Cele zece sfaturi ale mele pentru durerile de spate EAT SMARTER
Exercițiu prea puțin, postură incorectă, stres - există multe cauze ale durerilor de spate. Nu este de mirare că 90% dintre germani suferă de aceasta cel puțin o dată în viață. Dar plângerile pot fi prevenite. Profesorul Dietrich Grönemeyer, expert înapoi, dezvăluie cum funcționează acest lucru.
Mergeți direct prin viață
Sună ușor. Dar mulți dintre noi s-au obișnuit cu o postură incorectă de-a lungul timpului. Este timpul să schimbăm asta. În loc să te ghemui prin viață, îndreaptă-te. Și în interior. Veți observa cât de simțitoare este eliberarea noii posturi între umeri. Încearcă să te gândești la asta în mod regulat.
Schimbați mai des postura de ședere
Ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând, de exemplu atunci când lucrăm la birou. La sfârșitul zilei, ne simțim adesea tensionați. Ce ajută: Schimbați în mod regulat postura de ședere. Uneori te apleci puțin înainte, alteori stai conștient în poziție verticală, alteori adopți o postură înclinată înapoi. Mușchii spatelui alternează între tensiune și relaxare.
Antrenează-ți mușchii spatelui
În plus față de exercițiile zilnice, ar trebui să vizați în mod specific mușchii spatelui. O scurtă sesiune de antrenament poate fi suficientă. Un exemplu pentru partea superioară a spatelui: stai drept, ia două sticle de apă în mâini, întinde brațele în lateral și înconjoară-ți brațele. Construiți în astfel de exerciții zilnic.
Includeți alți mușchi în antrenament
Fiecare mușchi are un omolog care trebuie, de asemenea, să fie antrenat. În cazul spatelui, este vorba de mușchii abdominali. Stai drept, ridică un picior. Apăsați o mână de sus pe genunchiul ridicat, cealaltă împotriva stomacului și simțiți tensiunea.
Purtați pantofii potriviți
Pentru un spate sănătos, ar trebui să acordați atenție încălțămintei potrivite: Cumpărați pantofi care amortizează șocurile și au tălpi flexibile. Dacă nu doriți să faceți fără tocuri înalte, încercați să le purtați numai intermitent. Deoarece tocurile înalte sunt cauza multă tensiune în spate.
Fii atent la spate în timp ce te ridici
Când vrem să ridicăm ceva, de obicei ne aplecăm rapid. Nu este deloc bun pentru mușchii spatelui. Înainte de a vă ridica, este mai bine să vă ghemuiți cu picioarele depărtate, apoi să vă împingeți în sus de genunchi. Veți descoperi că cu greu veți simți tensiunea în spate.
Continuă să te miști în fiecare zi
Aceasta îți face spatele cea mai mare favoare. Pentru că este făcut pur și simplu pentru ca noi să ne ridicăm și să ne mișcăm. Așadar, profitați de fiecare ocazie: faceți plimbări regulate, mergeți cu bicicleta la locul de muncă sau folosiți scările în locul liftului. Avantajele: mușchii spatelui sunt stresați, furnizați cu sânge și sunt mai puțin tensionați.
Rămâneți flexibil: întindeți-vă
Cu cât îmbătrânim, cu atât trebuie să fim mai atenți la mobilitatea noastră. Profitați de orice ocazie pentru a vă întinde. Pentru că în acest fel vă ameliorați mușchii stresați și rămâneți mai flexibili în general. Cel mai bine este să vă întindeți imediat după ce v-ați trezit dimineața, după ce ați stat mult timp sau seara în timp ce vă uitați la televizor .
Mănâncă într-un mod ușor pe spate
Ce legătură are dieta cu mușchii? Răspunsul este simplu: mult! Alimentele zaharoase asigură în special că cartilajul dintre articulațiile din spate devine acid. Acest lucru poate duce la degenerescență permanentă și durere la nivelul articulațiilor mici. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată fără prea multe dulciuri.
Relaxați-vă și spatele
Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de spate. Când simțim presiune, asumăm aproape automat o postură înclinată, tensionată. Prin urmare, căutați oportunități în care reduceți în mod specific stresul și, astfel, scuturați-l literalmente. Acestea ar putea fi, de exemplu, lecții de yoga, tai chi sau gimnastică. Sau dacă este mai distractiv pentru tine: du-te la dans regulat.