Cele mai mari mituri de slăbire - 5 mese pe zi MAIKAI
Pierderea în greutate nu este un subiect ușor în sensul cel mai adevărat al cuvântului, deoarece există multe lucruri și lecții de observat. Din păcate, eșuăm din cauza unor presupuse întrebări banale precum „cât de des și cât ar trebui să mâncăm pe zi”. Se aude adesea că ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi, astfel încât să nu cadă niciodată într-o gaură mare a foamei. Ar trebui să vă concentrați în primul rând pe fructe și legume, astfel încât să nu consumați prea multe calorii pe de o parte și să mâncați sănătos pe de altă parte.
Din păcate, nu putem fi întru totul de acord cu această teorie. De ce? Deoarece mâncarea de cinci ori pe zi înseamnă că intestinele/stomacul nostru nu se odihnesc niciodată și trebuie să turnăm insulină în mod constant.
Pierderea în greutate este posibilă cu un nivel constant de zahăr din sânge
Cine vrea să slăbească are nevoie în primul rând un nivel constant de zahăr din sânge. Dacă acest lucru este prea mare, organismul nostru execută un program de apărare (prea mult zahăr înseamnă că procesele importante din organism nu mai funcționează) și eliberează insulină. Insulina determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, de obicei chiar sub nivelul său inițial (ceea ce duce la foamete și oboseală) - pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul nostru scoate tot zahărul din sânge și îl stochează în celulele noastre sub formă de grăsime. Pe scurt: dacă vă lăsați nivelul de zahăr din sânge să crească prea repede, veți depozita grăsimi în aceeași respirație. Astfel, vlt. de asemenea, de înțeles de ce carbohidrații sunt „mai dăunători” decât grăsimile reale pentru pierderea în greutate. Grăsimea nu duce la o creștere atât de accentuată a zahărului din sânge prin nici un mijloc și, prin urmare, vom turna mai puțină insulină și, prin urmare, stocăm mai puține grăsimi.
Carbohidrați, dar corect!
Cu toate acestea, în cazul carbohidraților trebuie să se facă diferențierea. Există cele cu lanț scurt și cu lanț lung: cele cu lanț scurt sunt în principal făină albă sub formă de paste, pâine și pizza sau zahăr sub orice formă - „scurt” aici înseamnă doar că organismul poate descompune rapid acești carbohidrați și zahărul, de asemenea, introduce rapid Sângele intră - exact asta nu vrem. Cine mai presus de toate mananca carbohidrati cu lant lung (cartofi, legume, orez) el nu numai că se satură, dar, de asemenea, nu-și pune în pericol echilibrul glicemiei și rămâne mai subțire.
Și ce legătură are asta cu cele cinci mese?
Dacă mâncăm constant, corpul nostru trebuie să elibereze insulină mai des și nu se odihnește deloc. Pancreasul trebuie să funcționeze întotdeauna și va renunța la un moment dat - vom avea apoi diabet de tip II. Se agravează și mai mult atunci când mâncăm carbohidrați cu lanț foarte scurt sub formă de fructoză ca gustare.
Fruct pentru scăderea în greutate de mai multe ori pe zi?
De 5 ori fructe pe zi cu siguranță nu este ideal pentru pierderea rapidă în greutate și, dimpotrivă, duce la nutriție Pofte alimentare. Nu vrem doar să-l privim din perspectiva pierderii în greutate, deoarece există și substanțe nutritive. Dar aici recomandăm pur și simplu multe mai multe legume cu mesele principale, atunci suntem mult mai bine furnizați decât cu mango și Co. Studiile actuale arată, de asemenea, că o formă de „consum redus de timp” sau „post intermitent” este mai sănătoasă pentru noi. Înseamnă că noi mai rar, dar lucruri foarte sănătoase mâncați în cantități mari (puteți găsi mai multe despre postul intermitent într-o altă postare).
Pe scurt, vă puteți aminti: mai bine să mâncați multe legume, multe grăsimi/proteine și carbohidrați cu lanț lung (cartofi) de trei ori pe zi, apoi, pe de o parte, nu vei flămânzi și, în același timp, nu vei mânca în exces. În plus, alimentele sunt depozitate mult mai puțin sub formă de grăsime și nu riscăm să ne „aducem zahăr/diabet” mai târziu.
Vorbește-ne despre planurile de antrenament și de slăbire și vino la MAIKAI pentru o sesiune de instruire de probă!