Cele mai mari trei concepții greșite despre pierderea în greutate
Unele dintre concepțiile greșite despre pierderea în greutate sunt cu adevărat persistente și continuu să dau peste oameni care cred în ele. Înainte de a vă ocupa de subiectele fitness și nutriție, aveți adesea o idee greșită despre modul în care funcționează propriul corp. De cele mai multe ori, noi, femeile, dorim să ne reducem greutatea și credem că soluția simplă - reducerea grăsimilor nu este altceva decât reducerea alimentelor - este, de asemenea, cea potrivită. Cei mai mulți dintre noi cred automat că trebuie să renunțăm la multe, că ar trebui să avem un sentiment constant de foame și starea proastă care rezultă. În cel mai bun caz, îți imaginezi că de acum înainte trebuie să mănânci doar alimente blânde, fără condimente, fără grăsimi și cu multe legume.
Aceste imagini din capul nostru sunt suficiente pentru a ne convinge pe mulți dintre noi că efortul nu merită și pentru a arunca rapid dorința de a-și schimba dieta. Așadar, prima mare greșeală legată de slăbit este:
# [Mănâncă] Cu cât este mai puțin cu atât mai bine
Natura umană este să caute mereu calea mai ușoară. Dar este de fapt „mai ușor” și, mai presus de toate, duce către locul în care vrem să ajungem?
Personal, mi se pare mai ușor să fac o oră de mișcare decât să mă gândesc la mâncare toată ziua și să-mi fac gura apă la vederea ei.
Cu toate acestea, mulți văd, cu siguranță, că este mai ușor să renunțe la mâncare și, mai ales, vor să slăbească rapid și fără eforturi mari. Acesta este motivul pentru care tot felul de diete și pastile minune sunt atât de populare și planifică întotdeauna A dacă vrem să ne potrivim din nou în pantalonii noștri vechi.
Cu toate acestea, pe termen lung, soluțiile ușoare nu vor funcționa. Când ținem diete, de obicei pierdem apă în primele zile, crezând că ne-am redus procentul de grăsime. Corpul se adaptează destul de repede la aportul restrâns de alimente și încetinește metabolismul. Mănâncăm mai puțin și ardem mai puțin. Apoi, se pune problema cât de mult ne putem lipsi, în afară de faptul că este contraproductivă.
O altă consecință foarte neplăcută a unei diete drastice este pierderea masei musculare. Mușchii noștri sunt cel mai mare consumator de energie din corpul nostru. În modul economic, corpul încearcă să contracareze pierderea de energie și reduce masa musculară. Bilanțul unei diete arată astfel: pierdem apă și mușchi, dar mai ales foarte puține grăsimi.
De fapt, ar trebui să ne reducem aportul de calorii dacă vrem să slăbim, dar în niciun caz drastic. În caz contrar, organismul încearcă să-și mențină rezervele de grăsime, deoarece îi lipsesc furnizorii de energie. O reducere a aportului cu 200-500 de calorii are cel mai mult sens.
Dacă faci antrenament intensiv de cardio și forță pe lateral, ar trebui să ai suficientă energie. De aceea nici zilele de înșelăciune nu sunt atât de rele.
# [Sport] Cu cât mai mult, cu atât mai bine
A doua mare greșeală legată de slăbit este că trebuie să transpiri ore în șir pentru a slăbi. Mai presus de toate, ne gândim la antrenamente cardio lungi și cu siguranță nu la construirea mușchilor.
Antrenamentul de forță ar trebui, de asemenea, să aibă prioritate atunci când pierde în greutate. Deoarece mușchii cresc rata metabolică bazală a corpului și ard mai multă energie.
Unitățile cardio sunt completarea perfectă dacă doriți să slăbiți. Nu sunt necesare sesiuni de bandă infinită. Mai bine păstrați-l scurt și intens. Un antrenament HIIT de 20 de minute arde multe calorii într-un timp scurt. Burpees, squats sau lunges, leagăne cu kettlebell - multe exerciții pot fi integrate într-un antrenament HIIT.
Exercițiul cardio moderat este, de asemenea, stresant pentru organism și răspunde cu eliberarea de cortizol, un hormon care este o cauză a creșterii în greutate.
# [Exerciții] Nu gândiți în linie dreaptă
Există încă mituri despre cum să rezolvați anumite zone cu probleme. Crunchii pentru stomac plat și reculele tricepsului pentru brațele strânse - nu este atât de ușor. Și aici, corpurile noastre ne împiedică planurile.
Nu puteți pierde în greutate prin exerciții vizate în anumite zone ale corpului. Dar ceea ce putem realiza este să neglijăm alte grupe musculare care sunt mai importante pentru reducerea grăsimilor. Când antrenăm grupuri musculare mai mari, cum ar fi mușchii picioarelor, ardem mai multă energie în același timp. Și a pierde în greutate nu înseamnă altceva decât să consumi mai multe calorii decât consumi. În acest caz, suntem mai bine sfătuiți cu exerciții pe tot corpul decât cu ședințe și cardio fără sfârșit.
Sfatul meu: Nu mergeți mai ușor și mai rapid. Nu este eficient și nu te face fericit. Dietele sau pastilele pentru slăbit nu vă pot oferi energie, emoție sau mândrie. Sportul poate face asta! Aceste căi ușoare vă împiedică să aveți o viață plină de bucurie și încredere în sine. Mișcarea nu face asta!