Cele mai mari minciuni de culturism partea a doua
Cele mai mari minciuni în fitness și culturism - Partea 2 (11-19)
Continuăm seria noastră de articole despre cele mai mari mituri de culturism despre exerciții și nutriție.
11. Planul de antrenament pentru ședințe duce la șase abs abs!
Eterna discuție despre atât de popularul șase pachete. Mulți antrenori și reviste susțin că poți obține doar un pachet de șase cu o mulțime de muncă musculară tare și astfel să impresionezi fetele. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Mușchii abdominali sunt ca orice alt mușchi. El ar trebui să fie instruit într-o bună măsură și, de asemenea, să aibă suficient timp pentru a se regenera, pentru că în cele din urmă nu este masa musculară, ci conținutul de grăsime corporală care decide dacă apare sau nu pachetul de șase. Numele sixpack este adesea înțeles greșit, deoarece mușchii abdominali sunt compuși din 8 și nu 6 secțiuni musculare, prin care cel inferior nu este adesea vizibil. Deci, dacă doriți să impresionați fetele, reduceți-le conținutul de grăsime corporală la sub 10%, atunci ar trebui să apară și mușchii abdominali antrenați cu greu.
Aici puteți găsi planuri de formare adecvate: planul de formare Sixpack
12. O mulțime de repetări sunt bune pentru definire și pierderea grăsimii!
Adesea, mulți sportivi se antrenează cu repetări mari în ultimele săptămâni înainte de o competiție, ei cred că vor deveni și mai definite. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat doar într-o măsură foarte limitată. Faptul este că antrenamentul în intervalul de repetare superior, adică 20 și mai multe repetări, creează artere noi și astfel pot fi înregistrate câteva incizii, dar acest lucru este deja tot ceea ce antrenamentul cu repetări mari poate contribui la definiție. Dacă doriți mai multă definiție musculară, reduceți-vă grăsimea corporală printr-o dietă adecvată cu antrenament cardio de susținere.
13. Alimentația sportivă este la fel de eficientă ca steriodul!
Mulți producători de suplimente alimentare se laudă adesea cu sloganul că produsele lor proteice sunt la fel de eficiente sau chiar mai bune decât steriozele. Astfel de declarații umple doar caseta companiilor menționate, dar nu și masa musculară a cumpărătorilor. Deoarece steriozele funcționează la nivel hormonal, ele intervin mult mai profund în procesele corpului nostru decât poate face vreodată orice supliment din lume. Un motiv pentru care utilizarea steriodelor este asociată cu efecte secundare grave.
14. Femeile ar trebui să exercite altfel decât bărbații!
Mușchii unei femei nu sunt diferiți de mușchii unui bărbat. Bărbații au doar avantajul natural de a avea mai multă masă musculară slabă și mai puțină grăsime corporală decât femeile. Acest lucru se datorează diferențelor hormonale dintre bărbați și femei. Echilibrul hormonal al unei femei este în mare măsură diferit de cel al unui bărbat. Un bărbat are testosteronul ca hormon anabolizant, ceea ce îi permite să construiască o masă musculară slabă din ce în ce mai rapid decât o femeie. Prin urmare, principiul construirii mușchilor este exact același pentru femei ca pentru bărbați, astfel încât, ca femeie, nu aveți nevoie de programe speciale de antrenament, așa cum este adesea raportat în multe reviste de fitness. Dacă vrei să construiești mai multă masă musculară, folosește aceleași exerciții și principii de antrenament ca și adversarii tăi sexuali.
15. Zaharul rapid înainte de exercițiu crește eficiența exercițiului!
Mulți sportivi mănâncă deseori alimente bogate în zahăr înainte de antrenament. Ei cred că zahărul suplimentar oferă corpului lor mai multă energie pentru antrenamentul care urmează. Cu toate acestea, este mai probabil opusul. Prin furnizarea unei cantități mari de zahăr simplu, producția de insulină crește brusc, rezultând o cantitate puternică de insulină. În prima fază, acest lucru are un efect lent. Pe măsură ce crește nivelul insulinei, cu atât scade din nou mai repede și, de obicei, scade sub nivelul inițial anterior. Rezultatul este o pierdere de energie, oboseală și dificultăți de concentrare. Așadar, încercați să vă reglați echilibrul insulinic consumând aproape exclusiv carbohidrați lenti. Singura excepție este după antrenament, aici nu ar trebui să evitați să luați zaharuri simple, cum ar fi maltodextrina sau dextroza, dacă este necesar, dar preferați! Cel mai bine este să amestecați 1g de maltodextrină pe kg de greutate corporală în shake-ul de după antrenament cu proteine din zer. Opțional, puteți adăuga substanțe nutritive precum aminoacizii și creatina la shake-ul de după antrenament.
Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă:
În timp ce proteinele din timpul antrenamentului se agită ajută la construirea și menținerea masei musculare, 3g creatină pe zi vă pot crește performanța fizică cu puterea vitezei planului nostru de antrenament *.
16. Aspectul puternic este o dovadă a cunoașterii mari!
Toată lumea îi cunoaște, puținii vizitatori de top pe care toată lumea îi admiră pentru masa musculară bună și dură. Mulți chiar văd acești sportivi ca modele, dar fii atent! Un aspect bun nu este, de asemenea, o dovadă a unui bun know-how în culturism. Deci, dacă intenționați să cereți un astfel de sportiv sfaturi, acordați mai întâi atenție antrenamentului său și declarațiilor pe care le-a făcut. Un atlet care raportează câtă bere a vărsat în weekend nu ar trebui să fie un model pentru tine, oricât de bine ar arăta. Există sportivi care sunt pur și simplu binecuvântați cu genetica lor și care construiesc masă musculară aproape în timp ce dorm. Există, de asemenea, câțiva sportivi care lucrează cu steroizi și, astfel, câștigă multă masă prin antrenament slab și o alimentație slabă, dar ar trebui să expui astfel de sportivi rapid și nu ar trebui să le ceri sfaturi, deoarece sfaturile lor te vor respinge, mai degrabă decât să te avanseze. Așadar, aruncați o privire mai atentă asupra persoanelor pe care doriți să le cereți sfaturi în prealabil și nu vă lăsați păcăliți de aspectul lor.
17. Puteți câștiga masă musculară infinită!
Procesul de construire în masă nu poate fi crescut la infinit. Cu toate acestea, mulți încă mai cred că puteți construi în mod constant o nouă masă. Dacă ar fi așa, culturistii precum Ronny Coleman și alții ar fi deja peste greutatea de concurs de 150 kg. Câtă masă poate acumula toată lumea, ca forma mușchilor, este deja scrisă în codul nostru genetic de la naștere. Cu toate acestea, această limită poate fi depășită până la un anumit maxim de către steroizi, dincolo de faptul că nu mai este posibilă o creștere suplimentară.
18. Mușchi la grăsime, grăsime la mușchi!
Cât de des auziți de la începători cum își transformă grăsimea în masă musculară, dar din punct de vedere tehnic acest lucru nu este nici măcar posibil. Grăsimea stocată în organism este utilizată pentru producerea de energie și nu poate fi transformată în masă musculară slabă. Dacă sportivii își încep antrenamentul acum, își măresc procentul de masă musculară slabă și, dacă conținutul de grăsime scade, se pare că grăsimile au fost transformate în masă musculară. Faptul este, însă, că efortul fizic a ars grăsimea în timpul sesiunilor de antrenament. În plus, necesarul zilnic de calorii de bază crește odată cu creșterea masei musculare, deoarece organismul trebuie să furnizeze mai multă masă cu energie. Este similar cu pauzele mai lungi, cum ar fi leziunile sau alte cauze, aici corpul începe să reducă masa musculară după câteva săptămâni, pentru că nu mai are nevoie de tine deoarece lipsesc stimulii stabiliți de antrenament. Mai puțină masă musculară și lipsa exercițiilor fizice înseamnă, de asemenea, o necesitate mai mică de calorii de bază, dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare în astfel de faze, kilograme și kilograme de țesut adipos pot fi adăugate rapid, chiar și cu o dietă bună, atâta timp cât consumați mai multe calorii decât utilizați.
19. Durerea mușchilor face ca mușchii să crească mai repede!
Știi și tu acest scenariu? Vă raportați prietenilor în sala de gimnastică la una sau două zile după un antrenament intens despre durerea musculară severă. Ca răspuns, veți primi adesea următoarea afirmație: "Fii bucuros, apoi te-ai antrenat corect. La urma urmei, acum construiești mușchi". Această afirmație este probabil unul dintre cele mai frecvente răspunsuri pe care culturistii le aud după ce au spus că au dureri musculare. Dar este cu adevărat adevărat că construiți mușchi prin mușchi dureroși sau că cu cât mușchii sunt mai dureroși, cu atât sunt creați mai mulți mușchi? Explicația acestui mit poate fi găsită aici: Are mușchii dureroși ceva legat de construirea mușchilor?
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.