Celulita, antrenament circuit anticelulitic - Marie Claire
Adaugă la favorite Marie Claire
Greu de a face să dispară celulita. Cu toate acestea, orientându-ne bine antrenamentul sportiv și adoptând o dietă echilibrată, este posibil să ștergeți aspectul de coajă de portocală și să recâștigați pielea mai fină și mai fermă.
Pentru a ne ghida, i-am rugat pe Mathieu Dubois și Emmanuelle Cabassut, ambii antrenori sportivi din Boulogne-Billancourt (Hauts-de-Seine) pentru Le Wod-Le Trapèze, să ne arate exercițiile potrivite.
Exerciții care trebuie repetate de mai multe ori la rând pentru un rezultat mai bun
Pentru a vă asigura că efectuați mișcarea în mod corespunzător, este recomandabil să apelați o persoană calificată, cel puțin la început. Acesta ne va putea corecta, pentru a nu ne răni și pentru a ne face autonomi. Ideea acestui antrenament de circuit anticelulitic este, prin repetarea exercițiilor, să îmbunătățească tehnica și sincronizarea intra și inter musculară.
Pentru a optimiza eficacitatea fiecărui exercițiu, este esențial să lucrați în repetări lungi, fiind în același timp dinamic și energic. Ritmul potrivit? Repetați întregul circuit de 3 până la 5 ori, în funcție de timpul disponibil. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 20 de ori. Gata ?
Aerul ghemuit
Această mișcare este una clasică, atemporală și încă eficientă. Este o mișcare de bază, care trebuie stăpânită perfect. Permite întărirea musculară a membrelor inferioare, cu accent pe partea din față a coapselor, cvadricepsul.
Sfatul suplimentar: dacă învelim trunchiul, facem și abs !
Poziționare: picioarele sub șolduri, spatele drept, privirea în sus, brațele întinse în față sau în sus.
Mișcare: îndreptând fesele înapoi, ne flexăm trecând șoldurile sub linia genunchilor. Greutatea corporală trebuie distribuită peste tocuri.
Bonus de eficiență: putem face o săritură. Într-o mișcare fluidă, controlăm coborârea și ne punem toată energia în extensie. Dacă aveți o „bandă de putere”, aceasta este plasată deasupra genunchilor înainte de a efectua ghemuitul. Mai trage puțin.
Fante (sau lunges)
Un alt clasic care tinde să fie evitat (da, pentru că chiar doare!). Cu toate acestea, acest exercițiu vizează fesierii și hamstrii, în partea din spate a coapsei.
Poziționare: facem un mare pas înainte, cu mâinile în talie.
Mișcare: genunchiul din spate este îndoit spre sol, ceea ce împinge genunchiul din față pentru a urma flexia.
Bonus de eficiență: din nou, puteți face salturi! Cu o mișcare fluidă, controlând coborârea, suntem explozivi în salt, apoi schimbăm picioarele. Pentru a varia, puteți ridica lovirea plasând un suport (nu mai mare de 20 cm înălțime), ca un pas mic, ceea ce face exercițiul mai dificil.
Tracțiune din șold
Această mișcare este utilizată în fitness, Pilates și gimnastica moale. Pentru un rezultat optim pe fese și pe ischiori, îl forțăm puțin.