Cele mai stupide 20 de erori ale culturismului
1. Exclusiv prăjituri de curcan, albuș de ou, orez și orez - altfel definiția nu va funcționa
O înțelepciune care trebuie evitată cu orice preț! Organismul are nevoie de micronutrienți și vitamine. Există atât de mulți culturisti aspiranți și sportivi vizuali care plătesc oamenilor să le recomande această dietă exactă. A concedia!
2. Grăsimea te îngrașă
Grăsimile stau la baza numeroaselor procese fundamentale din corpul uman. Toate grăsimile - cu excepția acizilor grași trans - sunt sănătoase într-o măsură sănătoasă. O modificare a surselor de grăsime crește libidoul și crește nivelul de testosteron. Apropo.
3. Greutățile grele te îngreunează
Te rog! Oricine a citit vreodată cu seriozitate știe că acest lucru nu este adevărat. Trebuie să mutați greutățile curat și să construiți tensiunea maximă pentru a vă construi. Nu disperați - este mai ușor decât pare.
4. O calorie este și rămâne o calorie - toate caloriile sunt la fel
Sună ca o factură de lapte. Chiar dacă cineva vrea să devină cât de mare poate, cea mai proastă metodă pentru a face acest lucru este să mănânce fără discriminare. Acest lucru va face doar o rezistență mai mare la insulină și o creștere musculară mai mică.
5. Antrenează conexiunile musculare
Încă amuzant - ce ar trebui să fie o conexiune musculară? De fapt, nu există deloc așa ceva. Un mușchi este și rămâne un mușchi și structura sa este întotdeauna aceeași. Trecerea de la un mușchi la altul este pur și simplu o tranziție care nu este antrenabilă. Un mușchi poate fi antrenat în ansamblu, dar nu tranziția între doi mușchi diferiți.
6. Intinderea suprafetei musculare
Suprafețele musculare nu se întind. Este dovedit 100% că suprafața musculară are elasticitatea oțelului. Se poate întinde la fel ca mușchii - când se încălzește și devine mai suplu. Dar: De îndată ce se răcește, revine imediat la forma inițială. Suprafața crește doar așa cum crește mușchiul. Fisurile pot da impresia de creștere sau lățime mai mare, dar din păcate întinderea nu duce la creșterea musculară. Un mușchi trebuie mărit pe parcursul antrenamentului și suprafața acestuia se va adapta la dimensiune și, de asemenea, va crește sau se va extinde odată cu el.
7. Rânduri strânse în T-bar pentru o adâncime mai mare a spatelui
Uimitor! Pur și simplu nu face asta. O prindere strânsă în timpul exercițiilor de canotaj asigură de fapt doar un ROM (Range of Motion) redus și forțează o sarcină mai mare pe rotatoarele interne.
8. Teama de „suprainstruire”
O oră sau două ore de antrenament 5 zile pe săptămână NU este suprainstruire. Niciodata. Cu excepția cazului în care există o lipsă de somn și malnutriție. Din nou, suprasolicitarea ar trebui să fie cea mai mică dintre toate problemele.
9. Exercițiile cardio de intensitate redusă sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime
Sperăm că toată lumea a înțeles până acum că este o prostie totală și că cardio-ul cu intensitate scăzută crește de fapt procentul de grăsime corporală în timpul antrenamentului, dar nu contribuie la rata metabolică bazală sau la consumul de calorii după terminarea antrenamentului.
10. Cardio pe stomacul gol arde mai multe grăsimi
Nu. Niciodată dovedit. De fapt, s-a demonstrat că cardio - sau orice alt tip de activitate fizică - are un efect termogen mai mare atunci când este efectuat după consumul de calorii (consum mai mare de kcal).
11. Bucle SZ pentru partea inferioară a bicepsului
Te rog. Probabil că toată lumea a făcut asta la un moment dat. Oricât de grozav ar fi dacă buclele SZ ar lucra partea inferioară a bicepsului sau ar putea prelungi bicepsul cu totul. Buclele SZ pot fi vizibile în partea inferioară a curbei de rezistență și, astfel, pot determina creșterea rezistenței în zonă - totuși, este o concepție greșită că acest lucru face și bicepsul oarecum mai lung. De fapt, bicepsii sunt antrenați ca o unitate și nu o singură parte a acesteia.
12. Presă strânsă pe banca interioară a pieptului
Sau. orice alt exercițiu cu aceeași intenție. „Pieptul interior” nu poate fi antrenat izolat. Au avut loc dezbateri în acest sens. Pentru a favoriza dezvoltarea sânului interior este necesară contractarea completă a mușchiului pectoral mare (m. Pectoralis major). La fel cum o buclă de biceps forțează mușchiul să se contracte complet - același principiu se aplică și pieptului interior.
13. Pentru a obține un ROM complet și o extensie maximă pe deadlift întins, trebuie să ating podeaua
Este frumos când cineva își poate atinge degetele de la picioare. Dar asta nu înseamnă că circumferința hamstring este mai mare. De fapt, în majoritatea cazurilor înseamnă că se poate obține o ROM mai mare prin plasarea coloanei vertebrale într-o poziție riscantă. Prin urmare, întinderea nu trebuie să fie niciodată mai departe decât permite flexibilitatea hamstrilor.
14. Odată ce încetați să vă exercitați, toți mușchii se vor transforma în grăsimi
Desigur - orice culturist care se oprește din exerciții se va transforma într-o pungă de grăsime. Mușchii trebuie să meargă undeva - nu-i așa? Nu. Grăsimea și mușchii sunt două entități complet diferite - o comparație este similară cu cea a merelor și a perelor. Deci: chiar dacă sună bine, este la fel de bun ca imposibil.
15. Grăsimile saturate sunt rele
De fapt, grăsimile saturate nu au fost niciodată corelate în mod direct cu efectele negative (cum ar fi riscul crescut de atac de cord) despre care se spune că sunt ale acestora. Acizii grași saturați devin defavorabili numai atunci când sunt combinați cu zahăr. Acizii grași saturați singuri au un efect pozitiv asupra multor procese fizice (producția de hormoni etc.).
16. Nu combinați niciodată glutamina și zerul - ambele concurează între ele
Combinația ambelor produse poate stimula sinteza proteinelor. Glutamina întărește toate mecanismele de protecție fizică, ceea ce este o indicație a forței fizice. Sistem imunitar slab = muschi slabi.
17. Mai întâi dieta în jos, apoi acumulați-vă
Acest rahat încă persistă. Din nou: antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală și de a-i schimba compoziția. Orice formă a corpului cu 10% KFA este posibilă prin combinația de antrenament de forță ȘI dietă.
18. Poate cineva să-mi dea greutățile?
Dacă cineva spune asta înainte de antrenament - păstrați-vă distanța. Dacă cineva nu își poate poziționa singur greutățile, ar trebui să ia altele mai ușoare. Excepție: dispozitive străvechi în care trebuie să te întorci cu câțiva metri înapoi pentru a ajunge chiar la bară. Dar aceasta este singura excepție.
19. Creatina cauzează spasme și tulpini musculare
Nimic apropiat de această afirmație nu a fost dovedit vreodată.
20. _______ meu pur și simplu nu crește (doar introduceți o parte a corpului șchiopătând)
Da, da. Cu condiția să știți cum să o faceți corect. Chiar dacă metodele nu sunt cele mai bune din lume, orice parte a corpului poate fi antrenată pentru a se potrivi cu restul corpului, pe baza executării corecte.