Cele mai mari 3 greșeli dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Cum să eviți cele mai mari greșeli cu carbohidrați mici
Eliminarea carbohidraților din meniu nu este tocmai ușoară. Deoarece, de exemplu, acești carbohidrați din pizza, paste, pâine și companiile, de exemplu, par să ne atragă magic și faptul că evitarea lor face ca pierderea în greutate să fie deosebit de dificilă. Dar principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează și succesele sunt vizibile rapid.
Dacă doriți să vă schimbați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dacă nu vedeți niciun succes vizibil în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că evitați cele mai frecvente greșeli nutriționale - atunci veți putea în cele din urmă să slăbiți.
1. Nu consumi deloc carbohidrați
Carbohidratul scăzut înseamnă „puțini carbohidrați”. Problema: Mulți confundă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și elimină complet carbohidrații din dieta lor. Cu toate acestea, o anumită cantitate de carbohidrați este permisă și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar dacă organismul dumneavoastră nu are neapărat nevoie de ele în cantități mari pentru producerea de energie - acest lucru este furnizat într-un mod diferit: Dacă consumați doar câțiva carbohidrați, apare Metabolismul în timp și energia nu se mai obțin din carbohidrați, ci din rezervele de grăsime. Aceasta se numește apoi cetoză.
Chiar și așa, nu este cazul ca un conținut scăzut de carbohidrați să fie benefic numai după ce s-a atins cetoza. Efectele pozitive stabilite mai devreme. Conținutul scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie extrem. Chiar dacă nu există o definiție standard pentru o cantitate redusă de carbohidrați zilnic, se poate spune că 50 până la 120 de grame de carbohidrați pe zi - în funcție de faptul dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți în continuare în greutate - este complet moderată. Cu toate acestea, din moment ce 50 de grame sunt extrem de mici, între 100 și 120 de grame este media.
2. Consumați carbohidrați greșiți
Deoarece aveți voie să mâncați doar o cantitate limitată de carbohidrați pe zi în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să alegeți carbohidrații cu înțelepciune. În loc să mănânci un baton de ciocolată sau un croissant pe zi și să eviți complet carbohidrații pentru restul zilei, ar trebui să te ocupi în mod conștient de schimbarea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați de la început și să îți planifici mesele în mod sensibil.
Încercați să stați departe de carbohidrații foarte simpli și „simpli”, precum cei care se găsesc în pâinea albă, pastele normale, bomboanele, alimentele de convenție, băuturile zaharoase și produsele de patiserie. Acești carbohidrați intră rapid în sânge și se asigură că nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar apoi cade din nou cu atât mai repede. Rezultatul: Ți-e foame din nou după puțin timp.
În schimb, ar trebui să optați pentru carbohidrații care sunt bogați în fibre, deoarece intră în sânge mai încet, vă umplu mai mult și vă oferă, de asemenea, vitamine și minerale. Glucidele sănătoase se găsesc în pseudo-boabe precum quinoa, dar și în leguminoase (linte, naut & Co.), fructe, legume, produse din cereale integrale (paste, pâine, orez brun) sau fulgi de ovăz. Cu aceste alimente vă puteți menține echilibrul carbohidraților - cu un aport moderat - atât de scăzut încât pierdeți în greutate și corpul dumneavoastră are încă suficientă energie pentru a funcționa fără probleme.