Cele mai importante 6 reguli pentru a pierde în greutate chiar și atunci când lucrezi noaptea - uite

În timpul nopții, stomacul, intestinele, ficatul și bila sunt mai puțin active și producția de sucuri digestive precum acidul gastric și sucul gastric și secreția de bilă sunt reduse în acest timp. În jurul orei două dimineața organismul atinge un punct scăzut.

cele

Când lucrează noaptea, corpul trebuie să lucreze împotriva ceasului său intern și este esențial să se adapteze somnul, alimentația și obiceiurile de viață. Dacă acest lucru reușește, munca de noapte nu prezintă un risc pentru sănătate. În plus față de somnul suficient și regulat și exercițiile fizice suficiente, o dietă specifică care include o compoziție echilibrată a meniului și timpul potrivit pentru mese este un avantaj. O dietă sănătoasă ar trebui să vă ajute să vă simțiți în formă atunci când lucrați noaptea și să preveniți gustări inutile în timpul turei de noapte.

Cum să mănânci în timpul unei schimbări de noapte

Acest lucru funcționează cel mai bine dacă masa este împărțită în cinci până la șase mese. În general, cea mai energică masă este consumată ca prânz. Acest lucru se datorează faptului că ficatul elimină cea mai mare cantitate de acid biliar, care este esențial pentru digestia grăsimilor, la începutul după-amiezii. Cu toate acestea, dacă ați fost într-o tura de noapte anterioară, nu trebuie să vă ridicați în plus. De asemenea, puteți planifica prânzul la miezul nopții sau la miezul nopții.

În timpul schimbului de noapte, cina trebuie luată în mod ideal între orele 19:00 și 20:30 înainte de începerea lucrului.

Între orele 2:00 și 4:00 dimineața, tractul gastro-intestinal se află pe spate. Prin urmare, este recomandabil să luați masa de noapte înainte de 1 a.m. După masa principală noaptea, mâncați o altă masă de noapte (gustare mică) între orele 4 a.m. și 5 a.m. Spre sfârșitul turei de noapte, nu ar trebui să-ți fie foame sau să ai stomacul prea plin, deoarece nu doarme bine. După tura de noapte, vă recomandăm un mic mic dejun, astfel încât să puteți dormi toată noaptea.