Céléritup - Articol - Versailles - SĂNĂTATE - Greutate - Folosirea atenției pentru a pierde în greutate
Problemele de greutate sunt tulburări care afectează atât sfera fizică, cât și cea psihică, în proporții variabile în funcție de persoană, astfel încât atunci când kilogramele rezistă măsurilor fizice inițiale ale hranei și sportului, poate fi interesant să căutați cauze profunde, inconștiente. Și acesta este întregul punct al unei terapii psihosomatice care ia în considerare cele 3 aspecte complementare și inseparabile ale ființei umane: fizic, psihologic și de mediu. Voi încerca în acest articol să vă dau câteva idei care să vă ajute să slăbiți. Desigur, există multe cauze diferite de creștere în greutate, precum și multe bariere psihologice care previn pierderea în greutate.
De ce ne îngrășăm la un moment dat ?
În mod normal, corpul este o minunată mașină inteligentă cu hiper-funcționare și greutatea este reglată constant de termostatul central al organismului nostru: hipotalamusul, care asigură echilibrul nostru la toate nivelurile: echilibrează constantele biologice, temperatura, respirația și digestia trebuind să aibă grijă de el.
Când totul merge bine, el primește informații care sunt trimise de tractul digestiv, ceea ce îi permite să regleze greutatea cu senzațiile alternative de apetit și sațietate.
Dar acest hipotalamus care este extrem de sensibil, urăște să fie preluat de emoții și atunci când există prea mult stres, se prăbușește și nu-și mai face treaba. Nu mai reglează nimic și te îngrași sau slăbești.
Îți voi oferi trei chei pentru a mânca mai puțin în timpul meselor și un sfat pentru a evita gustarea între mese.
Cheia 1: Alegeți proteine și legume
Nu numai că proteinele și fibrele din legume sunt sărace în calorii, dar digestia lor este mai lentă, astfel încât senzația de plinătate va fi mai ușor de perceput decât cu carbohidrații. Au tăiat foamea mai repede. Acestea sunt alimente anorectice.
Cheia 2: Mâncare conștientă cu calm, lentoare și concentrare
Este important să uităm de grijile muncii și să mâncăm cu bună dispoziție: nu profităm de masă pentru a despacheta nemulțumirile familiale care generează supărări, sau chiar vestea proastă de la televizor care va bloca imediat stomacul. Stresul din timpul mesei va contracta pilor, va provoca o digestie slabă cu inflamația intestinului subțire care va deveni prea permeabil, va lăsa să intre prea mulți nutrienți și toxine favorizând creșterea în greutate. Pe de altă parte, dacă emoțiile nedorite preiau, nu mai puteți auzi semnalele de sațietate pe care vi le trimite hipotalamusul, mâncați prea mult, luați prea mult, așa că depozitați prea mult.
De la prima mușcătură înghițită, există o întreagă cascadă de hormoni care trec prin diferitele etape ale digestiei. Există o stimulare a senzorilor orali care determină secreția de histamină în creier și de acolo, există un balet hormonal întreg care va activa succesiv stomacul, vezica biliară, intestinul subțire, astfel încât fiecare organ să își facă treaba în ordine. . Apoi, după 20 de minute, care corespunde duratei normale a mesei, apare un hormon anorectic: leptina, care dă o senzație de plenitudine timp de 4 ore. Deci, cu cât mănânci mai încet, cu atât vei absorbi mai puțin când va ajunge sățietatea.
Chiar dacă trebuie să vorbiți cu una sau mai multe persoane care vă împărtășesc masa, păstrați întotdeauna o parte din voi alertă pentru semnalele de sațietate care ajung după 20 de minute printr-o ușoară tensiune în stomac. Trebuie să-l recunoașteți imediat și să nu așteptați să fie prea strâns, altfel vă veți simți greoi, somnoros și veți păstra excesul.