Cele Zece Porunci privind pierderea în greutate; Mensvita
Iată câteva sfaturi pentru restructurarea greutății - de la grăsime la mușchi:
Deveniți mai activi fizic!
Doar o mică creștere a ritmului de mers poate ajuta la arderea mai multor calorii. Exercițiile regulate și ușoare vă ajută, de asemenea.
De exemplu, mersul pe jos doi kilometri pe zi în 30 de minute și într-un ritm alert ar permite o pierdere în greutate de un kilogram pe lună, cu condiția menținerii unei diete sănătoase.
Practică, practică, practică ...
- Grădinăritul pasionat arde 100 de calorii în 30 de minute
- Aerobicul arde 100 de calorii în 20 de minute
- Ciclul la viteză medie arde 100 de calorii în 20 de minute
- Înotul arde 100 de calorii în 20 de minute
- Joggingul consumă 120 de calorii pe kilometru
Mai puțin aduce mai mult ...
La fel ca exercițiile fizice mai active, schimbarea alegerilor și a aportului alimentar va produce rezultate vizibile. Dacă vă reduceți aportul de alimente cu 250 până la 500 de calorii pe zi, puteți pierde până la 500 de grame pe săptămână.
Oricine își schimbă fundamental obiceiurile alimentare și mănâncă mai multe legume în loc de grăsimi și zahăr și ciuguleste mai puțin între ele, își poate menține greutatea corporală sănătoasă pentru o viață.
Cele Zece Porunci pentru a slăbi