Cele trei chei ale îmbătrânirii bune A mânca bine - Apamad
Pe măsură ce îmbătrânim, mâncăm de obicei cu mai puțin apetit. Este adevărat că nevoile tind să scadă, ceea ce duce în mod natural la reducerea aportului caloric din alimente.
Cu toate acestea, o dietă bună este un factor esențial în succesul îmbătrânirii sale. Menține vitalitatea și ajută la menținerea independenței prin promovarea menținerii masei musculare.
Dimpotrivă, o dietă slabă reduce calitatea vieții, poate întârzia vindecarea anumitor afecțiuni, crește riscul de căderi și plasare în instituții ...
Ca la orice vârstă, o dietă bună ar trebui să fie cât mai variată. Numai diversitatea garantează un echilibru bun între proteine, grăsimi și carbohidrați și asigură un aport suficient de vitamine, minerale și fibre. Nu este necesar să vă schimbați obiceiurile, ci pur și simplu să fiți atenți la anumite nevoi.
Peste 60 de ani, se recomandă rații de 1.800-2.000 kcal pe zi (comparativ cu 2.000 pentru femei și 2.700 pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani).
Pentru o mai bună asimilare, este recomandabil să faceți patru mese reale: mic dejun, prânz, gustare și cină.
Iată principalele reguli dietetice pentru a vă menține în formă pe măsură ce îmbătrâniți:
Includeți proteine zilnic
Proteinele (carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă) fac parte integrantă din alimentația sănătoasă a unei persoane, indiferent de vârstă. Dar persoanele în vârstă, în special, pot beneficia de capacitatea proteinelor de a întări sistemul imunitar și, prin urmare, de a reduce riscul de a răci sau de alte afecțiuni care pot acționa ca portaluri către alte probleme mai mari.
În plus, odată cu vârsta, există o scădere a masei musculare și, prin urmare, a forței musculare, ducând la un risc crescut de căderi și fracturi. Cu toate acestea, acest lucru nu este inevitabil și este întotdeauna posibil să „refaceți mușchiul” prin combinarea activității sportive cu un aport bun de proteine.
Reduceți grăsimea
Seniori trebuie să reducă cantitatea de grăsimi din dieta lor pentru a lupta împotriva încetinirii metabolismului lor. Cu toate acestea, reducerea aportului de grăsime nu înseamnă eliminare. Acestea nu trebuie eliminate complet din dietă, deoarece se pot dovedi în continuare o sursă valoroasă de energie.