Cele mai mari zece mituri ale culturismului - partea a doua

Aceasta este partea 2 a seriei educaționale. Puteți găsi partea 1 aici.

6. Mușchii ard pe măsură ce cresc

Arderea mușchilor nu spune nimic despre creșterea musculară. Înseamnă doar că acidul lactic (lactatul) se formează în mușchi. Acidul lactic este un produs rezidual al producerii de energie anaerobă. Cu antrenament intensiv de forță cu un număr mare de repetări, corpul nu poate descompune excesul de acid lactic. Mușchii devin prea acizi. Ea arde. Procesele de creștere nu au loc niciodată în timpul antrenamentului, ci întotdeauna în fazele de regenerare ulterioare.

7. Fără mișcare, mușchii sunt transformați în grăsimi

Mușchii nu se pot transforma în grăsime mai mult decât grăsimea se poate transforma în masă musculară. Muschii sunt formati din celule vii. Celulele adipoase, pe de altă parte, sunt simple zone de depozitare a excesului de nutrienți. Grăsimile pot fi descompuse numai prin schimbarea dietei și prin antrenament cardio adecvat. Procesele de construcție musculară sunt complet independente de reducerea grăsimilor. Acest lucru este clar și din două concepte nutriționale divergente. Fără antrenament, corpul pierde constant masa musculară, dar nu poate fi transformat în țesut adipos. Celulele musculare sunt descompuse, deoarece corpul nu mai este expus stimulilor de creștere fără antrenament. Așa că se adaptează noilor circumstanțe externe. Și mulți foști sportivi câștigă din nou masă grasă, deoarece își mențin vechile obiceiuri alimentare, dar nu au pregătire pentru greutate. Fără antrenament, planul nutrițional trebuie schimbat radical. Dar masa musculară nu este niciodată convertită în masă grasă.

8. Copiați planurile de instruire de la culturisti profesioniști

Oamenii sunt indivizi. Ele diferă nu numai în ceea ce privește înălțimea, greutatea și sexul, ci și în ceea ce privește starea fizică și mentală, nivelul de pregătire și progresul și circumstanțele externe. Din aceste motive, fiecare sportiv de forță are nevoie de propriul plan de antrenament. În plus, culturistii se antrenează cu un volum mai mare decât sportivii de forță începători și avansați. Trebuie remarcat faptul că planul de antrenament al sportivilor profesioniști este perfect adaptat conceptului nutrițional și de regenerare. Aportul de suplimente alimentare adecvate este, de asemenea, integrat în astfel de planuri de instruire. Copierea planurilor de instruire de la culturisti profesioniști nu are sens din aceste motive. Poate provoca chiar și vătămări fizice. Și o creștere permanentă a performanței atletice nu va avea loc din cauza exigențelor fizice excesive.

9. După exerciții, culturistii trebuie să mănânce foarte repede

Mușchii trebuie alimentați cu nutrienți după antrenament. Asta e corect. Fără o cantitate adecvată de substanțe nutritive, nu sunt activate nici procesele adaptative, nici cele regenerative. Cu toate acestea, mesele complete trebuie evitate. Organismul are nevoie de mult timp și energie pentru procesele digestive. Fereastra clădirii nu a putut fi utilizată. Construcția musculară sau procesele de pierdere a grăsimii ar fi perturbate.

10. Repetițiile mari tonifică mușchii

Practic, mușchii nu sunt strânși deloc, pielea este strânsă. Și strângerea pielii este în cele din urmă legată de reducerea grăsimilor. Dacă doriți să vă strângeți pielea, ar trebui să apelați la unități cardio și la un plan de consum de calorii reduse. Unitățile de forță pot sprijini acest proces. Pentru aceasta, creșterea musculară trebuie stimulată. Mușchii cresc prin stimuli de creștere și antrenament. Acești stimuli sunt stabiliți de greutăți mari și repetări reduse. Dacă procentul de grăsime corporală este redus și masa musculară este acumulată, pielea arată și mai fermă.