional „Alimentația corectă în timpul sarcinii și alăptării”. Cartea include sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării, precum și tot ce trebuie să știți despre alimentele sănătoase pentru copii după înțărcare. Cu aproximativ 100 de rețete simple și fără complicații, vă puteți răsfăța în fiecare zi pe dumneavoastră și familia dumneavoastră.
Alte sfaturi nutriționale utile din a 9-a săptămână de sarcină
Nutriția joacă un rol foarte important pe întreaga perioadă a sarcinii, deoarece transmiteți toate vitaminele și substanțele nutritive pe care le consumați direct bebelușului în uter prin cordonul ombilical și, prin urmare, către dvs. Fiți conștienți de ingredientele din mese. Dar faptul că ești însărcinată acum nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi.
De regulă, se recomandă consumul a aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi, deși acestea ar trebui să conste, desigur, din alimente sănătoase precum carne slabă, fructe, legume, produse din cereale integrale etc. Aceste produse vă furnizează corpului proteine, calciu, acid folic și alte vitamine și, astfel, vă întăresc corpul și sistemul imunitar și astfel și copilul nenăscut.
În plus, bebelușul nenăscut din burtă este alimentat cu vitamine și minerale vitale, precum calciu și vitamina D, care promovează formarea oaselor și au o influență pozitivă asupra dezvoltării sale. Cea mai importantă vitamină din primele săptămâni de sarcină este acidul folic. Acest lucru se găsește în principal în spanac, salate de frunze verzi sau broccoli.
Dacă sunteți un iubitor de cafea, puteți trece cu ușurință de la cafea cu cofeină la cafea fără cofeină! În timpul sarcinii, nu trebuie să vă descurcați complet fără mâncare delicioasă, ci pur și simplu urmați câteva reguli importante de dragul copilului nenăscut și înlocuiți alimentele nesănătoase cu alternative sănătoase.
Din fericire, există o gamă largă de alimente sănătoase și proaspete în aproape fiecare supermarket bine aprovizionat - așa că cumpărăturile și mâncarea sunt încă distractive chiar și în timpul sarcinii!
Mai multe informații despre nutriție sunt disponibile aici.