Cele șapte grupuri de alimente pentru o alimentație sănătoasă Kaufland

Dacă vrei să știi cum și ce să mănânci cel mai bine, citești din nou și din nou despre o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar ce înseamnă asta de fapt? Diferitele grupuri de alimente, care sunt uneori reprezentate grafic ca un cerc nutrițional și alteori ca o piramidă nutrițională, oferă un bun punct de referință. Grafica oferă o prezentare rapidă a cantității din care alimente să mănânce.

cele

O dietă sănătoasă constă din șapte grupe de alimente

În general, există șase grupuri de alimente diferite, fiecare dintre acestea ar trebui consumate în cantități diferite în fiecare zi. Proporțiile sunt prezentate în diferite dimensiuni în cerc sau în piramidă. Apoi, sunt băuturile, care reprezintă întotdeauna cea mai mare parte - reprezintă un total de șapte. Dacă luați cantitățile recomandate în fiecare zi, corpul primește toți nutrienții necesari - de la carbohidrați, proteine ​​și grăsimi valoroase la vitamine și minerale, la fibre și substanțe vegetale secundare.

Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), o dietă sănătoasă, echilibrată și sănătoasă este garantată dacă mâncărurile noastre zilnice acoperă întotdeauna toate cele șapte grupe de alimente:

  1. Cereale, produse din cereale, cartofi: un total de aproximativ 450 de grame pe zi. Preferați produsele din cereale integrale pentru paste, orez și pâine.
  2. Legume și salată: cel puțin trei porții de 130 de grame pe zi.
  3. Fructe: cel puțin două porții de 130 de grame pe zi.
  4. Lapte și produse lactate: un total de aproximativ 300 de grame de lapte, iaurt, quark și brânză zilnic.
  5. Carne, cârnați, pește și ouă: în total aproximativ 600 de grame și până la trei ouă pe săptămână. Utilizați carne cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați pește de două ori pe săptămână.
  6. Uleiuri și grăsimi: aproximativ 15 grame de ulei și grăsimi în fiecare zi. Alegeți uleiuri de înaltă calitate din rapiță, nucă sau soia, precum și margarină sau unt.
  7. Băuturi: Cel puțin 1,5 litri de apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere de fructe foarte diluate zilnic.