Cele mai mari greșeli în pierderea în greutate Ați greșit întotdeauna
Crăciunul s-a încheiat și acele kilograme în plus ar trebui să se desprindă rapid, așa că evitați să faceți cele mai mari greșeli în a pierde în greutate. În ghidul nostru vă vom arăta care sunt acestea și cum le puteți evita cu ușurință în viitor.
Nerespectarea greutății - cântăriți prea exact
Ar trebui să pășiți pe cântar și să vă verificați greutatea în timp ce pierdeți în greutate. Cu toate acestea, nu în fiecare zi și cu siguranță nu de mai multe ori pe zi. Nu poți pierde în greutate în fiecare zi, în plus, greutatea se schimbă și odată cu creșterea masei musculare sau a băuturilor ingerate. Datorită cântăririi constante și a modificărilor abia vizibile, pierdeți rapid stimulentul. Este mai bine dacă vă cântăriți o singură dată pe săptămână.
Greșeală în a pierde în greutate - abțineți de la exerciții fizice
Poți pierde în greutate fără să faci mișcare, dar vei pierde mai multă masă musculară decât grăsime la început. Prin urmare, se poate întâmpla să vă stabiliți un obiectiv cu cinci kilograme mai puțin greutate corporală, dar atunci se pierd doar mușchii. Rezultatul este o creștere rapidă în greutate odată cu încheierea dietei. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat și să antrenați mușchii corpului.
Greșeală în pierderea în greutate - mai puține grăsimi în alimente
Multe alimente din supermarket sunt disponibile ca variantă normală sau ca variantă cu mai puține grăsimi. Chiar dacă slăbești, ar trebui să mănânci alimentele normale. Alimentele cu mai puține grăsimi au de obicei mult mai mult zahăr, astfel încât gustul să nu se piardă. Excesul de zahăr este stocat ca rezerve de grăsime dacă nu este complet transformat în energie. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită produselor cu puțin zahăr și să le consumați.
Greșeli în slăbit - așteptări și obiective nerealiste
Cea mai mare greșeală este supraestimarea propriei performanțe și stabilirea unor obiective prea mari. Ar trebui să stabiliți doar obiective realiste, să le împărțiți și să le treceți puțin câte puțin. Dacă îți stabilești obiective prea mari și nu le atingi, motivația ta inițială se transformă rapid în frustrare și s-ar putea să renunți din nou la dietă. De asemenea, ar trebui să vă așteptați la momente în care veți pierde în greutate mai puțin. Acest lucru este complet normal și nu ar trebui să vă facă să vă deprimați.
Greșeli în slăbit - băuturi greșite
Nu numai mâncarea determină succesul tău în slăbire. Băuturile au și ele o mare influență. Poți pierde în greutate eficient și sănătos numai dacă eviți băuturile cu zahăr sau le menții la minimum. Este deosebit de important să identificați băuturile corecte și greșite. Deoarece băuturile presupuse sănătoase, cum ar fi suc de portocale sau suc de mere, în special, conțin o cantitate mare de zahăr (din fructe). De asemenea, ar trebui să evitați zahărul artificial sau îndulcitorii, dacă este posibil. Deci, cel mai bun este apa.
Așa se întâmplă când nu mănânci zahăr timp de o lună
În dieta dvs., veți întâlni „High Carb Low Fat Fat (HCLF)” - vă explicăm ce se înțelege.