Cele zece reguli de slăbire; Dieta cu porții ciudat diferite
12 ianuarie 2016 de admin | 2 comentarii
Ne-am putut bucura de 12 zile în 2016 până în prezent - având în vedere cele mai bune rezoluții - adesea cu: „Acum cu adevărat slăbi". (Nu trebuie să fie întotdeauna prea original.)
Pentru a pune în aplicare intenția de a pierde în greutate, pentru a realiza - pentru asta este făcut următorul articol:
1
Faceți ce puteți pentru a vă îmbunătăți
Fii moderat, dar serios.
Cu ochii deschiși poți vedea singur ceea ce trebuie făcut, iar a face este mai important decât a planifica și a visa.
Încetul cu încetul vei progresa și tu. Nu te lăsa descurajat de calea ta, nu te lăsa ademenit în rătăcire, nu lăsa nimic să te convingă.
2
Mănâncă sincer
„Alimentația curată” este pentru americani - pentru care opusul ar fi „mâncarea murdară”, dar au adoptat „alimente curate” ca motto, în timp ce majoritatea dintre ei mănâncă mai multă mâncare decât mâncare.
Alimentele cinstite sunt fără ornamente, fără pulverizare, neschimbate - cel puțin nu modificate genetic.
Există prea multe înșelăciuni atunci când mănâncă - așa cum este cazul. „Bine și sincer” este o ligă diferită de „bună și ieftină”. Arome adăugate, agenți de îngroșare, conservanți: Nu, mulțumesc!
Alimentele fermentate sunt, de asemenea, durabile și „aromate”, dar mai sănătoase, mai ușor de digerat, probiotice. Acesta este motivul pentru care este bine să acordați preferință alimentelor fermentate.
3
Stabiliți prioritățile în loc să faceți „totul”
Un pic din asta, din asta, asta, asta și tot felul de lucruri - acesta nu este un concept, nu este un Leipzig tot felul, este în cele din urmă nimic, nimic întreg și nimic jumătate. „Să vedem ce urmează” - cu această atitudine poți avea noroc în vacanță, se întâmplă întotdeauna ceva, în lumea noastră din rețea totul are de-a face cu tot - dar totuși:
Ce este important pentru tine, de ce vrei să ai grijă?
Bine. Tot dintr-o dată - nu va funcționa și nimeni nu trebuie să încerce. În acest sens, atunci când stabiliți priorități, ajungeți și la reguli, structuri și „faimosul” stil de viață sănătos.
Dreapta?
Și Pauze Cu siguranță vă veți alătura, vă rog! Poate chiar mai des, poate și mai conștient. Poate că trebuie să exersăm și asta: liniștește-te.
Ce faci în pauză, cât de des faci o pauză?
De exemplu, „O jumătate de oră de relaxare yoghină profundă la fiecare două ore”; aceasta nu a fost sugestia mea, dar este utilă ca o contribuție la discuție. Puteți încerca.
Al 4-lea
Ia loc să mănânci
Asta înseamnă și: ia-ți timpul. Spațiu și timp și atenție, conștientizare.
„Mâncarea fără minte” te îngrașă, dacă un baraj se sparge, inundația nu este departe - asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să-ți reduci presiunea, dacă este posibil,.
„Masa” este ora mesei.
Aruncarea rapidă în tigaie și mâncarea din tigaie în picioare nu reprezintă o masă. Chiar și o apucare rapidă în frigider aduce doar calorii suplimentare fără valoare adăugată morală.
Mănâncă - să zic așa - cu demnitate. De parcă ai avea un vizitator important; nu te-ai descurca fără masa pregătită și te-ai juca „de la frigider până la gură” sau te-ai purta ca și cum ai fi într-un bar stand-up ieftin și ponosit.
Din copilărie încă mai cunosc harul cu secvența „... fii oaspetele nostru și binecuvântează ceea ce ne-ai adus!” Acesta este cu siguranță un aspect: dacă am avea întotdeauna un astfel de „vizitator distins” în timp ce mâncam, am putea - de dragul lui - să ne comportăm și mai demn.
5
Obțineți un multicooker și învățați să-l utilizați
Unul pe care îl puteți folosi pentru a face iaurt. Fierbeți nautul cu presiunea aburului fără să vă faceți griji cu privire la reglarea temperaturii și la oprirea la timp - atunci va fi mult mai ușor să faceți humusul. Apoi pregătiți un amestec gata preparat de condimente - există câteva modalități de a ușura munca în bucătărie.
Legumele sau bulionul de carne ar trebui să fie regula. „Stew” reduce costurile și efortul - îl puteți avea mai des.
Economisiți costuri pentru conserve și borcane de conservare, care sunt deșeuri numai după utilizare, dar care au consumat energie și materii prime în timpul producției. Mai multe despre multicooker
Al 6-lea
Trimite-i pe guru în deșert - sau devii tu însuți un guru
Gardienii sunt ultimul lucru. Factorii de reglementare care aleargă cu strălucire, „Slim în somn”, „Gunther, luptând eficient cu ticălosul” sau „20 de umpluturi, îți permit, iar pentru calitatea de membru al minunatului nostru clan le primești doar acum - accesează-le rapid Taxă de înregistrare gratuită ".
„Dietele sunt prostii și nu există o dietă sănătoasă, dar îți poți dezvolta inteligența culinară corporală între timp. Instrucțiuni din cartea mea antidietă ... "
Cu niște „experți” care se fac susținătorul grăsimii, este ca și cum brusc capra ar fi fost grădinarul:
Mai presus de toate, femeile grase ar fi transformate în „monștri”. Acest lucru a fost dezvăluit printr-o analiză a site-ului Weight Watchers și a revistei pentru femei Brigitte. „Acest lucru se întâmplă indirect, întrucât dubla structurală a subțirei presupune întotdeauna o viață săracă și se află în afara„ normalului ”, scrie Paula-Irene Villa, cercetător de gen la LMU München.
Jurnaliștii independenți raportați se agață apoi de opinia experților - mai devreme?) Pe fondul faptului că angajatorul lor depinde de publicitatea grupului de slăbire.
Totul este destul de confuz și poate ar trebui să fie; Claritatea este altceva.
„Ambiția” ta: să fii mai bun decât știința.
După cum sugerează și numele, ei știu totul mai bine și au tendința morbidă de a termina prea des propozițiile cu „Trebuie doar să faci cel mai bine. Eu iau doar ... ”. Sau chiar mai bine:
„Nici strămoșii noștri nu aveau ce mânca în fiecare zi. De aceea este foarte natural să mănânci doar la fiecare două zile, dar acest lucru este complet normal. Corpul se obișnuiește cu el, poate reduce rata metabolică bazală, așa că am slăbit 8 kilograme cu el fără probleme și acum îmi mențin greutatea ideală, ceea ce recomand este atât de simplu, dar, desigur, este decizia ta ”.
Să spunem doar că această expresie de sine ne atacă.
Dacă un guru nu este doar o vorbărie, el poate tăcea și el.
Puteți găsi propriul concept. Cu conținut scăzut de grăsimi azi, cu conținut ridicat de grăsimi mâine, supă de alge poimâine 360 de zile pe an? Toate prostii!
Vă puteți dezvolta propriul concept într-o conversație într-un grup mic. Veți avea nevoie de dialog, mult mai mult decât recomandările guruilor cu sens unic.
Dacă vă luați omologul în serios, veți descoperi alte puncte de vedere, veți înțelege cea mai mare parte, adică multe și puteți răspunde fără a juca. Si invers. Unde duce empatia - și câtă empatie experimentați când citiți o astfel de dietă de guru?
În acest sens, este un semn de mare supraestimare a unui autor din segmentul de ficțiune ieftină dacă te gândești la un astfel de „guru” în timp ce mănânci. Dar nu ai nevoie de regulile sale, deoarece nici măcar nu știe cum funcționează metabolismul tău.
Al 7-lea
Lucrează la regulile tale
Am practicat ce putem. Repetarea nu ne-a deranjat prea mult: repetarea vocabularului, repetarea propozițiilor, structura, gramatica: exersată câte puțin. Numai ordinea propoziției: „SPO”, subiect, predicat, obiect.
A trebuit chiar să facem un test pentru a conduce o mașină - iar acum conducem „automat” fără să ne gândim prea mult.
„Conceptul deschis al dietei”
„Trăiește în echilibru” sau „moderat, măsurat” - unul nu se poate descurca fără celălalt. Este posibil să trebuiască să vă revizuiți regulile aici - aveți deja reglementări, altfel nu ați fi printre noi (și uneori „reglementarea” este atât de exagerată încât se simte mai degrabă ca o strangulare; dar dacă nu aveți ghinion, recunoașteți din nou o mulțime de reguli și renunți la volan.)
Cine spune că este vorba despre un „mod de viață sănătos” ar trebui să explice în primul rând că trupul și sufletul aparțin împreună.
Întrebarea „Ce mai faci?” vizează în cele din urmă acest lucru Dispozitie - Ești furios sau cu o dispoziție tandră? O dispoziție optimistă este mai plăcută decât o supărare pesimistă?
Circumstanțele externe au o funcție de modulare - o plimbare în soare se simte diferită decât una în ploaie.
Mișcarea este întotdeauna o opțiune. Inspirați și expirați sunt polarități. Mănâncă și bei, bei și bei. Mort sau viu.
„Scopul meu este de a reduce consumul de alcool. Mai ales băuturi alcoolice. Scopul vinului bun este scopul meu. Va fi foarte dificil. Provocarea mea față de sine și soție. "
Acest lucru a fost găsit într-un forum american despre subiectul obezității. Citarea propoziției pune „percepția practicată” la încercare în această țară - chiar dacă articolul despre dietă, dependență și fericire eșuată este disponibil aici de mult timp.
A 8-a
Plăcere și angajament. Brazilia
Dacă te antrenezi - fă-o pentru fitness. Când mâncați, faceți-o pentru a vă îngriji corpul - pentru a nu fi slabi: exercițiile fizice și dieta ar trebui să vă mențină sănătoși, iar a fi subțire ar trebui să fie efectul secundar dorit.
Dacă aveți tendința de a mânca excesiv, aceste sfaturi vă pot ajuta:
- Mâncarea conștientă este baza. Așa încet și cu plăcere.
- În mod regulat la ore fixe.
- Opriți televizorul și puneți telefonul la distanță. Creați o atmosferă plăcută și evitați certurile sau rezolvați-le înainte de a mânca.
- Dacă nu foamea, ci mai degrabă emoțiile atunci când mănânci - mai degrabă notați emoțiile, scrieți-le.
- Mutați-vă în mod regulat, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului.
- Hummus: un psiholog israelian „... atribuie chiar proprietăți vindecătoare pastei bej. „Când sunt deprimat, tencuiesc o jumătate de kilogram într-o zi. Atunci depresia a dispărut. "
Dacă funcționează, probabil că este mai bun decât dulciurile, gustările dulci precum ciocolata, urșii gumați și altele asemenea, care sunt alimente pure pentru îngrășare.
Brazilia - este cuvântul cheie aici pentru un tip de recomandări dietetice neobișnuit, dar absolut corect, uitați-vă.
Lasă-ți cochilia de melc - arată dimensiunea ta. Sunteți deja conștient de sine!
Este clar că există încă discriminare. De asemenea, nu este bine pentru imaginea dvs. de sine, deci este și mai important să nu acceptați această imagine externă. De exemplu, clișeul „băieților grași confortabili”. Dar și persoanele grase incomode pot și au voie să facă greșeli, de aceea am spus la început: „Uită-te atent”.
Influență și discriminare
În plus, poate fi, de asemenea, destul de imposibil să se sustragă influenței exterioare.
„În loc să fii atent la mâncarea ta, poți încerca și sport!”
Acesta este un mic exemplu de perfidie pe care comentatorii o rostesc în mass-media, poate și în viața reală. Căutați - poate - înțelegere și sunteți batjocoriți. Aici de la „Hein Blöd”, care altfel se preface a fi Max Mustermann. Unul este de râs, celălalt este bine de știut.
Un alt exemplu de discriminare subtilă: într-un grup de bloggeri (vegetarieni) cu produse alimentare, un blogger pune o supă de naut cu varză murată sub titlu
„De fapt, există carbohidrați care nu te îngrașă”
in fata. Acest lucru ar trebui să încurajeze citirea și să facă pe oricine are probleme cu greutatea să se gândească din nou la problema lor, astfel încât „problema” de a fi grasă devine omniprezentă. Aceasta înseamnă că în viața de zi cu zi ni se impune sfaturi pe care nici nu vrem să le avem - cel puțin nu fără a fi întrebați.
Sigur: toată lumea trebuie să o rezolve mai întâi: te referi la mine? Și cei care cred că sunt meniți fie se simt prinși, fie admonestați, dar de multe ori se apără doar ei singuri: naut și slăbesc - prostii ...
De asemenea, s-ar putea raporta destul de diferit despre nautul ...
Modificări care amenință sinele?
Am vrut să trec la cuvântul englezesc „transformare” - știm și cuvântul, ca conversie, de energie electrică, de exemplu, în casa transformatorului. În raport cu oamenii, cuvântul este rar folosit aici.
„Transformare” - o schimbare specială prin creșterea personală este dificil de descris; o metamorfoză poate fi similară cu schimbarea formei unei omizi care „brusc” devine fluture.
În biologie, fluturele poate depune din nou ouă, din care ies mici omizi, care mănâncă și se transformă din nou ...
Poate funcționa puțin diferit cu oamenii; Animalele adulte nu sunt interesate decât de nectar care se reproduc, ci părinții înșiși sunt încă mâncați, lacomi - uneori cel puțin. Atunci va fi timpul unei transformări sau metamorfoze. Și se spune: o persoană este ceea ce mănâncă ...
10
Deveniți grădinar - cel puțin puțin.
„Înstrăinarea omului față de om, față de natura lui” poate fi reproșată, diagnosticată, dar este dificil de explicat ce se înțelege prin aceasta - dar am fost cu toții crescuți în conformitate cu deviza „devreme zvârcolește ce vrea să fie o căpușă”.
În același timp, trăim în singura lume existentă și suntem pe cale să o distrugem. "Experimentați natura?" De multe ori nu este cazul. Agricultură industrială, dăunătoare mediului, consumul de mărfuri, divertisment de pe linia de asamblare, mergem apoi în mediul rural cu mașina.
Puneți cel puțin un ghiveci de flori alibi cu arpagic pe pervazul ferestrei pentru a vă apropia puțin de „natură” din nou.
Sprijiniți-vă fermierii. Am fost șocat să citesc zilele trecute că în SUA fermierii sunt grupul de populație cu cea mai mare rată de sinucidere. Dupa cum? Pentru că nimeni nu le mulțumește. În același timp, existența lor este permanent amenințată din cauza presiunii prețurilor care apare atunci când mărfurile trebuie să fie în raftul frigorific la anumite prețuri. Cât de mult este permis un fermier educativ, cât își poate permite?
Cât de mare este posibilă creșterea animalelor adecvată speciei? Cum poți produce fără pesticide?
Care spanac este sănătos? A, și nu spune acum, „spanacul înghețat”. Acesta nu este cu siguranță ultimul.
draga cititorule!
Vă mulțumim pentru interesul acordat acestui articol - și, dacă doriți, puteți scrie și ceva despre el. In orice caz: