Cele mai importante 5 suplimente nutritive pentru antrenamentul cu greutăți

de către redacție | 23 septembrie 2015

introducere

Te antrenezi de mult timp și corpul tău chiar nu vrea să se schimbe? Atunci probabil că sunteți ca mulți sportivi care s-au concentrat pe construirea mușchilor sau pierderea de grăsime. Dar ceea ce mulți dintre ei subestimează este dieta. Aceasta ar trebui să stea la baza pregătirii dumneavoastră. Pentru că, dacă te antrenezi din greu, ar trebui să mănânci o dietă echilibrată.

Dar chiar și cu o dietă echilibrată, este adesea dificil să îndeplinești substanțe nutritive importante, în special necesarul de proteine. Însă construirea mușchilor este adesea în centrul antrenamentului cu greutăți. Este important să susțineți construirea mușchilor cu o dietă potrivită. Acest lucru vă permite să vă atingeți obiectivul mai rapid, mai eficient și mai eficient.

Suplimentele alimentare pot avea un efect de susținere, dar nu reprezintă o compensație pentru o dietă echilibrată. Dar ele vă ajută să vă optimizați dieta și să vă duceți mai repede la obiectivul corpului perfect.

Astăzi am dori să vă prezentăm cele mai importante 5 suplimente nutritive pentru antrenamentul cu greutăți. Vorbim doar despre agenții legali care au fost testați în mod repetat pentru efectele lor în studii pe termen lung. În plus, atunci când sunt utilizate corect, nu au efecte secundare și pot fi utilizate fără probleme.

Creatină monohidrat

Ajungem acum la primul supliment nutritiv de pe lista noastră mică. Probabil cel mai popular și mai cunoscut supliment alimentar din scena culturismului și fitnessului este, pe lângă proteinele din zer, creatina monohidrat.

Potrivit unui studiu realizat de ISSN (http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html) Creatina este considerată a fi cel mai eficient supliment nutritiv legal de pe piață. Și nici măcar nu este scump. Prin urmare, acesta ar trebui să fie primul lucru pe lista dvs. de cumpărături. Începătorii ar trebui mai întâi să evite creatina.

Antrenamentul dur stresează mușchii și duce la epuizarea mușchilor. Acest lucru provoacă iritarea mușchiului, care stimulează creșterea musculară. Deci, un mușchi crește numai dacă este expus continuu unui stimul.

Creatina vă poate ajuta să vă antrenați mai mult și mai greu decât obișnuiți. Nu numai că extinde faza până când apare epuizarea, dar duce și la o creștere a forței. Acest lucru face ca mușchiul să crească mai repede, cu condiția ca, desigur, dieta să fie corectă și exercițiul să se facă cu atenție.

Creatina are o mulțime de avantaje și poate fi descrisă fără efecte secundare cu o puritate de peste 99%. Unul dintre cei mai populari creatini monohidrați din ultimii ani este creatina de la marca Creapure. Acesta este fabricat exclusiv în Germania și este supus unor cerințe stricte. Prin urmare, o puritate ridicată poate fi garantată.

Beneficiile creatinei

Masa musculară este crescută
Se promovează formarea musculară
Îmbunătățește rezistența
O îmbunătățire a vitezei și a rezistenței maxime
Performanță mai bună sub intensitate maximă
Promovează regenerarea

Proteine din zer

După cum sa discutat anterior, cerința de bază pentru construirea mușchilor este o dietă echilibrată. Așadar, dacă doriți să construiți în mod continuu mușchi, ar trebui să consumați cât mai mulți „carbohidrați încet”, de exemplu produse din cereale integrale sau fulgi de ovăz, grăsimi sănătoase și suficiente proteine. Cu siguranță ar trebui să știți că aportul de proteine este esențial pentru construirea mușchilor. Deoarece proteinele sunt „materialul de construcție” al mușchiului. Dacă nu mănânci suficiente proteine, nu poți construi mușchi.

În zona de fitness, un aport de proteine de 1,5-2,5g pe kilogram de masă slabă ar trebui să fie suficient. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să-și îndeplinească cerințele de proteine cu o dietă normală. Apoi, o proteină din zer este o alegere bună pentru a acoperi necesarul de proteine. Acest lucru poate fi consumat convenabil după antrenament. Dar acest supliment alimentar este perfect și dimineața sau ca gustare. Chiar dimineața: Puneți lapte, banane, fulgi de ovăz, puțină miere și proteine din zer în blender și micul dejun perfect pentru fitness este gata.

Beneficiile proteinelor din zer sunt evidente

Aportul de proteine favorizează creșterea musculară
Aport rapid de proteine
Aplicare simplă "

Capsule de acizi grași Omega 3/ulei de pește

O altă parte importantă a dietei sunt grăsimile sănătoase. Acizii grași Omega 3 și Omega 6 sunt deosebit de importanți aici. Acizii grași pot fi împărțiți aproximativ în 3 categorii.

Grăsime saturată
Acizi grași mononesaturați
Acizi grași polinesaturați

Acizii grași saturați sunt cunoscuți sub numele de acizi grași nesănătoși. Aceștia se găsesc adesea în bomboane, chipsuri etc. Acizii grași nesaturați sunt cunoscuți ca acizi grași sănătoși și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată.

Spre deosebire de acizii grași saturați, nu este posibil ca organismul să sintetizeze în sine acizii grași nesaturați, deci aceștia ar trebui furnizați organismului.

Acestea pot fi acum furnizate organismului sub formă de acizi grași omega 6 și acizi grași omega 3. Dar mâncarea noastră conține deja o proporție mare de acizi grași omega 6. Prin urmare, acestea nu trebuie neapărat furnizate organismului sub formă de suplimente alimentare. Situația este complet diferită cu acizii grași omega 3, pe care îi găsim rar în mâncarea noastră. Și dacă da, atunci numai în cantități mai mici.

Deoarece alimentele noastre conțin doar o mică parte din acești acizi omega 3, aceștia pot fi consumați în plus față de dietă pentru a beneficia de beneficii. Persoanele care fac exerciții fizice care mănâncă puține alimente care conțin acizi grași omega 3 sunt sfătuiți să ia capsule omega 3.

Peștele, nucile sau uleiurile sănătoase sunt exemple de alimente cu mult omega 3. Dacă mănânci puțin din acesta, ar trebui să iei omega 3 sub formă de suplimente alimentare.

Acizii grași Omega 3 susțin în mod semnificativ construirea mușchilor, deoarece cresc sensibilitatea mușchilor la insulină. Drept urmare, asigură o mai bună construcție musculară și accelerează arderea grăsimilor. De asemenea, sporesc bunăstarea generală.

Capsulele din ulei de pește sunt un exemplu excelent de supliment alimentar care conține acizi grași omega 3.

Suplimente de magneziu/zinc

Un alt supliment alimentar important pe care fiecare sportiv ar trebui să îl aibă acasă este magneziul. Pentru că sportivii au o nevoie mult mai mare de minerale decât cei care nu sunt activi în sport. Prin urmare, trebuie asigurat un aport suficient de magneziu. Multe preparate sunt deja furnizate împreună cu zincul, care are și o serie de avantaje.

S-a demonstrat că magneziul are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron și asupra sistemului imunitar. De asemenea, ajută la prevenirea crampelor. În special începătorii sunt adesea predispuși la crampe musculare, deoarece corpul nu este obișnuit cu tulpina. Magneziul poate ajuta aici ca supliment alimentar.

Dacă luați creatină ca sportiv cu experiență, trebuie luat și un supliment de magneziu. Datorită stresului crescut asupra mușchilor, acest supliment alimentar este ideal. După mult efort, magneziul trebuie consumat după antrenament.

Vitamine

O dietă echilibrată trebuie să aibă întotdeauna o cantitate minimă de vitamine. Cu toate acestea, poate fi util să luați suplimente de vitamine. Dacă necesarul de vitamine nu poate fi acoperit complet de dieta normală, ar trebui cumpărat un supliment alimentar. Deoarece oamenii suferă adesea de un deficit de vitamina C. Această deficiență poate fi contracarată cu un preparat de vitamine.

Cu toate acestea, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, bogată în vitamine. Fructele și legumele în special ar trebui să facă parte dintr-o dietă potrivită pentru sportivi.

Alte suplimente alimentare

cofeină

Consumul de cofeină poate contracara oboseala și apariția. Cafeaua înainte de antrenament poate face minuni și aici. Cofeina se găsește adesea în stimulatorii de antrenament. Dacă aveți nevoie de ea, puteți consuma cofeină înainte de antrenament. Sub formă de pulbere, sub formă de tablete sau ca cafea. Băuturile energizante nu sunt recomandate din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Beta alanină

Suplimentul alimentar beta alanină crește nivelul carnosinei musculare. S-a dovedit că acest lucru crește forța musculară și volumul de antrenament. O creștere a absorbției de oxigen trebuie observată și în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Un alt supliment alimentar sunt cunoscutele BCAA. În spatele acestui lucru se află aminoacizii leucina, izoleucina și valina. Acești aminoacizi sunt implicați în principal în sinteza proteinelor și, prin urmare, sunt implicați și în creșterea musculară. În plus, se spune că cresc nivelul de testosteron. Acest lucru permite construirea mușchilor mai rapid și mai eficient.

Concluzie

Acestea au fost cele mai importante 5 suplimente nutritive pentru antrenamentul cu greutăți. În plus, am prezentat pe scurt încă 3. Dar creatina, proteinele din zer, capsulele din ulei de pește, suplimentele cu magneziu și vitamine pot sprijini în mod semnificativ construirea mușchilor și vă pot îmbunătăți dieta.

Pentru că a fi totul și a pune capăt întregii construcții musculare, pe lângă antrenamentul dur, este o dietă bogată în proteine și echilibrată. Suplimentele alimentare pot fi utilizate ca suport, dar nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă.

Avantajele suplimentelor alimentare prezentate sunt multe. Deci, ar trebui să beneficiați de aceste avantaje. Acest lucru vă permite să vă atingeți obiectivele mai rapid și mai eficient. Cu toate acestea, nu veți putea evita antrenamentele grele.

Imagine: @ depositphotos.com/ramain

(385 Evaluări medii: 4,68 din 5)